Sonbaharla bir arada başta Covid-19 olmak üzere virüs kaynaklı teneffüs yolu enfeksiyonlarında artış başladı. Hami Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, “Virüslerin kol gezdiği bugünlerde hastalıklarla başa çıkmak için bağışıklığınızı kuvvetli tutmaya ihtimam gösterin’’ tavsiyesinde bulundu…
Vücudun ziyanlı organizmalara karşı kendini muhafazası için bağışıklık sisteminin düzgün çalışması gerekir. kuvvetli bir bağışıklık için de beslenmeden uykuya kadar tüm ömür alışkanlıklarımıza itina göstermeliyiz. Gözetici Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, teneffüs yolu enfeksiyonlarının süratle arttığı bugünlerde bağışıklığı kuvvetli tutmanın kolay yollarını şu biçimde anlattı…
Demet Erciyes
Sağlıklı beslenin
Bağışıklığınızı yükseltmek için istikrarlı ve sağlıklı beslenin. D, A, C, E ve B vitaminleri, karotenler, demir, çinko ve selenyum başta olmak üzere bedeniniz için gerekli tüm vitamin, mineral ve antioksidanları hakikat ve sonucunda tüketin. Hazır besinler yerine doğal ve mevsim besinlerini tercih edin.
Sigaradan uzak durun
Sigara ve tütün eserleri bağışıklığı zayıflatır, bu niçinle uzak durun. Pasif içicilik de sıhhate ziyanlı, sigara içilen ortamlarda bulunmamaya itina gösterin. Bunun yanı sıra sistemli antrenman yapın ve sporu ömrünüze katın.
Stresinizi yeterli yönetin
Stresi yönetebilmeyi öğrenin. Zira gerilim tek başına bile bağışıklığı düşürür. Örneğin gerilim anında derin derin nefes alıp verin. Bu sizi rahatlatır.
Kaliteli uyku uyuyun
Uyku esnasında enflamasyonun azaldığını yani bedendeki yangı karşılığının düştüğünü gösteren biroldukça çalışma var. Bağışıklık sisteminin askerleri olan hücreler uykuda güç toplar. Yeterli bir uykunun aşı daha sonrası antikor oluşumunu olumlu etkilediğini gösteren çalışmalar var. Âlâ bir uyku hücre yenilenmesi, hafızanın kuvvetlenmesi, ruh ve vücut sıhhati için fazlaca değerlidir. Uykuda bedenimizde, zihnimizde, beynimizdeki çöplerin temizlendiğini düşünebiliriz. Bedenin fizyolojik olan bu gereksiniminde bir eksiklik olduğu vakit öteki sistemlerin etkilendiği üzere bağışıklık sistemi de olumsuz olarak etkilenir. Ayrıyeten uykunun mühletinden hayli kalitesinin de değerli olduğunu unutmamalıyız.
Probiyotikleri unutmayın
Bağışıklığı artırmaya yardımcı prebiyotik ve probiyotikleri tüketmek de hayli faydalı. Bağırsak yüzeyinde bulunan faydalı mikroorganizmalara probiyotik; bu mikroorganizmaları besleyen, sindirilemeyen liflere de prebiyotik denir. Yani probiyotikler bakteri, prebiyotikler ise bu faydalı bakterilerin besin deposudur.
Hava değişimine hazırlıklı olun
Havaların bir ısınıp bir soğuması bağışıklığı zayıflatır. Havanın soğuması üşütmeye bağlı hastalıklara da davetiye çıkarır. ötürüsıyla bizi sıcak tutacak uygun kıyafetlerle önlemli olmalıyız. Bilhassa sıcak alanlardan soğuğa geçtiğimizde ani ısı değişikliklerine karşı da dikkatli olmamız gerekir.
Kontrollerinizi ihmal etmeyin
Belirli aralıklarda yaptığımız check-up’lardaki kan analizlerinde şayet bir eksiklik göze çarparsa hekiminize danışıp tamamlayın. Bilhassa önümüzdeki kış mevsiminde desteğe muhtaçlığımız artacağı için D vitaminini ve başka bedelleri denetim ettirmek yerinde olur. Analiz neticelerinıza nazaran düşük pahalar için hekimimizin teklifiyle destek almalıyız.
Vücudun ziyanlı organizmalara karşı kendini muhafazası için bağışıklık sisteminin düzgün çalışması gerekir. kuvvetli bir bağışıklık için de beslenmeden uykuya kadar tüm ömür alışkanlıklarımıza itina göstermeliyiz. Gözetici Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, teneffüs yolu enfeksiyonlarının süratle arttığı bugünlerde bağışıklığı kuvvetli tutmanın kolay yollarını şu biçimde anlattı…
Demet Erciyes
Sağlıklı beslenin
Bağışıklığınızı yükseltmek için istikrarlı ve sağlıklı beslenin. D, A, C, E ve B vitaminleri, karotenler, demir, çinko ve selenyum başta olmak üzere bedeniniz için gerekli tüm vitamin, mineral ve antioksidanları hakikat ve sonucunda tüketin. Hazır besinler yerine doğal ve mevsim besinlerini tercih edin.
Sigaradan uzak durun
Sigara ve tütün eserleri bağışıklığı zayıflatır, bu niçinle uzak durun. Pasif içicilik de sıhhate ziyanlı, sigara içilen ortamlarda bulunmamaya itina gösterin. Bunun yanı sıra sistemli antrenman yapın ve sporu ömrünüze katın.
Stresinizi yeterli yönetin
Stresi yönetebilmeyi öğrenin. Zira gerilim tek başına bile bağışıklığı düşürür. Örneğin gerilim anında derin derin nefes alıp verin. Bu sizi rahatlatır.
Kaliteli uyku uyuyun
Uyku esnasında enflamasyonun azaldığını yani bedendeki yangı karşılığının düştüğünü gösteren biroldukça çalışma var. Bağışıklık sisteminin askerleri olan hücreler uykuda güç toplar. Yeterli bir uykunun aşı daha sonrası antikor oluşumunu olumlu etkilediğini gösteren çalışmalar var. Âlâ bir uyku hücre yenilenmesi, hafızanın kuvvetlenmesi, ruh ve vücut sıhhati için fazlaca değerlidir. Uykuda bedenimizde, zihnimizde, beynimizdeki çöplerin temizlendiğini düşünebiliriz. Bedenin fizyolojik olan bu gereksiniminde bir eksiklik olduğu vakit öteki sistemlerin etkilendiği üzere bağışıklık sistemi de olumsuz olarak etkilenir. Ayrıyeten uykunun mühletinden hayli kalitesinin de değerli olduğunu unutmamalıyız.
Probiyotikleri unutmayın
Bağışıklığı artırmaya yardımcı prebiyotik ve probiyotikleri tüketmek de hayli faydalı. Bağırsak yüzeyinde bulunan faydalı mikroorganizmalara probiyotik; bu mikroorganizmaları besleyen, sindirilemeyen liflere de prebiyotik denir. Yani probiyotikler bakteri, prebiyotikler ise bu faydalı bakterilerin besin deposudur.
Hava değişimine hazırlıklı olun
Havaların bir ısınıp bir soğuması bağışıklığı zayıflatır. Havanın soğuması üşütmeye bağlı hastalıklara da davetiye çıkarır. ötürüsıyla bizi sıcak tutacak uygun kıyafetlerle önlemli olmalıyız. Bilhassa sıcak alanlardan soğuğa geçtiğimizde ani ısı değişikliklerine karşı da dikkatli olmamız gerekir.
Kontrollerinizi ihmal etmeyin
Belirli aralıklarda yaptığımız check-up’lardaki kan analizlerinde şayet bir eksiklik göze çarparsa hekiminize danışıp tamamlayın. Bilhassa önümüzdeki kış mevsiminde desteğe muhtaçlığımız artacağı için D vitaminini ve başka bedelleri denetim ettirmek yerinde olur. Analiz neticelerinıza nazaran düşük pahalar için hekimimizin teklifiyle destek almalıyız.