Gerek iç gerekse dış ortamda idman yapmanın kendine göre olumlu ve olumsuz yanları olduğunu söyleyen Uludüz “Ancak araştırmalar açık havada idman yapmanın sıhhate bir fazlaca yararı olduğunu kanıtlamış durumda” dedi.
İdmanın hem ruh tıpkı vakitte vücut sıhhatine faydaları tartışılmaz. Lakin sporun çeşidi kadar nerede yapıldığı da hayli değerli. ötürüsıyla ‘kapalı alanlar yerine açık hava tercih edilmeli’ diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bunun 7 kıymetli sebebini şu biçimde deklare etti…
Kendinizi daha enerjik hissedersiniz
Dışarıda epeyce daha pak bir hava solursunuz. Pak hava da size daha fazla güç verir; dış ortamda yalnızca 20 dakikalık bir idman, güç artırıcı tesirlerinden dolayı bir fincan kahve ile muadildir. Bir düşünün, dışarıda pak havada yaptığınız bir işten mi çabuk yoruluyorsunuz, yoksa kapalı bir alanda yürüme bandında koşmaktan mı? Şayet dışarı çıkar ve pak havada spor yapmayı denerseniz, performansınızın ne kadar arttığını çabucak fark edersiniz.
Daha fazla kalori yakarsınız
Koşu bandında yahut eliptik bisiklette kısıtlanırsınız. Hareket daima olarak tıpkı olduğundan kaslarınız ne yapacağını ezberler. Fakat dışarıda açık bir alanda, koşmak ya da bisiklete binmek karşınıza tümsek ya da rüzgar üzere doğal dirençler çıkarır, bu da kaslarınızın başını karıştırır, yani kasların farklı yoğunluklarda çalışmasını takviyeler. Ayrıyeten, pak hava daha fazla güç verdiğinden daha uzun spor yapmanızı sağlar.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirir
Tabiatta idman yapmak, ağaçlar üzere çeşitli bitkilerle iç içe olmanızı sağlar. Bilim insanları, bitkilerin kendilerini mantar, bakteri ve böceklerden korumak için havaya yaydıkları kimyasalların insanlara da yarar sağlayabileceğini düşünüyor. 2007 yılında yayınlanan bir çalışmada, bir ormanda iki saat yürüyüş yapan insanların, doğal öldürücü hücreler dediğimiz bağışıklık hücrelerinde yüzde 50 artış gözlendi. Bedenimizde bulunan doğal öldürücü hücreler, bakteri, virüs, mantar ve öteki istilacıları yok eder. kuvvetli bir bağışıklık sistemi, ayrıyeten tümörlü hücrelere karşı epeyce daha tesirli uğraş verir. Yapılan diğer bir araştırma, haftada en az 5 gün aerobik aktivitede bulunan insanların, 2 gün aerobik aktivite sergileyenlere göre yüzde 43 daha az üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına yakalandıklarını buldu. Açık havada spor yapmak, soğuk algınlığına yakalanma riskinizi azaltabilir.
D vitamini düzeyinizi yükseltir
“Güneş ışığı vitamini” olarak da bilinen D Vitamini, kanserin önlenmesinden kemik sıhhatine, uyku apnesinin iyileştirilmesinden depresyon tedavisine kadar bir fazlaca faydalı özelliklere sahiptir. ötürüsıyla gün ortasında fırsat buldukça dışarı çıkmak, iç yerler yerine parklarda, yürüyüş yollarında spor yapmak, bedenimizin daha fazla D vitamini üretmesini dayanaklar. Kimi araştırmacılar haftada en az iki defa 30 dakika güneşe maruz kalmanın D vitamini sentezi için kâfi olduğunu öne sürüyor. Harvard’da yapılan bir araştırmaya göre, kanda olağan D vitamini seviyesi osteoporoz, kanser ve kalp krizi üzere hastalıkları önlemeye yardımcı oluyor. Havalar ısındığında, hiç vakit kaybetmeden antrenman için dışarıya çıkın. Güneş ışığı, D vitamini düzeylerinizi artırdığı kadar kaslarda güç oluşumunu ve dokuların oksijenlenme ölçüsünü da destekleyecektir.
Geriliminizi azaltır, ruh halinizi güzelleştirir
Açık havada yapılan idman gerilim düzeyinde, gerginlik-öfke hislerinde azalma ve daha az depresyon belirtileri ile irtibatlıdır. Açık havada antrenman yapmak, endorfin ölçüsünü artırarak depresyon ve öfke düzeylerini azaltır. Güneş’in de ruh haline katkıda bulunduğunu kanıtlayan fazlaca sayıda çalışma vardır, bu tesir D vitamininden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıyeten, dışarıda bilhassa de tabiatta yürüyüş, zihnin daha fazla fizikî aktivitede bulunmasını teşvik eder ve beden için olumsuz gerilim yükü oluşturmaz.
Uykusuzluk probleminize âlâ gelir
Uykusuzluk ya da uyku kalitenizin düşük olması, bilişsel işlevlerinizi azaltır, bağışıklık sisteminizi zayıflatır, depresyon riskinizi artırır. Açık havada antrenman yaptığınızda, uykusuzluğu hafifçeletmeye yardımcı olan pak hava alırsınız. Nizamlı idman ve pak hava uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olur.
Motivasyonunuzu artırır
Her gün tıpkı ortamda spor yapmak, sizi bir süre daha sonra sıkar. Bu da motivasyonunuzu azaltır. Açık havada antrenman yaptığınızda ise, olasılıklar sonsuzdur. Koşabilir, bisiklete binebilir, tempolu yürüyüş yapabilir ya da parklardaki spor aletlerini kullanabilirsiniz. Dışarıda antrenman yapan beşerler, içeride çalışanlara göre fizikî aktivitede daha motive olma eğilimindedir. ötürüsıyla, diyabet, obezite üzere önemli sıhhat rahatsızlıklarınıza karşın dengeli olmakta zorlanıyorsanız, açık havada idman yapmayı düşünün.
İdmanın hem ruh tıpkı vakitte vücut sıhhatine faydaları tartışılmaz. Lakin sporun çeşidi kadar nerede yapıldığı da hayli değerli. ötürüsıyla ‘kapalı alanlar yerine açık hava tercih edilmeli’ diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, bunun 7 kıymetli sebebini şu biçimde deklare etti…
Kendinizi daha enerjik hissedersiniz
Dışarıda epeyce daha pak bir hava solursunuz. Pak hava da size daha fazla güç verir; dış ortamda yalnızca 20 dakikalık bir idman, güç artırıcı tesirlerinden dolayı bir fincan kahve ile muadildir. Bir düşünün, dışarıda pak havada yaptığınız bir işten mi çabuk yoruluyorsunuz, yoksa kapalı bir alanda yürüme bandında koşmaktan mı? Şayet dışarı çıkar ve pak havada spor yapmayı denerseniz, performansınızın ne kadar arttığını çabucak fark edersiniz.
Daha fazla kalori yakarsınız
Koşu bandında yahut eliptik bisiklette kısıtlanırsınız. Hareket daima olarak tıpkı olduğundan kaslarınız ne yapacağını ezberler. Fakat dışarıda açık bir alanda, koşmak ya da bisiklete binmek karşınıza tümsek ya da rüzgar üzere doğal dirençler çıkarır, bu da kaslarınızın başını karıştırır, yani kasların farklı yoğunluklarda çalışmasını takviyeler. Ayrıyeten, pak hava daha fazla güç verdiğinden daha uzun spor yapmanızı sağlar.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirir
Tabiatta idman yapmak, ağaçlar üzere çeşitli bitkilerle iç içe olmanızı sağlar. Bilim insanları, bitkilerin kendilerini mantar, bakteri ve böceklerden korumak için havaya yaydıkları kimyasalların insanlara da yarar sağlayabileceğini düşünüyor. 2007 yılında yayınlanan bir çalışmada, bir ormanda iki saat yürüyüş yapan insanların, doğal öldürücü hücreler dediğimiz bağışıklık hücrelerinde yüzde 50 artış gözlendi. Bedenimizde bulunan doğal öldürücü hücreler, bakteri, virüs, mantar ve öteki istilacıları yok eder. kuvvetli bir bağışıklık sistemi, ayrıyeten tümörlü hücrelere karşı epeyce daha tesirli uğraş verir. Yapılan diğer bir araştırma, haftada en az 5 gün aerobik aktivitede bulunan insanların, 2 gün aerobik aktivite sergileyenlere göre yüzde 43 daha az üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına yakalandıklarını buldu. Açık havada spor yapmak, soğuk algınlığına yakalanma riskinizi azaltabilir.
D vitamini düzeyinizi yükseltir
“Güneş ışığı vitamini” olarak da bilinen D Vitamini, kanserin önlenmesinden kemik sıhhatine, uyku apnesinin iyileştirilmesinden depresyon tedavisine kadar bir fazlaca faydalı özelliklere sahiptir. ötürüsıyla gün ortasında fırsat buldukça dışarı çıkmak, iç yerler yerine parklarda, yürüyüş yollarında spor yapmak, bedenimizin daha fazla D vitamini üretmesini dayanaklar. Kimi araştırmacılar haftada en az iki defa 30 dakika güneşe maruz kalmanın D vitamini sentezi için kâfi olduğunu öne sürüyor. Harvard’da yapılan bir araştırmaya göre, kanda olağan D vitamini seviyesi osteoporoz, kanser ve kalp krizi üzere hastalıkları önlemeye yardımcı oluyor. Havalar ısındığında, hiç vakit kaybetmeden antrenman için dışarıya çıkın. Güneş ışığı, D vitamini düzeylerinizi artırdığı kadar kaslarda güç oluşumunu ve dokuların oksijenlenme ölçüsünü da destekleyecektir.
Geriliminizi azaltır, ruh halinizi güzelleştirir
Açık havada yapılan idman gerilim düzeyinde, gerginlik-öfke hislerinde azalma ve daha az depresyon belirtileri ile irtibatlıdır. Açık havada antrenman yapmak, endorfin ölçüsünü artırarak depresyon ve öfke düzeylerini azaltır. Güneş’in de ruh haline katkıda bulunduğunu kanıtlayan fazlaca sayıda çalışma vardır, bu tesir D vitamininden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıyeten, dışarıda bilhassa de tabiatta yürüyüş, zihnin daha fazla fizikî aktivitede bulunmasını teşvik eder ve beden için olumsuz gerilim yükü oluşturmaz.
Uykusuzluk probleminize âlâ gelir
Uykusuzluk ya da uyku kalitenizin düşük olması, bilişsel işlevlerinizi azaltır, bağışıklık sisteminizi zayıflatır, depresyon riskinizi artırır. Açık havada antrenman yaptığınızda, uykusuzluğu hafifçeletmeye yardımcı olan pak hava alırsınız. Nizamlı idman ve pak hava uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olur.
Motivasyonunuzu artırır
Her gün tıpkı ortamda spor yapmak, sizi bir süre daha sonra sıkar. Bu da motivasyonunuzu azaltır. Açık havada antrenman yaptığınızda ise, olasılıklar sonsuzdur. Koşabilir, bisiklete binebilir, tempolu yürüyüş yapabilir ya da parklardaki spor aletlerini kullanabilirsiniz. Dışarıda antrenman yapan beşerler, içeride çalışanlara göre fizikî aktivitede daha motive olma eğilimindedir. ötürüsıyla, diyabet, obezite üzere önemli sıhhat rahatsızlıklarınıza karşın dengeli olmakta zorlanıyorsanız, açık havada idman yapmayı düşünün.