Biroldukça kişi idman yapmadan evvel, yaparken yahut daha sonrasında bilinçsizce davranabiliyor. Örneğin spordan evvel ısınma hareketleri yapılmadığında birtakım faydalanmaların yaşanması mümkün hale geliyor. Sizler için yapılan en yaygın kusurları derledik. Buyurun…
1. Squat yaparken gerçek noktalara basınç yapmalısınız.
Squat yaparken ayağınızda baskı uygulamanız gereken 3 nokta var. Ayak başparmağınızdan hemilk evvelki nokta, küçük parmağınızdan hemilk evvelki nokta ve topuğunuz. Gerçek noktalara basınç yaptığınız anlamak için ayakkabısız bir biçimde hareketi yapabilirsiniz.
2. Halter yaparken yanlışsız ayakkabıyı seçmelisiniz. Ya profesyonel halter ayakkabısı giymelisiniz ya da hareketi yalınayak yapmalısınız.
Yalınayak halter yapmak istikrarınızı sağlamaya yardımcı olur.
3. Baş parmağınızı öbür parmaklarınızla birebir tarafta halterin altına yerleştirildiğiniz vakit, halter kayıp göğsünüze yahut yüzüne düşüp sizi yaralayabilir.
4. Barfiks çekerken yapabileceğiniz en büyük kusur omuzlarınızı öne gerçek alıp, çenenizin sapın üzerine çıkmasına müsaade vermektir.
O bölgede fazlaca fazla baskı olduğu için omuz rotator faydalanması olabilir.
5. Plank yaparken kalçalarınızı üstte karnınızı aşağıda tutmanız kusurlu bir hareket olacaktır.
Başınızı kaldırmadan düz bir duruş sergilenmeniz gerekir. Omurganıza epeyce büyük bir yük binmemesi için sırtınızı bükmeye çalışın.
6. Tartı çalışırken bedeninizin ve kollarınız büsbütün düz olmasını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
Dirsekleriniz 20-30 derece içinde bükülü olmalı ve yükleri omuzlarınızdan daha yükseğe kaldırmamalısınız.
7. İmtihan çekerken yapılan en yaygın kusur, kollarınızı bedeninizin geri kalanından hayli uzakta tutmak. Bu da kaslarınızda ve eklemlerinizde incinmeye niye olabilir.
Bu hareket pek popülerdir ve sistemli antrenman yapmasa da birden fazla kişi bunu bilir. Fakat yanlış yapıldığında faydalanmaya sebep olur.
8. Aç karnına rastgele bir idmana başlamamalısınız. Âlâ bir yemek yemediyseniz, bu idmanınız üzerinde olumsuz bir tesire niye olabilir.
Spor yapmadan evvel harcayacağınız enerjiyi almanız çok değerli.
9. Egzersizdilk evvel esneme hareketleri yaparak kaslarınızı gevşetmeniz gerekiyor.
Vücudunuz için gerçek esneme tekniği ve programı hakkında biraz araştırma yapmalı ve tecrübeli bir fitness uzmanıyla konuşmalısınız.
10. Yaptığınız antrenmanın uzun vadede tesirli olabilmesi için gereğince dinlenmeniz gerekir. İdman rutininiz ne kadar ağır olursa, toparlanma gereksiniminiz o kadar büyük olur.
1. Squat yaparken gerçek noktalara basınç yapmalısınız.
Squat yaparken ayağınızda baskı uygulamanız gereken 3 nokta var. Ayak başparmağınızdan hemilk evvelki nokta, küçük parmağınızdan hemilk evvelki nokta ve topuğunuz. Gerçek noktalara basınç yaptığınız anlamak için ayakkabısız bir biçimde hareketi yapabilirsiniz.
2. Halter yaparken yanlışsız ayakkabıyı seçmelisiniz. Ya profesyonel halter ayakkabısı giymelisiniz ya da hareketi yalınayak yapmalısınız.
Yalınayak halter yapmak istikrarınızı sağlamaya yardımcı olur.
3. Baş parmağınızı öbür parmaklarınızla birebir tarafta halterin altına yerleştirildiğiniz vakit, halter kayıp göğsünüze yahut yüzüne düşüp sizi yaralayabilir.
4. Barfiks çekerken yapabileceğiniz en büyük kusur omuzlarınızı öne gerçek alıp, çenenizin sapın üzerine çıkmasına müsaade vermektir.
O bölgede fazlaca fazla baskı olduğu için omuz rotator faydalanması olabilir.
5. Plank yaparken kalçalarınızı üstte karnınızı aşağıda tutmanız kusurlu bir hareket olacaktır.
Başınızı kaldırmadan düz bir duruş sergilenmeniz gerekir. Omurganıza epeyce büyük bir yük binmemesi için sırtınızı bükmeye çalışın.
6. Tartı çalışırken bedeninizin ve kollarınız büsbütün düz olmasını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
Dirsekleriniz 20-30 derece içinde bükülü olmalı ve yükleri omuzlarınızdan daha yükseğe kaldırmamalısınız.
7. İmtihan çekerken yapılan en yaygın kusur, kollarınızı bedeninizin geri kalanından hayli uzakta tutmak. Bu da kaslarınızda ve eklemlerinizde incinmeye niye olabilir.
Bu hareket pek popülerdir ve sistemli antrenman yapmasa da birden fazla kişi bunu bilir. Fakat yanlış yapıldığında faydalanmaya sebep olur.
8. Aç karnına rastgele bir idmana başlamamalısınız. Âlâ bir yemek yemediyseniz, bu idmanınız üzerinde olumsuz bir tesire niye olabilir.
Spor yapmadan evvel harcayacağınız enerjiyi almanız çok değerli.
9. Egzersizdilk evvel esneme hareketleri yaparak kaslarınızı gevşetmeniz gerekiyor.
Vücudunuz için gerçek esneme tekniği ve programı hakkında biraz araştırma yapmalı ve tecrübeli bir fitness uzmanıyla konuşmalısınız.
10. Yaptığınız antrenmanın uzun vadede tesirli olabilmesi için gereğince dinlenmeniz gerekir. İdman rutininiz ne kadar ağır olursa, toparlanma gereksiniminiz o kadar büyük olur.