Duygu durumumuz değişkendir lakin çabuk demoralize olan bir yapınız var ise beyninizi kandırıp, eğiterek olumlu bir bakış açısı yakalayabilirsiniz. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, beyin-mutluluk bağlantısını mercek altına aldı ve bu mevzuda kıymetli ipuçları verdi. İşte açıklamaları.
Prof. Dr. Derya Uludüz
Bardağın dolu tarafını görmek iç gücünüzü artırır
sıradançe düşününce olumlu düşünmenin biroldukca yararını sayabiliriz. Örneğin, bardağın dolu tarafını görmek başka bir deyişle daha hayli olumluya odaklanmak olağan olarak ki her şeyden önce iç gücünüzü yükseltip, mıotivasyonunuzu artıracaktır. Buna beynimizi kandırmak da denir, olumlama yapmak da… Öncelikle bir nöroloji uzmanı olarak şunu söylemek isterim, beyin “esnek” bir organdır, değiştirilebilir, tamir edilebilir ve güçlendirilebilir. Son senelerda yapılan araştırmalarla memnunluk, şükran duygusu, sevgi, şefkat ve gibisi durumların nörofizyolojik temelleri daha uygun anlaşılır oldu. Bu ve gibisi hisler beyinde değerli hudut bölgelerini uyarabilir ve gerektiğinde güçlendirilebilir. Yani birtakım usul ve ipuçları ile olumlu zihin durumları geliştirmek için beynimizi kandırabiliriz. Lakin bunun nasıl olacağını anlamak için beyinle ilgili kimi gerçekleri anlamaya çalışmalıyız.
Zihin değiştikçe beyin de değişir
Araştırmalar, insanların şükrettiğinde yahut gibisi meditasyon uygulamaları yaptıklarında, zihinlerinde genel bir ihtar ve aydınlanma yaşadıklarını gösteriyor. Yani zihinsel aktivitedeki değişiklik beynin sinirsel aktivitesinde de değişiklikler yaratabilir. Öbür bir deyişle, zihinden geçenler beyni şekillendirir. Araştırmalarda, rutin olarak beyinlerini çalıştıran bireylerin beyin kortikal kalınlığının daha fazla olduğu görülmüştür. Kortikal kalınlığın fazla olması bir manada hayat doyumu hissinin da yüksek olması manasına gelir.
OLUMLU TARAFINIZI ARTIRMANIN 10 YOLU
1-Anda kalın
Geçmişe takılıp kalmak ya da gelecekle ilgili hayal kurmak yerine kendinize şimdiye odaklanmayı öğretebilirsiniz. Bu size sakinleşmeniz için vakit verir, daha güzel kararlar almanızı sağlar. örneğin, anda kalmanın en hoş yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Yalnızca nefes almakla kalmayın, gözlerinizi kapatıp nefesinizi takip ederseniz ne demek istediğimi daha yeterli anlayacaksınız. Anda olmanın bir öbür yolu da duyulara odaklanmaktır. Etrafınızdaki kokuları, sesleri ve duyularınızla algılayabileceğiniz her şeye karşı dikkatinizi daha fazlaca vererek yahut meditasyon yaparak bunu becerebilirsiniz.
2-Mutlu beyin kimyasallarınızı tetikleyin
Pozitif niyetler yaratmak için beden hareketlerini kullanabilirsiniz. örneğin, canınız istemese bile gülümseyin, dans edin, yürüyün, dik durun, idman yapın. Unutmayın bu usul beden hareketleri memnun beyin kimyasallarını hür bırakır ve size kendinizi yeterli hissettirir.
3-Kendinizle güzel arkadaş olun
Unutmayın dünyadaki her canlı biriciktir ve siz biricik olduğunuzu kabul ederek işe başlayabilirsiniz. Müspet olmak içsel bir iştir. Başınızdaki kişinin size hoş şeyler söylemesine müsaade verin. Evet en sıkıntı olan insanın kendisiyle bağlantı kurmasıdır fakat inanın en hoş olan da bir daha odur. İç sesinize kulak verin ve bırakın size hoş şeyler söylesin. Birinci başta bunu yapmak size güç gelebilir ancak beyninizi kandırabilirseniz o hoş kelamları de vakit içinde çoğaltabilirsiniz. Şayet kendinizle konuşamıyorsanız, mektuplaşın. İçinizden geçen hoş hisleri yazmak da size kendinizi daha düzgün hissettirecektir.
4-Pozitif düşünmek için 12 saniye kuralını deneyin
Bir başarısızlıkla karşılaştıysanız, hayal kırıklığı hayatış yahut üzgünseniz kendinizi yeterli hissetmeniz için 12 saniye kuralını kullanmayı deneyin. Bunu yapmak için en az 12 saniye olumlu bir anı, manzarayı yahut alakayı hatırlayın. Beyninizin bu anıyı, manzarayı yahut bağlantıyı düzgün bir şey olarak sınıflandırmasının tüm niçinlerini düşünün. Ne vakit gerilimli hissetseniz yahut kendinizi olumsuz bir tarafa yönelmiş bulsanız bunu yapın. zaman içinde, beyniniz anın aksiliğine teslim olmak yerine uygun tarafınca bakmak için kendini eğitecektir.
Prof. Dr. Derya Uludüz
Bardağın dolu tarafını görmek iç gücünüzü artırır
sıradançe düşününce olumlu düşünmenin biroldukca yararını sayabiliriz. Örneğin, bardağın dolu tarafını görmek başka bir deyişle daha hayli olumluya odaklanmak olağan olarak ki her şeyden önce iç gücünüzü yükseltip, mıotivasyonunuzu artıracaktır. Buna beynimizi kandırmak da denir, olumlama yapmak da… Öncelikle bir nöroloji uzmanı olarak şunu söylemek isterim, beyin “esnek” bir organdır, değiştirilebilir, tamir edilebilir ve güçlendirilebilir. Son senelerda yapılan araştırmalarla memnunluk, şükran duygusu, sevgi, şefkat ve gibisi durumların nörofizyolojik temelleri daha uygun anlaşılır oldu. Bu ve gibisi hisler beyinde değerli hudut bölgelerini uyarabilir ve gerektiğinde güçlendirilebilir. Yani birtakım usul ve ipuçları ile olumlu zihin durumları geliştirmek için beynimizi kandırabiliriz. Lakin bunun nasıl olacağını anlamak için beyinle ilgili kimi gerçekleri anlamaya çalışmalıyız.
Zihin değiştikçe beyin de değişir
Araştırmalar, insanların şükrettiğinde yahut gibisi meditasyon uygulamaları yaptıklarında, zihinlerinde genel bir ihtar ve aydınlanma yaşadıklarını gösteriyor. Yani zihinsel aktivitedeki değişiklik beynin sinirsel aktivitesinde de değişiklikler yaratabilir. Öbür bir deyişle, zihinden geçenler beyni şekillendirir. Araştırmalarda, rutin olarak beyinlerini çalıştıran bireylerin beyin kortikal kalınlığının daha fazla olduğu görülmüştür. Kortikal kalınlığın fazla olması bir manada hayat doyumu hissinin da yüksek olması manasına gelir.
OLUMLU TARAFINIZI ARTIRMANIN 10 YOLU
1-Anda kalın
Geçmişe takılıp kalmak ya da gelecekle ilgili hayal kurmak yerine kendinize şimdiye odaklanmayı öğretebilirsiniz. Bu size sakinleşmeniz için vakit verir, daha güzel kararlar almanızı sağlar. örneğin, anda kalmanın en hoş yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Yalnızca nefes almakla kalmayın, gözlerinizi kapatıp nefesinizi takip ederseniz ne demek istediğimi daha yeterli anlayacaksınız. Anda olmanın bir öbür yolu da duyulara odaklanmaktır. Etrafınızdaki kokuları, sesleri ve duyularınızla algılayabileceğiniz her şeye karşı dikkatinizi daha fazlaca vererek yahut meditasyon yaparak bunu becerebilirsiniz.
2-Mutlu beyin kimyasallarınızı tetikleyin
Pozitif niyetler yaratmak için beden hareketlerini kullanabilirsiniz. örneğin, canınız istemese bile gülümseyin, dans edin, yürüyün, dik durun, idman yapın. Unutmayın bu usul beden hareketleri memnun beyin kimyasallarını hür bırakır ve size kendinizi yeterli hissettirir.
3-Kendinizle güzel arkadaş olun
Unutmayın dünyadaki her canlı biriciktir ve siz biricik olduğunuzu kabul ederek işe başlayabilirsiniz. Müspet olmak içsel bir iştir. Başınızdaki kişinin size hoş şeyler söylemesine müsaade verin. Evet en sıkıntı olan insanın kendisiyle bağlantı kurmasıdır fakat inanın en hoş olan da bir daha odur. İç sesinize kulak verin ve bırakın size hoş şeyler söylesin. Birinci başta bunu yapmak size güç gelebilir ancak beyninizi kandırabilirseniz o hoş kelamları de vakit içinde çoğaltabilirsiniz. Şayet kendinizle konuşamıyorsanız, mektuplaşın. İçinizden geçen hoş hisleri yazmak da size kendinizi daha düzgün hissettirecektir.
4-Pozitif düşünmek için 12 saniye kuralını deneyin
Bir başarısızlıkla karşılaştıysanız, hayal kırıklığı hayatış yahut üzgünseniz kendinizi yeterli hissetmeniz için 12 saniye kuralını kullanmayı deneyin. Bunu yapmak için en az 12 saniye olumlu bir anı, manzarayı yahut alakayı hatırlayın. Beyninizin bu anıyı, manzarayı yahut bağlantıyı düzgün bir şey olarak sınıflandırmasının tüm niçinlerini düşünün. Ne vakit gerilimli hissetseniz yahut kendinizi olumsuz bir tarafa yönelmiş bulsanız bunu yapın. zaman içinde, beyniniz anın aksiliğine teslim olmak yerine uygun tarafınca bakmak için kendini eğitecektir.