Siz de daha keyifli, sağlıklı ve müspet bir hayat stilinizin olmasını ister misiniz? Sizler için hazırladığımız bu içeriğimizde sağlığınızdan beşerlerle olan bağlarınıza kadar ömrünüzün her alanında sizlere memnunluk ve müspet güç katacak 20 öneriyi derledik.
Kaynak: https://www.healthline.com/health/how…
1. Gülümseyin!
İnsanlar memnun olduklarında verdikleri birinci reaksiyon gülümsemektir. Gülümsemek, beynimizde memnunluk ve motivasyon kaynağı olan dopamini salgılamamıza yardımcı olur. Günlük ömrünüzde daha fazla gülümsemek, en ufak keyifli anlarda gülümseyerek reaksiyon vermek modunuzu yükseltecektir.
2. Nizamlı idman yapın.
Egzersiz yalnızca fizikî sağlınız için değildir. Tertipli idman, kendinize olan saygıyı ve memnunluğu artırırken gerilimi, tasayı ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Az ölçüde fizikî aktivite bile fark yaratabilir.
3. Kâfi ölçüde uyuyun.
Çoğu yetişkin her gece en az 7 saat uykuya gereksinim duyar. Kendinizi gün ortasında ahenge isteğiyle savaşırken buluyorsanız yahut genel olarak uykulu üzere hissediyorsanız, bedeniniz size daha fazla dinlenmeye muhtaçlığı olduğunu söylüyor olabilir. Kâfi uyku, beyin işlevlerini ve ruh sıhhatini korur. Gereğince uyumak hem de kalp hastalığı, depresyon ve diyabet üzere kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır.
4. Sağlıklı ve istikrarlı beslenin.
Yiyecek seçimlerinizin fizikî sıhhatiniz üstündeki tesirini biliyor olabilirsiniz. Fakat kimi yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir. Örneğin:
Araştırmalar, derin nefes alma idmanlarının gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceği gerçeğini desteklemektedir. Stresli hissettiğinizde şu adımları uygulayın:
Kötü bir haber alırsanız, bir yanılgı yaparsanız veya yalnızca kaygı ortasında olduğunuzu hissederseniz, memnunmuş üzere yapmaya çalışmayın. Mutsuzluk hissini kabul edin, bir an için bunu deneyimlemenize müsaade verin. Akabinde, size bu türlü hissettiren şeye ve uygunlaşmak için ne yapabileceğinize odaklanın.
7. Günlük tutun.
Günlük tutmak, fikirlerinizi organize etmenin, hislerinizi tahlil etmenin ve planlar yapmanın yeterli bir yoludur. Uyumadan evvel birkaç kanıyı not almakla başlayabilirsiniz.
8. Gerilimle yüzleşin.
Günlük ömür gerilimle doludur ve bundan kaçınmak imkansızdır. Gerilim her vakit ziyanlı değildir ve gerilimle ilgili tavırlarınızı değiştirebilirsiniz. Kendinizi bunaltmak yerine, gerilim etkenini direkt ele almaya çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak yahut fazladan bir iş yapmak manasına gelebilir, fakat bununla ne kadar erken yüzleşirseniz o kadar çabuk rahatlarsınız.
9. Kendinizi öbür beşerlerle kıyaslamayın.
İster toplumsal medyada, ister işte, ister okulda olsun, kendinizi diğerleriyle karşılaştırdığınız bir anı yaşamak mümkündür. Ama bu, daha fazla hoşnutsuzluk, daha düşük hürmet ve hatta tasa sorunları yaşamanıza yol açar. Kendinizi diğerleriyle karşılaştırmayı bırakmak güç görünebilir, fakat huzurunuz ve mutluluğunuz için gereklidir.
10. Sosyalleşin ve yeni arkadaşlar edinin.
Yetişkinlikte, yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gelebilir. Mahallî bir istekli tertibine katılmayı yahut ders almayı deneyin. Her ikisi de yaşadığınız kentte sizlerle emsal düşünen beşerlerle irtibat kurmanıza yardımcı olabilir.
11. İltifat etmeyi alışkanlık haline getirin.
Araştırmalar, uygunluk yapmanın huzurunuzu artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Samimi bir iltifat etmek, kendi mutluluğunuzu artırırken iltifat ettiğiniz kişinin gününü aydınlatmanın süratli ve kolay bir yoludur.
12. Gün ve haftanızı planlayın.
Her hafta sonunda oturup bir daha sonraki hafta için temel bir liste yapmayı deneyin. Plana bağlı kalmasanız bile, çamaşır yıkamak, market alışverişi yapmak yahut iş yerindeki projelerle uğraşmak için vakit ayırmak zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
13. Telefonunuzdan uzaklaşın.
Aşırı telefon kullanmasının beyinde hasara yol açabileceği ve ruh halinizi etkileyebileceği gerçeğini destekleyen deliller var ve bir araştırma, gençlerde ve genç yetişkinlerde görülen önemli fizikî ve duygusal değişiklikleri bile ortaya koyuyor. Telefonsuz geçirdiğiniz vakitte zihninizin özgürce dolaşmasına müsaade verin.
14. Tabiatta vakit geçirin.
Bir araştırmaya nazaran, açık alanlarda haftada 30 dakika yahut daha fazla vakit geçirmek, kan basıncını düşürmeye ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
15. Meditasyon yapmayı deneyin.
Keşfedilecek biroldukca meditasyon sistemi var. Hareketlilik, odaklanma, içsellik yahut üçünün bir kombinasyonunu içerebilirler. Meditasyon karmaşık olmak zorunda değildir. 5 dakika boyunca kendi fikirlerinizle sükunet içinde oturmak kadar sıradan olabilir.
16. Sıhhatinizi denetim altında tutun.
Yılda bir kere yapacağınız hekim görüşmeleri ve denetimler, sıhhatinizi denetim altında tutmanıza ve sıhhatinizi takibe almanıza yardımcı olur.
17. Tatil planları yapın.
Keşfetmek istediğiniz bir kente seyahat etmek yahut tabiat içerisinde günlerce vakit geçirmek hem motivasyonunuzu yükseltir, tıpkı vakitte günlük hayatınıza mola vermenizi sağlar.
18. Kendinizle vakit geçirin.
En sevdiğiniz restorana gitmeyi, bir sinema izlemeyi yahut daima hayalini kurduğunuz o seyahate çıkmayı düşünün. Toplumsal bir kişi olsanız bile tek başınıza biraz vakit geçirmek, sizi nitekim keyifli eden etkinliklerle bir daha ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.
19. Gaye belirtin.
Ufak adımlarla geleceğinize ilişkin amaçlara ulaşmanız planlama ve tertip ile daha süratli gerçekleşecektir. Bir amaç belirleyin ve sisteme koyduğunuz günlük yaşantınız boyunca bu maksada odaklanın.
20. hayatınıza sakinlik katın.
Günlük hayatınız her ne kadar hareketli ve canlı olsa da hakikat kararlar alabilmek için ve sağlıklı alakalar kurmak için sakin ve dingin vakit içinderı değerlendirin.
Kaynak: https://www.healthline.com/health/how…
1. Gülümseyin!
İnsanlar memnun olduklarında verdikleri birinci reaksiyon gülümsemektir. Gülümsemek, beynimizde memnunluk ve motivasyon kaynağı olan dopamini salgılamamıza yardımcı olur. Günlük ömrünüzde daha fazla gülümsemek, en ufak keyifli anlarda gülümseyerek reaksiyon vermek modunuzu yükseltecektir.
2. Nizamlı idman yapın.
Egzersiz yalnızca fizikî sağlınız için değildir. Tertipli idman, kendinize olan saygıyı ve memnunluğu artırırken gerilimi, tasayı ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Az ölçüde fizikî aktivite bile fark yaratabilir.
3. Kâfi ölçüde uyuyun.
Çoğu yetişkin her gece en az 7 saat uykuya gereksinim duyar. Kendinizi gün ortasında ahenge isteğiyle savaşırken buluyorsanız yahut genel olarak uykulu üzere hissediyorsanız, bedeniniz size daha fazla dinlenmeye muhtaçlığı olduğunu söylüyor olabilir. Kâfi uyku, beyin işlevlerini ve ruh sıhhatini korur. Gereğince uyumak hem de kalp hastalığı, depresyon ve diyabet üzere kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır.
4. Sağlıklı ve istikrarlı beslenin.
Yiyecek seçimlerinizin fizikî sıhhatiniz üstündeki tesirini biliyor olabilirsiniz. Fakat kimi yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir. Örneğin:
Karbonhidratlar memnunluk hormonu olan serotonini özgür bırakır. sıradan karbonhidratları yani şeker ve nişasta oranı yüksek yiyecekleri minimumda tutun zira bu güç dalgalanması kısa sürer, bu biçimdelikle süratlice serotonin tesirini yitirirsiniz. Fasulye üzere sebzeler ve kepekli tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlar serotonin salgılamaya devam eder.
Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt eserleri protein açısından yüksektir. Protein açısından varlıklı besinler, güç ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar.
Yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin, ruh ve beyin sıhhatinizi geliştirdiği bilinir.
Çok işlenmiş yahut derin yağda kızartılmış yiyecekler, kendinizi makûs hissetmenize ve öğün atlamanıza yol açar.
Araştırmalar, derin nefes alma idmanlarının gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceği gerçeğini desteklemektedir. Stresli hissettiğinizde şu adımları uygulayın:
Gözlerinizi kapatın.
Mutlu bir anıyı ya da hoş bir yeri hayal etmeye çalışın.
Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın.
Ağzınızdan yahut burnunuzdan yavaşça nefes verin.
Sakinleştiğinizi hissetmeye başlayana kadar bu süreci birkaç defa yinelayın.
Kötü bir haber alırsanız, bir yanılgı yaparsanız veya yalnızca kaygı ortasında olduğunuzu hissederseniz, memnunmuş üzere yapmaya çalışmayın. Mutsuzluk hissini kabul edin, bir an için bunu deneyimlemenize müsaade verin. Akabinde, size bu türlü hissettiren şeye ve uygunlaşmak için ne yapabileceğinize odaklanın.
7. Günlük tutun.
Günlük tutmak, fikirlerinizi organize etmenin, hislerinizi tahlil etmenin ve planlar yapmanın yeterli bir yoludur. Uyumadan evvel birkaç kanıyı not almakla başlayabilirsiniz.
8. Gerilimle yüzleşin.
Günlük ömür gerilimle doludur ve bundan kaçınmak imkansızdır. Gerilim her vakit ziyanlı değildir ve gerilimle ilgili tavırlarınızı değiştirebilirsiniz. Kendinizi bunaltmak yerine, gerilim etkenini direkt ele almaya çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak yahut fazladan bir iş yapmak manasına gelebilir, fakat bununla ne kadar erken yüzleşirseniz o kadar çabuk rahatlarsınız.
9. Kendinizi öbür beşerlerle kıyaslamayın.
İster toplumsal medyada, ister işte, ister okulda olsun, kendinizi diğerleriyle karşılaştırdığınız bir anı yaşamak mümkündür. Ama bu, daha fazla hoşnutsuzluk, daha düşük hürmet ve hatta tasa sorunları yaşamanıza yol açar. Kendinizi diğerleriyle karşılaştırmayı bırakmak güç görünebilir, fakat huzurunuz ve mutluluğunuz için gereklidir.
10. Sosyalleşin ve yeni arkadaşlar edinin.
Yetişkinlikte, yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gelebilir. Mahallî bir istekli tertibine katılmayı yahut ders almayı deneyin. Her ikisi de yaşadığınız kentte sizlerle emsal düşünen beşerlerle irtibat kurmanıza yardımcı olabilir.
11. İltifat etmeyi alışkanlık haline getirin.
Araştırmalar, uygunluk yapmanın huzurunuzu artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Samimi bir iltifat etmek, kendi mutluluğunuzu artırırken iltifat ettiğiniz kişinin gününü aydınlatmanın süratli ve kolay bir yoludur.
12. Gün ve haftanızı planlayın.
Her hafta sonunda oturup bir daha sonraki hafta için temel bir liste yapmayı deneyin. Plana bağlı kalmasanız bile, çamaşır yıkamak, market alışverişi yapmak yahut iş yerindeki projelerle uğraşmak için vakit ayırmak zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
13. Telefonunuzdan uzaklaşın.
Aşırı telefon kullanmasının beyinde hasara yol açabileceği ve ruh halinizi etkileyebileceği gerçeğini destekleyen deliller var ve bir araştırma, gençlerde ve genç yetişkinlerde görülen önemli fizikî ve duygusal değişiklikleri bile ortaya koyuyor. Telefonsuz geçirdiğiniz vakitte zihninizin özgürce dolaşmasına müsaade verin.
14. Tabiatta vakit geçirin.
Bir araştırmaya nazaran, açık alanlarda haftada 30 dakika yahut daha fazla vakit geçirmek, kan basıncını düşürmeye ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
15. Meditasyon yapmayı deneyin.
Keşfedilecek biroldukca meditasyon sistemi var. Hareketlilik, odaklanma, içsellik yahut üçünün bir kombinasyonunu içerebilirler. Meditasyon karmaşık olmak zorunda değildir. 5 dakika boyunca kendi fikirlerinizle sükunet içinde oturmak kadar sıradan olabilir.
16. Sıhhatinizi denetim altında tutun.
Yılda bir kere yapacağınız hekim görüşmeleri ve denetimler, sıhhatinizi denetim altında tutmanıza ve sıhhatinizi takibe almanıza yardımcı olur.
17. Tatil planları yapın.
Keşfetmek istediğiniz bir kente seyahat etmek yahut tabiat içerisinde günlerce vakit geçirmek hem motivasyonunuzu yükseltir, tıpkı vakitte günlük hayatınıza mola vermenizi sağlar.
18. Kendinizle vakit geçirin.
En sevdiğiniz restorana gitmeyi, bir sinema izlemeyi yahut daima hayalini kurduğunuz o seyahate çıkmayı düşünün. Toplumsal bir kişi olsanız bile tek başınıza biraz vakit geçirmek, sizi nitekim keyifli eden etkinliklerle bir daha ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.
19. Gaye belirtin.
Ufak adımlarla geleceğinize ilişkin amaçlara ulaşmanız planlama ve tertip ile daha süratli gerçekleşecektir. Bir amaç belirleyin ve sisteme koyduğunuz günlük yaşantınız boyunca bu maksada odaklanın.
20. hayatınıza sakinlik katın.
Günlük hayatınız her ne kadar hareketli ve canlı olsa da hakikat kararlar alabilmek için ve sağlıklı alakalar kurmak için sakin ve dingin vakit içinderı değerlendirin.