Biroldukça kişi fazla kilolarından yakınır durur ve hâl bu biçimde olunca kilo vermek için biroldukça tekniğe başvurur. Sıkı bir diyete girmeye karar verenler, yedikleri besinlere dikkat ederek işe koyulurlar. Pekala, yiyip içtiği her şeyin kalorisini hesaplayanlar kilo vermekte başarılı oluyor mu dersiniz? Gelin, kilo kaybı hakkındaki şok gerçeklere birlikte bakalım!
Vücuttaki yağları nasıl yakarız?
Aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden az olursa beden yağlarını yakmaya başlarsınız. Kulağa fazlaca sıradanmiş üzere geliyor, değil mi? halbuki yanlış bir diyet programı uyguladığınızda yağ yaktığınızı sanırken aslında kas ve su kaybediyor olabilirsiniz. Kasların yağ yakımını kolaylaştırdığını düşünecek olursak bu durumun biraz da ironik olduğunu fark edebilirsiniz.
Dengeli bir beslenme programı ile kolay kolay yağ yakabilirsiniz.
Yağ yakmakta zorlanıyorsanız bunun en değerli sebeplerinden biri, kan şekeri düzeyinizde dalgalanmaların meydana gelmesi olabilir. Kan şekerini istikrarda tutmak istiyorsanız istikrarlı ve sistemli beslemeye ihtimam göstermelisiniz. Olağan yeni beslenme alışkanlıklarınızı kardiyo idmanları ile desteklemeniz de daha çabuk sonuç almanızı sağlayabilir.
Yağ yakmanızı kolaylaştıracak ipuçlarına bakalım.
Yağ yakmak istiyorsanız bazal metabolizmanın altında kalori almanız önerilmez. Bazal metabolizma suratının altına düşerseniz bedeniniz açlık sinyalleri verir ve aldığınız kaloriyi koruma eder. Bu niçinle kilo artışına ‘Merhaba!’ demiş olursunuz. Yağ yakmak mı? Onu da unutun alışılmış.
Düzenli beslenmek yağ yakımını arttırıyor.
Aynı vakit diliminde ve nizamlı yapılan kahvaltılar yağ yakımını kolaylaştırıyor. Bu yüzden güne kahvaltı ile başlamalısınız. Ayrıyeten yemek yerken porsiyon denetimine dikkat etmeli ve günlük kalori sonunuzu aşmamaya ihtimam göstermelisiniz.
Peki, hangi besinlerden uzak durmalısınız?
İşlenmiş besinlerin bedende yağ olarak depolandığını duymuş olmalısınız. Gazlı içecekler, hazır meyve suyu, pasta, kurabiye ve kek üzere sıradan şekerli besinler ile paketli yiyecekler size yağ olarak geri döner. Pirinç, beyaz un, erişte üzere rafine edilmiş tahıllar da yağlanmayı arttırır. Bu besinleri tüketip ‘niçin kilo veremiyorum?’ diyorsanız beslenme alışkanlığınızı bir daha gözden geçirmelisiniz.
Öğünlerinizde bu besinlere yer vermeniz kıymetli.
Ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu, balık, avokado ve zeytinyağına öğünlerinizde yer vermeye ihtimam göstermelisiniz. Kaliteli yağ içeren bu besinler yağ yakımınızı büyük ölçüde kolaylaştırır.
Yağ yaktıran mucizevi besin diye bir şey yok.
Size süratle kilo verdirecek, yağlarınızı süratle yakacak mucize tesirli besinler yok. bir daha de yağ yakmanızı kolaylaştıracak kimi besinleri tüketirseniz kilo verme süreciniz hızlanabilir. Gelin, artık yağ yakmanıza yardımcı olacak besinlere değinelim:
Haşlanmış yumurta sizi tok fiyat.
Protein bakımından varlıklı olan yumurta, yağ yakmanızı kolaylaştırır ve sizi tok fiyat. Bu yüzden güne yumurta ile başlayabilirsiniz.
Tarçın kan şekerini istikrarlar.
Tarçın, kan şekerini dengelediği için yağ yakımını kolaylaştıran baharatlardan biri. Bu sayede diyet menülerinin vazgeçilmezi olarak listede yer alıyor.
Hindistan cevizi yağı da insülini istikrarlar.
Hindistan cevizi yağı bedende depolanmaz, direkt güç olarak kullanılır. Üstelik Hindistan cevizinin barındırdığı MCT yağ asitleri ile yağ yakımı kolaylaşır.
Kahvede bulunan kafein yardımıyla metabolizmanız hızlanır.
Kafein iştahınızı azaltacağı üzere güç üretimine de katkı sağlar. Bu sayede metabolizmanız hızlanır ve daha fazlaca hareket edersiniz. Ayrıyeten yapılan araştırmalarda kahvenin yağ yakıcı özelliği olduğu da gözlemlendi. Natürel kahvenizin epeyce şekerli ya da kremalı olmamasına dikkat etmenizde yarar var.
Elma sirkesi tokluk kan şekerini düşürür.
Obezite için yürütülen çalışmalarda elma sirkesinin kilo kaybının en büyük destekçisi olduğu ortaya çıktı. Ayrıyeten elma sirkesinin yağ kütlesini azalttığı da gözlemlendi.
Yeşillikler sindirimi kolaylaştırır.
Yeşil yapraklı sebzeler epeyce az kalori taşır ve sindirimi kolaylaştırdığı için kilo vermenize de yardımcı olur. Sebzelerde yer alan tolakoid hususu yardımıyla yedikleriniz bedende yağ olarak depolanmaz. Kilo vermek istiyorsanız bilhassa kucak dolusu ıspanak tüketebilirsiniz.
Son olarak yağ yakımını destekleyen meyvelere de bakalım.
Kırmızı meyveler; nar, ananas, kivi, greyfurt ve avokado yağ yakımını kolaylaştıran meyveler içinde. Bu sayede bu besinler sistemli olarak tüketildiği takdirde zayıflamaya yardımcı olur. Limon ise göbekte biriken yağları yakmanızı kolaylaştırır. Bu niçinle uyandığınızda güne limonlu su ile ‘Merhaba!’ diyebilirsiniz.
Vücuttaki yağları nasıl yakarız?
Aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden az olursa beden yağlarını yakmaya başlarsınız. Kulağa fazlaca sıradanmiş üzere geliyor, değil mi? halbuki yanlış bir diyet programı uyguladığınızda yağ yaktığınızı sanırken aslında kas ve su kaybediyor olabilirsiniz. Kasların yağ yakımını kolaylaştırdığını düşünecek olursak bu durumun biraz da ironik olduğunu fark edebilirsiniz.
Dengeli bir beslenme programı ile kolay kolay yağ yakabilirsiniz.
Yağ yakmakta zorlanıyorsanız bunun en değerli sebeplerinden biri, kan şekeri düzeyinizde dalgalanmaların meydana gelmesi olabilir. Kan şekerini istikrarda tutmak istiyorsanız istikrarlı ve sistemli beslemeye ihtimam göstermelisiniz. Olağan yeni beslenme alışkanlıklarınızı kardiyo idmanları ile desteklemeniz de daha çabuk sonuç almanızı sağlayabilir.
Yağ yakmanızı kolaylaştıracak ipuçlarına bakalım.
Yağ yakmak istiyorsanız bazal metabolizmanın altında kalori almanız önerilmez. Bazal metabolizma suratının altına düşerseniz bedeniniz açlık sinyalleri verir ve aldığınız kaloriyi koruma eder. Bu niçinle kilo artışına ‘Merhaba!’ demiş olursunuz. Yağ yakmak mı? Onu da unutun alışılmış.
Düzenli beslenmek yağ yakımını arttırıyor.
Aynı vakit diliminde ve nizamlı yapılan kahvaltılar yağ yakımını kolaylaştırıyor. Bu yüzden güne kahvaltı ile başlamalısınız. Ayrıyeten yemek yerken porsiyon denetimine dikkat etmeli ve günlük kalori sonunuzu aşmamaya ihtimam göstermelisiniz.
Peki, hangi besinlerden uzak durmalısınız?
İşlenmiş besinlerin bedende yağ olarak depolandığını duymuş olmalısınız. Gazlı içecekler, hazır meyve suyu, pasta, kurabiye ve kek üzere sıradan şekerli besinler ile paketli yiyecekler size yağ olarak geri döner. Pirinç, beyaz un, erişte üzere rafine edilmiş tahıllar da yağlanmayı arttırır. Bu besinleri tüketip ‘niçin kilo veremiyorum?’ diyorsanız beslenme alışkanlığınızı bir daha gözden geçirmelisiniz.
Öğünlerinizde bu besinlere yer vermeniz kıymetli.
Ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu, balık, avokado ve zeytinyağına öğünlerinizde yer vermeye ihtimam göstermelisiniz. Kaliteli yağ içeren bu besinler yağ yakımınızı büyük ölçüde kolaylaştırır.
Yağ yaktıran mucizevi besin diye bir şey yok.
Size süratle kilo verdirecek, yağlarınızı süratle yakacak mucize tesirli besinler yok. bir daha de yağ yakmanızı kolaylaştıracak kimi besinleri tüketirseniz kilo verme süreciniz hızlanabilir. Gelin, artık yağ yakmanıza yardımcı olacak besinlere değinelim:
Haşlanmış yumurta sizi tok fiyat.
Protein bakımından varlıklı olan yumurta, yağ yakmanızı kolaylaştırır ve sizi tok fiyat. Bu yüzden güne yumurta ile başlayabilirsiniz.
Tarçın kan şekerini istikrarlar.
Tarçın, kan şekerini dengelediği için yağ yakımını kolaylaştıran baharatlardan biri. Bu sayede diyet menülerinin vazgeçilmezi olarak listede yer alıyor.
Hindistan cevizi yağı da insülini istikrarlar.
Hindistan cevizi yağı bedende depolanmaz, direkt güç olarak kullanılır. Üstelik Hindistan cevizinin barındırdığı MCT yağ asitleri ile yağ yakımı kolaylaşır.
Kahvede bulunan kafein yardımıyla metabolizmanız hızlanır.
Kafein iştahınızı azaltacağı üzere güç üretimine de katkı sağlar. Bu sayede metabolizmanız hızlanır ve daha fazlaca hareket edersiniz. Ayrıyeten yapılan araştırmalarda kahvenin yağ yakıcı özelliği olduğu da gözlemlendi. Natürel kahvenizin epeyce şekerli ya da kremalı olmamasına dikkat etmenizde yarar var.
Elma sirkesi tokluk kan şekerini düşürür.
Obezite için yürütülen çalışmalarda elma sirkesinin kilo kaybının en büyük destekçisi olduğu ortaya çıktı. Ayrıyeten elma sirkesinin yağ kütlesini azalttığı da gözlemlendi.
Yeşillikler sindirimi kolaylaştırır.
Yeşil yapraklı sebzeler epeyce az kalori taşır ve sindirimi kolaylaştırdığı için kilo vermenize de yardımcı olur. Sebzelerde yer alan tolakoid hususu yardımıyla yedikleriniz bedende yağ olarak depolanmaz. Kilo vermek istiyorsanız bilhassa kucak dolusu ıspanak tüketebilirsiniz.
Son olarak yağ yakımını destekleyen meyvelere de bakalım.
Kırmızı meyveler; nar, ananas, kivi, greyfurt ve avokado yağ yakımını kolaylaştıran meyveler içinde. Bu sayede bu besinler sistemli olarak tüketildiği takdirde zayıflamaya yardımcı olur. Limon ise göbekte biriken yağları yakmanızı kolaylaştırır. Bu niçinle uyandığınızda güne limonlu su ile ‘Merhaba!’ diyebilirsiniz.