Konu diyet olunca ortada farklı farklı bir epeyce sav dolanıyor ve bizler de bunları uyguluyoruz. Pekala diyet sürecimizde aslında neleri yanlış yapıyoruz? Diyet konusunda gerçek bildiğimiz yanlışlara gelin birlikte bakalım.
1. Çok az yemek
Mantıken, çok yediğimiz için kilo alıyorsak, az yersek de kilo vermemiz gerekir değil mi? Fakat doğal ki bu biçimde bir şey mümkün değil. Hatta tam bilakis bu yaygın inanış genelde geri teper. Uzmanlara nazaran bunu yapmak, yiyecek gördüğünüzde istek uyanmasına ve kendinizi denetim edememenize yol açıyor. Şayet bedeniniz düzgün çalışması için gereksinim duyduğu kalorileri ve besinleri almıyorsa, yağ hücrelerini tutarak bu duruma reaksiyon veriyor.
2. Daima smoothie kasesi yemek
Bu antioksidanlarla ve tropik meyve ve sebzelerle dolu tabakların son derece sağlıklı olduğunun söylendiğini biliyoruz. Meyve ve antioksidanlar natürel ki yeterlidir, lakin alınan ekstra kalori ve gram şeker gözardı ediliyor. Bu meyve tabanlarını fındık ezmesi, granola ve daha fazla meyve ile doldurmanız daha fazla şeker yeme isteğinizi körükleyecektir. O yüzden hazırladığınız bu kaselere ne koyduğunuz konusunda fazlaca seçici olmalısınız. Örneğin granola koymayabilir ve şekeri daha da kesmek için fındık, chia tohumu ve hindistancevizi kullanabilirsiniz.
3. Glutensiz beslenmenin daha sağlıklı olduğunu düşünmek
Glutensiz beslenmeniz daha az kalori aldığınız manasına gelmez. Glutensiz yiyecekler aslında daha fazla işlenmiş yiyecekler tüketmenize yol açar ve olağan buğday bazlı eserlerden de daha fazla kalori içerir. Biroldukca insan glutensiz içeriğin düşük karbonhidratlı olduğunu düşünüyor, lakin bu büsbütün yanlış. Glutensiz beslenmek istiyorsanız ekmek, kek, kurabiye ve cips üzere yiyecekler tüketmeyin. Bunun yerine fasulye ve glutensiz tahıllar üzere yiyecekleri deneyin.
4. Çok katı düşük karbonhidratlı diyetler uygulamak
Diyet programlarında yahut televizyonda daima karbonhidratın ziyanlı olduğundan bahsedildiği için artık herkes karbonhidratı büsbütün kesmeyi gerçek bulur hale geldi. Bu yapılan epey büyük bir kusurdur. Şöyle açıklayalım: karbonhidratlar su tuttuğu için kaloriyi kestiğinizde bu suları kaybedersiniz ve tartıldığınızda kilo verdiğinizi görürsünüz. Fakat bu yalnızca bedeninizden giden sudur ve bu kilo kaybı çok kısa sürer. Karbonhidratı beynimiz ve kaslarımız için almamız gereken bir yakıt olarak düşünebilirsiniz. Karbonhidratın yokluğu ise sizi tüketmemeniz gereken bir şeye sürükler: şeker! Bu cins diyetlerden o yüzden kaçınmalısınız.
5. Öğünleri atlamak
İlk yazdığımız hususa benzeri olarak, bu da bir cins yetersiz beslenme halidir. Kalori almamak için kahvaltı, öğlen yemeği yahut akşam yemeğini atladınız diyelim. Yemek yemek için saatlerce beklediğinizde sonunda o kadar acıkırsınız ki, kestiğiniz tüm kalorileri birden almış olursunuz.
6. Her türlü yağı tüketmekten kaçınmak
Yağlar düşmanınız değildir ve fındık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağları kullanmak kilo vermek için güzeldir. Yağ doyurucudur, bu niçinle kalorisi yüksek olsa da kilo vermenize yardımcı olabilir. İşin anahtarı, sağlıklı yağları makul ölçülerde tüketmektir. Abur cubur niyetine bir avuç kuruyemiş yiyebilir ve salatanızda da zeytinyağı kullanabilirsiniz.
7. Az yağlı yahut büsbütün yağsız eserleri tercih etmek
Bu da diyet yapanların yaptığı kusurlardan biridir. Az yağlı yiyecekler sizi tatmin etmediği için daha az yağlı yiyecekler yiyorsunuz ve bu da çok yemeye ve daima bir şeyleri canınızın çekmesine niye olur. Yiyeceklerden yağ çıkarıldığında, tadını güzelleştirmek için çoklukla şeker eklenir. Fazla şeker yağa dönüşür, bu da esasen kaçınmak istediğimiz asıl şeydir.
8. Proteini çoka kaçırmak ve daima protein tüketmek
bir epeyce insan karbonhidratı azaltarak muhtaçlık duydukları tüm proteini rastgele bir porsiyon et yediklerinde alabileceklerini düşünüyor. Bu yaklaşımı ise büsbütün değiştirmeniz gerekiyor. Tüm besin kümelerinden yiyecekleri beslenmenize dahil etmeli ve porsiyon boyutlarınıza da dikkat etmelisiniz.
9. Gereğince dinlenmemek yahut gerilimi yönetememek
İyi bir uyku çekmek ve gerilimi azaltmak, kilo vermede fazlaca kıymetlidir. Yalnızca daha fazla dinlenmenin bile kilo verme sürecinize hayli büyük katkı sağladığını bakılırsabilirsiniz. Her gece 7-9 saat ortası uyumanın yanı sıra eğlendiğiniz ve sizi dinlendiren hem de geriliminizi alan aktiviteler, hem ruhsal sıhhatiniz tıpkı vakitte birebir vakitte kilo vermeye çalıştığınız bu vakitte pek büyük ehemmiyete sahip. Bu aktiviteler arkadaşlarınızla vakit geçirmek, yürüyüş yapmak yahut meskende kendi kendinize takılmak bile olabilir alışılmış. Yalnızca geriliminizin attığınızdan emin olun.
10. Tek tip beslenmek
Her sabah, öğlen ve akşam birebir şeyi yediğinizde bir süre daha sonra kilo vermenizin durduğunu fark edebilirsiniz. Tek tip beslenmek yerine çeşitli besinleri öğünlerinize eklemeli ve bu beslenme biçimini benimsemelisiniz. Örneğin her sabah kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin yemek yerine bir gün yulaf yahut yoğurt yiyebilirsiniz.
1. Çok az yemek
Mantıken, çok yediğimiz için kilo alıyorsak, az yersek de kilo vermemiz gerekir değil mi? Fakat doğal ki bu biçimde bir şey mümkün değil. Hatta tam bilakis bu yaygın inanış genelde geri teper. Uzmanlara nazaran bunu yapmak, yiyecek gördüğünüzde istek uyanmasına ve kendinizi denetim edememenize yol açıyor. Şayet bedeniniz düzgün çalışması için gereksinim duyduğu kalorileri ve besinleri almıyorsa, yağ hücrelerini tutarak bu duruma reaksiyon veriyor.
2. Daima smoothie kasesi yemek
Bu antioksidanlarla ve tropik meyve ve sebzelerle dolu tabakların son derece sağlıklı olduğunun söylendiğini biliyoruz. Meyve ve antioksidanlar natürel ki yeterlidir, lakin alınan ekstra kalori ve gram şeker gözardı ediliyor. Bu meyve tabanlarını fındık ezmesi, granola ve daha fazla meyve ile doldurmanız daha fazla şeker yeme isteğinizi körükleyecektir. O yüzden hazırladığınız bu kaselere ne koyduğunuz konusunda fazlaca seçici olmalısınız. Örneğin granola koymayabilir ve şekeri daha da kesmek için fındık, chia tohumu ve hindistancevizi kullanabilirsiniz.
3. Glutensiz beslenmenin daha sağlıklı olduğunu düşünmek
Glutensiz beslenmeniz daha az kalori aldığınız manasına gelmez. Glutensiz yiyecekler aslında daha fazla işlenmiş yiyecekler tüketmenize yol açar ve olağan buğday bazlı eserlerden de daha fazla kalori içerir. Biroldukca insan glutensiz içeriğin düşük karbonhidratlı olduğunu düşünüyor, lakin bu büsbütün yanlış. Glutensiz beslenmek istiyorsanız ekmek, kek, kurabiye ve cips üzere yiyecekler tüketmeyin. Bunun yerine fasulye ve glutensiz tahıllar üzere yiyecekleri deneyin.
4. Çok katı düşük karbonhidratlı diyetler uygulamak
Diyet programlarında yahut televizyonda daima karbonhidratın ziyanlı olduğundan bahsedildiği için artık herkes karbonhidratı büsbütün kesmeyi gerçek bulur hale geldi. Bu yapılan epey büyük bir kusurdur. Şöyle açıklayalım: karbonhidratlar su tuttuğu için kaloriyi kestiğinizde bu suları kaybedersiniz ve tartıldığınızda kilo verdiğinizi görürsünüz. Fakat bu yalnızca bedeninizden giden sudur ve bu kilo kaybı çok kısa sürer. Karbonhidratı beynimiz ve kaslarımız için almamız gereken bir yakıt olarak düşünebilirsiniz. Karbonhidratın yokluğu ise sizi tüketmemeniz gereken bir şeye sürükler: şeker! Bu cins diyetlerden o yüzden kaçınmalısınız.
5. Öğünleri atlamak
İlk yazdığımız hususa benzeri olarak, bu da bir cins yetersiz beslenme halidir. Kalori almamak için kahvaltı, öğlen yemeği yahut akşam yemeğini atladınız diyelim. Yemek yemek için saatlerce beklediğinizde sonunda o kadar acıkırsınız ki, kestiğiniz tüm kalorileri birden almış olursunuz.
6. Her türlü yağı tüketmekten kaçınmak
Yağlar düşmanınız değildir ve fındık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağları kullanmak kilo vermek için güzeldir. Yağ doyurucudur, bu niçinle kalorisi yüksek olsa da kilo vermenize yardımcı olabilir. İşin anahtarı, sağlıklı yağları makul ölçülerde tüketmektir. Abur cubur niyetine bir avuç kuruyemiş yiyebilir ve salatanızda da zeytinyağı kullanabilirsiniz.
7. Az yağlı yahut büsbütün yağsız eserleri tercih etmek
Bu da diyet yapanların yaptığı kusurlardan biridir. Az yağlı yiyecekler sizi tatmin etmediği için daha az yağlı yiyecekler yiyorsunuz ve bu da çok yemeye ve daima bir şeyleri canınızın çekmesine niye olur. Yiyeceklerden yağ çıkarıldığında, tadını güzelleştirmek için çoklukla şeker eklenir. Fazla şeker yağa dönüşür, bu da esasen kaçınmak istediğimiz asıl şeydir.
8. Proteini çoka kaçırmak ve daima protein tüketmek
bir epeyce insan karbonhidratı azaltarak muhtaçlık duydukları tüm proteini rastgele bir porsiyon et yediklerinde alabileceklerini düşünüyor. Bu yaklaşımı ise büsbütün değiştirmeniz gerekiyor. Tüm besin kümelerinden yiyecekleri beslenmenize dahil etmeli ve porsiyon boyutlarınıza da dikkat etmelisiniz.
9. Gereğince dinlenmemek yahut gerilimi yönetememek
İyi bir uyku çekmek ve gerilimi azaltmak, kilo vermede fazlaca kıymetlidir. Yalnızca daha fazla dinlenmenin bile kilo verme sürecinize hayli büyük katkı sağladığını bakılırsabilirsiniz. Her gece 7-9 saat ortası uyumanın yanı sıra eğlendiğiniz ve sizi dinlendiren hem de geriliminizi alan aktiviteler, hem ruhsal sıhhatiniz tıpkı vakitte birebir vakitte kilo vermeye çalıştığınız bu vakitte pek büyük ehemmiyete sahip. Bu aktiviteler arkadaşlarınızla vakit geçirmek, yürüyüş yapmak yahut meskende kendi kendinize takılmak bile olabilir alışılmış. Yalnızca geriliminizin attığınızdan emin olun.
10. Tek tip beslenmek
Her sabah, öğlen ve akşam birebir şeyi yediğinizde bir süre daha sonra kilo vermenizin durduğunu fark edebilirsiniz. Tek tip beslenmek yerine çeşitli besinleri öğünlerinize eklemeli ve bu beslenme biçimini benimsemelisiniz. Örneğin her sabah kahvaltıda yumurta, peynir, zeytin yemek yerine bir gün yulaf yahut yoğurt yiyebilirsiniz.