henüz herkes ağır bir hayat yaşadığı için günümüz insanlarının yorulması çok olağandır. Beşerler bir işten başkasına koşarken kendilerine vakit ayırmayı unutabilirler. İnsanların kendilerini düşük güçlü hissetmesinin kesin sebebini belirlemek her vakit kolay değildir. Siz de daima olarak yorgun hissediyorsanız ve sebebini bilmiyorsanız bir doktora gitmek sizin için düzgün olabilir. Sizlere yorgunluğun kimi niçinlerini ve bunun önüne geçebilmek için yapabileceğiniz sıradan değişiklikleri listeledik. Ayrıntılar için yazımıza…
Kaynak: https://www.healthline.com/health/how…
1. İstikrarlı beslenmeye itina göstermelisiniz.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenmek güç düzeyinizi arttırmanıza yardımcı olur. Bu yüzden çeşitli besin kümelerinden yiyecekler yiyebilirsiniz. Sürdürülebilir bir güç düzeyi için rafine edilmemiş karbonhidratları proteinlerle tüketmelisiniz. Ayrıyeten bol bol lifli besinler da tüketmeyi ihmal etmeyin.
Dengeli beslenmek sindirim için de pek kıymetlidir. Birtakım araştırmalar irritabl bağırsak sendromunun (IBS) kronik yorgunlukla ilişkili olduğunu göstermiştir. İstikrarlı ve sağlıklı beslenmek yalnızca gücünüzü arttırmaz bununla birlikte IBS’yi önlemeye ve üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir.
2. Sistemli idman yapmalısınız.
Düzenli antrenmanın faydalı olduğunu şimdi herkes bilir. İdman yapmak güç düzeyinizi doğal yolla arttırmanın yollarından biridir. Ayrıyeten idman yardımıyla daha kaliteli bir biçimde uyuyabilirsiniz.
2008’de yapılan bir araştırmada tertipli yapılan idmanın yorgunluk semptomlarını azaltabileceği bulundu. Çalışmada 36 genç yetişkin altı haftalık bir süre boyunca düşük yoğunluklu ve orta yoğunluklu idman yaptı. Her iki kümenin da güç düzeylerinde artışlar görüldü. Bu yüzden haftada en az iki saat idman yapın. Bir idman planına bağlı kalmak için şahsi bir antrenörle ya da arkadaşlarınızla antrenman yapabilirsiniz.
3. Su içmeyi unutmamalısınız.
Su insan bedeni için hayli değerlidir. Dehidrasyon gücünüzün düşmesine niye olabilir. Ayrıyeten ağzınızı ve burun pasajlarınızı kurutarak uykunuzu olumsuz istikamette etkileyebilir. Horlamaya, ses kısıklığına ve bacak kramplarına da niye olabilir.
2014 yılında yapılan bir araştırmada kâfi ölçüde su içmeyen bireylerde su alımını artırmanın güç düzeyi üzerinde olumlu tesirleri olduğu gözlemlendi. Kâfi ölçüde su içmeyen insanların ise içen insanlara göre daha az müspet hislere sahip oldukları görüldü.
4. Kafein tüketiminize dikkat etmelisiniz.
Kafein alımını azaltmak uzun vadede size daha fazla güç verebilir. Zira kafein başlangıçta bir güç artışı sağlasa da tesiri geçtikten daha sonra kendinizi tükenmiş hissetmenize niye olabilir. Kafein alımınızı yavaşça azaltmak tükenmiş hissetmenizi önler ve güç düzeyinizi istikrarlar. Akşam yemeğinden daha sonra kafein almamaya dikkat edin bu biçimdece daha düzgün bir biçimde uyuyabilirsiniz.
5. Tertipli uyumaya ihtimam göstermelisiniz.
İnsanların enerjik kalması için dinlenmeleri gerekir. Yatmadan önce esneme hareketleri yaparak rahatlayabilirsiniz. Ayrıyeten uyuyacağınız alanın pak ve uygun sıcaklıkta olması da değerlidir. Şayet uyuyamıyorsanız şunları deneyebilirsiniz:
Alkol insan bedeninin istikrarını bozar. Uykuya dalmaya yardımcı üzere gözükse de alkol uyku kalitenizi olumsuz tarafta tesirler. Ayrıyeten susuz kalmanıza da sebep olabilir. Bu yüzden mümkün olduğunca alkolden uzak durmalısınız.
7. Alerjileriniz var ise…
Vücudunuzun alerjik tepkilerle uğraş etmek için salgıladığı kimyasallar yorgun hissetmenize niye olabilir. Ayrıyeten sinüslerinizin, teneffüs yollarınızın yahut sindirim sisteminizin iltihaplanmasına da niye olabilirler. tıpkı vakitte alerjilere eşlik eden baş ağrısı ve burun tıkanıklığı uyku kalitenizi etkileyebilir.
Bu faktörler günlük aktivitelerinizi zorlaştırarak şuur bulanıklığına sebep olabilir. Bu yüzden alerjinizin olduğu besin ve hususlardan uzak durun. Neye alerjiniz olduğunu öğrenmek için bir doktora da başvurabilirsiniz.
8. Gerilimi azaltmaya çalışmalısınız.
Stres insanları fizikî ve zihinsel olarak etkileyebilir. Stres hormonlarının uyku nizamı, beden sistemi ve genel sıhhat üzerinde olumsuz tesirleri olabilir. Bu yüzden gerilimi azaltmak kıymetlidir. Gerilimle nasıl başa çıkacağınız büsbütün size bağlıdır. Bunun için masaj yaptırabilir, spaya gidebilir, meditasyon ve yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Ya da en sevdiğiniz kitabı okuyabilir yahut televizyon izleyerek kanepede uzanabilirsiniz.
9. Bir psikoloğa gidebilirsiniz.
Enerjinizin düşük olmasının sebeplerinden biri de ruhsaldır. Kaygılı, sonlu ve gergin olmanız anksiyete belirtisi, üzgün, huzursuz ve umutsuz hissetmeniz depresyon belirtisi olabilir. Her iki durumda da uyku sisteminiz bozulabilir ve kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bu yüzden bir terapiye gitmek ve meseleleriniz hakkında konuşmak size düzgün gelebilir.
10. Daha az oturmalısınız.
Eğer oturarak fazlaca fazla vakit harcıyorsanız ayağa kalkın, hareket edin ve enerjik olmaya çalışın. Çok fazla vaktiniz yoksa bile kısa aktiviteler yapmayı deneyebilirsiniz. Otomobilinizi biraz uzağa park edip yürüyerek ya da asansör yerine merdivenleri kullanarak tertipli antrenman yapma alışkanlığı edinebilirsiniz. Yani bu aktivitelerle vaktiniz yokken bile idman yapabilirsiniz.
11. Demir açısından varlıklı besinler tüketmelisiniz.
Anemi yorgunluğa niye olabilen bir demir eksikliğidir. Bu oksijenin dokularınıza ve kaslarınıza taşınmasını zorlaştıran düşük hemoglobin düzeylerinden dolayı meydana gelir. Demiz eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatarak hastalanma ve enfeksiyon kapma riskini artırır. Anemi kadınlarda hamilelik yahut ağır adet kanamasından ötürü erkeklerden daha yaygındır. Düzgün beslenerek ve ilaçlarla tedavi edilebilir.
Demir eksikliğiniz var ise tüketmeniz gereken birtakım besinler:
Enerji düzeyleri açısından gün boyunca daha sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek yemek büyük porsiyon yemekten daha faydalı olabilir. Zira küçük porsiyonlar halinde sık sık yemek yemek kan şekeri düzeyinizi sabit fiyat. Her üç ila dört saatte bir yemek yemek gücünüzün düşme riskini azaltır ve karşılığında sıhhatsiz yiyeceklere ulaşma isteğinizi de azaltır. Bu yüzden öğünlerinizde çok yemek yemekten kaçının ve büsbütün doymadan yemeyi bırakmayı deneyin.
13. Sigara içmeyi bırakmalısınız.
Sigara içmek oksijen düzeyinizi azaltır ve nefes almanızı zorlaştırarak gücünüzü tüketebilir. Sigarayı bırakmak birçok insan için sıkıntı üzere gözükse de dayanak alarak sigarayı bırakabilirsiniz. Sigara bırakma istişare sınırını arayabilir ya da sizdilk evvel sigarayı bırakmış şahısların tecrübelerinden yararlanabilirsiniz.
14. Rahatlamayı öğrenmelisiniz.
Tamamen gevşemek ve rahatlamak için kendinize vakit ayırın. Derin nefes alma teknikleri, esneme hareketleri yoga ve meditasyon gevşemenizi sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten tabiatta vakit geçirmek de sizi rahatlatmanın diğer bir yoludur. Yeşilliklere oturarak hiç bir şey yapmadan tabiatın hoşluğunun tadını çıkarabilirsiniz.
15. Bir doktora başvurmanız gerekebilir.
Sürekli yorgun olduğunuzu yahut yorgunluğunuzun diğer semptomlarla birleştiğini düşünüyorsanız doktora gitme vaktiniz gelmiş olabilir. Kendinizi yorgun hissetmenizin niçini altında yatan bir sıhhat sorunun kararı olabilir. Bu yüzden doktora gitmeniz değerlidir.
Ayrıca sizler için yorgunluğa niye olabilecek birtakım durumları da listeledik:
Kaynak: https://www.healthline.com/health/how…
1. İstikrarlı beslenmeye itina göstermelisiniz.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenmek güç düzeyinizi arttırmanıza yardımcı olur. Bu yüzden çeşitli besin kümelerinden yiyecekler yiyebilirsiniz. Sürdürülebilir bir güç düzeyi için rafine edilmemiş karbonhidratları proteinlerle tüketmelisiniz. Ayrıyeten bol bol lifli besinler da tüketmeyi ihmal etmeyin.
Dengeli beslenmek sindirim için de pek kıymetlidir. Birtakım araştırmalar irritabl bağırsak sendromunun (IBS) kronik yorgunlukla ilişkili olduğunu göstermiştir. İstikrarlı ve sağlıklı beslenmek yalnızca gücünüzü arttırmaz bununla birlikte IBS’yi önlemeye ve üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir.
2. Sistemli idman yapmalısınız.
Düzenli antrenmanın faydalı olduğunu şimdi herkes bilir. İdman yapmak güç düzeyinizi doğal yolla arttırmanın yollarından biridir. Ayrıyeten idman yardımıyla daha kaliteli bir biçimde uyuyabilirsiniz.
2008’de yapılan bir araştırmada tertipli yapılan idmanın yorgunluk semptomlarını azaltabileceği bulundu. Çalışmada 36 genç yetişkin altı haftalık bir süre boyunca düşük yoğunluklu ve orta yoğunluklu idman yaptı. Her iki kümenin da güç düzeylerinde artışlar görüldü. Bu yüzden haftada en az iki saat idman yapın. Bir idman planına bağlı kalmak için şahsi bir antrenörle ya da arkadaşlarınızla antrenman yapabilirsiniz.
3. Su içmeyi unutmamalısınız.
Su insan bedeni için hayli değerlidir. Dehidrasyon gücünüzün düşmesine niye olabilir. Ayrıyeten ağzınızı ve burun pasajlarınızı kurutarak uykunuzu olumsuz istikamette etkileyebilir. Horlamaya, ses kısıklığına ve bacak kramplarına da niye olabilir.
2014 yılında yapılan bir araştırmada kâfi ölçüde su içmeyen bireylerde su alımını artırmanın güç düzeyi üzerinde olumlu tesirleri olduğu gözlemlendi. Kâfi ölçüde su içmeyen insanların ise içen insanlara göre daha az müspet hislere sahip oldukları görüldü.
4. Kafein tüketiminize dikkat etmelisiniz.
Kafein alımını azaltmak uzun vadede size daha fazla güç verebilir. Zira kafein başlangıçta bir güç artışı sağlasa da tesiri geçtikten daha sonra kendinizi tükenmiş hissetmenize niye olabilir. Kafein alımınızı yavaşça azaltmak tükenmiş hissetmenizi önler ve güç düzeyinizi istikrarlar. Akşam yemeğinden daha sonra kafein almamaya dikkat edin bu biçimdece daha düzgün bir biçimde uyuyabilirsiniz.
5. Tertipli uyumaya ihtimam göstermelisiniz.
İnsanların enerjik kalması için dinlenmeleri gerekir. Yatmadan önce esneme hareketleri yaparak rahatlayabilirsiniz. Ayrıyeten uyuyacağınız alanın pak ve uygun sıcaklıkta olması da değerlidir. Şayet uyuyamıyorsanız şunları deneyebilirsiniz:
Uykuya dalmanıza yardımcı olması için meditasyon yahut yoga yapabilirsiniz.
Daha rahat bir yatak, yastık ve battaniye satın alabilirsiniz.
Rahat kıyafetler giyebilirsiniz.
Yatmadan evvel zihninizi boşaltabilirsiniz.
Her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmak sistemli bir uyku için size yardımcı olabilir.
Kulak tıkacı ve göz maskesi kullanabilirsiniz.
Alkol insan bedeninin istikrarını bozar. Uykuya dalmaya yardımcı üzere gözükse de alkol uyku kalitenizi olumsuz tarafta tesirler. Ayrıyeten susuz kalmanıza da sebep olabilir. Bu yüzden mümkün olduğunca alkolden uzak durmalısınız.
7. Alerjileriniz var ise…
Vücudunuzun alerjik tepkilerle uğraş etmek için salgıladığı kimyasallar yorgun hissetmenize niye olabilir. Ayrıyeten sinüslerinizin, teneffüs yollarınızın yahut sindirim sisteminizin iltihaplanmasına da niye olabilirler. tıpkı vakitte alerjilere eşlik eden baş ağrısı ve burun tıkanıklığı uyku kalitenizi etkileyebilir.
Bu faktörler günlük aktivitelerinizi zorlaştırarak şuur bulanıklığına sebep olabilir. Bu yüzden alerjinizin olduğu besin ve hususlardan uzak durun. Neye alerjiniz olduğunu öğrenmek için bir doktora da başvurabilirsiniz.
8. Gerilimi azaltmaya çalışmalısınız.
Stres insanları fizikî ve zihinsel olarak etkileyebilir. Stres hormonlarının uyku nizamı, beden sistemi ve genel sıhhat üzerinde olumsuz tesirleri olabilir. Bu yüzden gerilimi azaltmak kıymetlidir. Gerilimle nasıl başa çıkacağınız büsbütün size bağlıdır. Bunun için masaj yaptırabilir, spaya gidebilir, meditasyon ve yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Ya da en sevdiğiniz kitabı okuyabilir yahut televizyon izleyerek kanepede uzanabilirsiniz.
9. Bir psikoloğa gidebilirsiniz.
Enerjinizin düşük olmasının sebeplerinden biri de ruhsaldır. Kaygılı, sonlu ve gergin olmanız anksiyete belirtisi, üzgün, huzursuz ve umutsuz hissetmeniz depresyon belirtisi olabilir. Her iki durumda da uyku sisteminiz bozulabilir ve kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bu yüzden bir terapiye gitmek ve meseleleriniz hakkında konuşmak size düzgün gelebilir.
10. Daha az oturmalısınız.
Eğer oturarak fazlaca fazla vakit harcıyorsanız ayağa kalkın, hareket edin ve enerjik olmaya çalışın. Çok fazla vaktiniz yoksa bile kısa aktiviteler yapmayı deneyebilirsiniz. Otomobilinizi biraz uzağa park edip yürüyerek ya da asansör yerine merdivenleri kullanarak tertipli antrenman yapma alışkanlığı edinebilirsiniz. Yani bu aktivitelerle vaktiniz yokken bile idman yapabilirsiniz.
11. Demir açısından varlıklı besinler tüketmelisiniz.
Anemi yorgunluğa niye olabilen bir demir eksikliğidir. Bu oksijenin dokularınıza ve kaslarınıza taşınmasını zorlaştıran düşük hemoglobin düzeylerinden dolayı meydana gelir. Demiz eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatarak hastalanma ve enfeksiyon kapma riskini artırır. Anemi kadınlarda hamilelik yahut ağır adet kanamasından ötürü erkeklerden daha yaygındır. Düzgün beslenerek ve ilaçlarla tedavi edilebilir.
Demir eksikliğiniz var ise tüketmeniz gereken birtakım besinler:
lifli yeşil sebzeler
zenginleştirilmiş tahıllar ve ekmek
et
fasulye, bezelye ve mercimek
ciğer
fındık
kepekli tahıllar
Enerji düzeyleri açısından gün boyunca daha sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek yemek büyük porsiyon yemekten daha faydalı olabilir. Zira küçük porsiyonlar halinde sık sık yemek yemek kan şekeri düzeyinizi sabit fiyat. Her üç ila dört saatte bir yemek yemek gücünüzün düşme riskini azaltır ve karşılığında sıhhatsiz yiyeceklere ulaşma isteğinizi de azaltır. Bu yüzden öğünlerinizde çok yemek yemekten kaçının ve büsbütün doymadan yemeyi bırakmayı deneyin.
13. Sigara içmeyi bırakmalısınız.
Sigara içmek oksijen düzeyinizi azaltır ve nefes almanızı zorlaştırarak gücünüzü tüketebilir. Sigarayı bırakmak birçok insan için sıkıntı üzere gözükse de dayanak alarak sigarayı bırakabilirsiniz. Sigara bırakma istişare sınırını arayabilir ya da sizdilk evvel sigarayı bırakmış şahısların tecrübelerinden yararlanabilirsiniz.
14. Rahatlamayı öğrenmelisiniz.
Tamamen gevşemek ve rahatlamak için kendinize vakit ayırın. Derin nefes alma teknikleri, esneme hareketleri yoga ve meditasyon gevşemenizi sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten tabiatta vakit geçirmek de sizi rahatlatmanın diğer bir yoludur. Yeşilliklere oturarak hiç bir şey yapmadan tabiatın hoşluğunun tadını çıkarabilirsiniz.
15. Bir doktora başvurmanız gerekebilir.
Sürekli yorgun olduğunuzu yahut yorgunluğunuzun diğer semptomlarla birleştiğini düşünüyorsanız doktora gitme vaktiniz gelmiş olabilir. Kendinizi yorgun hissetmenizin niçini altında yatan bir sıhhat sorunun kararı olabilir. Bu yüzden doktora gitmeniz değerlidir.
Ayrıca sizler için yorgunluğa niye olabilecek birtakım durumları da listeledik:
romatizmal eklem iltihabı
kronik yorgunluk sendromu
fibromiyalji
tiroid
obezite
uyku apnesi
kalp hastalığı
yiyecek alerjisi
diyabet
karaciğer yahut böbrek sorunları