Gün Boyunca Zihnini Susturamayanlar Buraya! Çok Düşünmenin Altında Yatan niçinler Nelerdir?

çavuş

Aktif Üye
Aşırı düşünmek, günlük hayatımızı ve hatta insan bağlarımızı etkileyen bir durumdur. Pekala ne oluyor da zihnimiz hiç durmadan kanılarla boğuşuyor? Çok düşünmenizin niçinleri ve tahlil teklifleri için sizi aşağıya alalım.
👇



1. Temeli çocukluğunuza dayanıyor olabilir.


Aşırı düşünme alışkanlığı olan birden fazla insan, bu alışkanlığı ömrünün erken devirlerinde yani çoklukla çocukken geliştirir. Bunu geliştirmelerinin sebebi ise bu biçimdelar korkutucu, güç tecrübelerle başa çıkmanın tek yolunun bu olmasıdır. Örneğin alkolik bir ebeveynin çocuğunu ele alalım. Baba konuta sarhoş gelirse neler olacağı konusunda takıntılı bir formda daima endişelenmek, bu biçimdelar kişiyi inançta tutmuş yahut ziyan görmemesini sağlamış olabilir. Lakin asıl olay şu ki en başta çok düşünmenize sebep olan niye, şu anda çok düşünmenize niye olan niçinden farklıdır. Geçmişteki çok düşünme alışkanlığınızın kökenini anlamak natürel ki kıymetlidir lakin epeyce fazla düşünmeyi bırakmak istiyorsanız, asıl bulmanız gereken niye şu anda çok düşünme alışkanlığınızı neyin tetiklediğini bulmaktır.


2. Çaresiz hissetiğiniz için düşünerek kendinizi rahatlatmaya çalışıyor olabilirsiniz.


Diğer tüm acı verici hislerden daha güç bir şey var ise o da çaresiz hissetmektir. Biz beşerler genelde çaresiz hissetmekten nefret ederiz. Bu eş, çocuklar, ebeveynler üzere bilhassa bize en yakın bireyler kelam konusu olduğunda daha fazlaca geçerlidir. Sevdiğimiz yahut bedel verdiğimiz biri acı çektiğinde ona samimiyetle yardım etmek isteriz. Ne yazık ki epeyce istesek de sevdiklerimize edebileceğimiz yardım sonludur. Lakin birfazlaca insan bu çaresizlikleriyle yüzleşmek yerine bunu inkar ederek yaşar. Bu durumda yardım etmek için hiç bir şey yapamasalar da daima düşünürler ve fazlaca endişelenirler. Zira düşünmek yardımcı olmasa da biz bir yararı varmış üzere hissederiz.


Her şeyi epey düşünürüz zira bu bize yaşadıklarımızı denetim edebiliyormuşuz hissiyatı verir ve çaresizliğimizi uzak fiyat.


Ne yazık ki, uzun vadede bu davranışınızın size olumsuz getirileri olacaktır. Daima tasa etmekten kaynaklanan kronik korku, daima başta kurmaktan kaynaklanan düşük benlik hürmeti, düşünmeyi asla durdurmaktan kaynaklanan gerilim ve buhran bunlardan bazılarıdır.

Bütün bunlar bizi çaresizlik hissine tahammülsüzlüğe kadar gdolayılebilir. çok düşünmeyi bırakmak istiyorsanız, her şeyi denetim edemeyeceğiniz konusunda daha rahat olmanız gerekmektedir.


3. Belirsizlik sizi çok düşünmeye itiyor olabilir.


Biz insanların dayanamayacağı öteki bir şey de belirsizliktir. Beşerler yapı olarak işlerin nasıl gideceğini bilmeyi sever, bilhassa de ömrümüzde fazlaca fazla şeyin yaşandığı vakit içinderda. Bu meçhullükten kaçınmak için inkar etmeye, olaylar olduğundan daha öngörülebilirmiş üzere davranmaya başvururuz. Meçhullüğü inkar etmenin bir biçimi ise iddia edeceğiniz üzere gereğinden çok düşünmektir. Kendimizi sorun çözme modunda tutarız ve uzun uzun düşünürsek sorunun bir tahlili varmış üzere hissederiz.


Farkına varmanız gereken nokta, belirsizliğin hayatın bir kesimi olduğudur.


Yapmanız gereken ise belirsizlikle yüzleşmenin aslında uzun vadede onu yönlendirmenin en yeterli yolu olduğunu anlamaktır. Belirsizlikle yaşama hamasetine sahip olduğunuzda, hayatınız üstündeki olumsuz tesirlerini en aza indirebilirsiniz.


4. Mükemmeliyetçi olmanız sizi çok düşünmeye zorluyor olabilir.


Öncelikle açıklığa kavuşturmamız gereken şey şudur: Mükemmeliyetçilik eksiksiz olmakla ilgili değil, eksiksiz hissetmekle ilgilidir. Mükemmeliyetçilikle uğraş eden beşerler, kendilerini harika hissetmedikleri için günlük yapması gereken işlere devam etmekte zorlanırlar. Aslında kimse onlardan kusursuz olmalarını beklemiyor fakat mükemmeliyetçi şahısların işlerin harika olmasından daha azına tahammülleri ne yazık ki olmuyor.


Bu durum da onları zora sokan şeydir. İşlerin harika olmadığını hissetmek için daima nasıl daha düzgün yapabileceğini düşünürler.


Mükemmeliyetçi bireyler kendisini yapması gereken daha epeyce şey olduğuna inandırır ve bu da düşünmesi gereken daha hayli şey olduğu manasına gelir. Mükemmeliyetçilikle uğraş ediyorsanız, çok düşünme sorununuzun duygusal bir tolerans sorunu olma ihtimali yüksektir. Hayata nasıl hissediyorsanız o denli devam edebilmek için yetersizlik hissine tahammül edebilmeye odaklanmalısınız.


5. Çok düşünmek size ikinci bir çıkar sağlıyor olabilir.


Örneğin, kimi beşerler çok düşünme alışkanlıklarını sürdürürler zira bu, hayatlarındaki öbür insanların onlara sempati duymalarına ve acımalarına niye olur ve bu da kişiyi yeterli hissettirir. Fazla düşünmek hem de kararları ertelemek yahut kararlardan kaçınmak için de bir mazerettir. Kendinize bir karar veremeyeceğinizi zira gereğince üzerinde düşünmediğinizi söylerseniz, bu biçimde asla berbat bir karar vermekle suçlanmazsınız. Yani fazla düşünmeyi bırakamıyorsanız bunun sebebi muhtemelen bundan bir çıkarınız olmasıdır.


Yani fazla düşünmeyi bırakamıyorsanız bunun sebebi muhtemelen bundan bir çıkarınız olmasıdır.


Bu niçinle, fazla düşünme döngüsünü bitmiş oldurmek için fazla düşünmenizin size sağladığı ve farkında olmadığınız faydalarının ne olduğunu bulmak ve akabinde tıpkı faydaları size daha az gerilim ile sağlayacak yeni stratejiler üretmektir. Örneğin, partneriniz size ilgi ve sempati duyduğu için fazla düşünmeye meyilliyseniz, bunu değiştirmelisiniz. Alışkanlıklarınızın alışkanlık haline gelmesinin kesinlikle bir sebebi vardır. Alışkanlığınızı değiştirmenin yolu ise bu niçinin gerçekte ne olduğunu bulmanızdan geçer.


6. Çok fazla düşünme ömrünüzün bir alanında (okul yahut iş) yardımcı olduğu için tüm ömrünüzde da işe yarayacağına dair bir genellemenin kurbanı olabilirsiniz.


Düşünmek bir araçtır. Lakin biroldukca insan düşünme konusunda o kadar güzeldir ve ömrün makul taraflarında bunun için o kadar ödüllendirilir ki, bu aracı hayatının her alanında kullanmaya başlarlar. bir süre daha sonra her şey fazlaca düşünmeyle çözülmesi gereken bir sorun üzere görünmeye başlar. Kendinizi fazla düşünürken bulursanız, ömrünüzün farklı alanlarının bir listesini yapmaya ve hangilerinde düşünmenin sahiden en tesirli yaklaşım olup olmadığını kendinize sormalısınız.


7. Düşünerek tartışmalardan kaçıyor olabilirsiniz.


Çoğumuz çatışmalardan hoşlanmayız ve bu niçinle mümkün olduğunca bundan kaçınma eğiliminde oluruz. Ne yazık ki bu, çatışmayı düzgün ele alma konusunda fazla pratik yapmadığımız manasına gelir ve bu da gelecekte çatışmayı yeterli bir biçimde ele alma yeteneğimize olan itimadımızı azaltır. Bu da bizi çatışmadan daha fazla kaçınmaya yönlendirir. Gördüğünüz üzere bu aslında bir döngüdür.


Çatışmadan daima kaçınmanızın sebebi ise çatışmanın her vakit tehlikeli olduğunu var iseymanızdır.


Çatışmadan ne kadar kaçınırsak, ondan o kadar korkarız. Tüm çatışmalardan çekindiğimiz için de epey küçük çatışmalardan bile nasıl kaçınılacağını bulmaya çalışmak için fazlaca fazla vakit ve zihinsel güç harcarsınız. Yani çok çatışma korkusu, biroldukca gereksiz niyete niçin olur. Kaçınmak yerine bunları nasıl aşacağınız konusunda pratik yaparsanız asgarî gerilim ile problemlerinizi çözebilirsiniz.


Peki çok düşünmeyi nasıl engelleyebilirsiniz?


Dikkat eğitimi uygulayabileceğiniz sistemlerden biridir. Bu teknik anksiyete ve depresyonu olan bireylere yarar sağlayan bir meditasyon tekniğidir. Bunu uygulamanın en kolay yolu, bulaşık yıkamak yahut çamaşırları katlamak üzere büsbütün bayağı ve rutin bir şeye odaklanmaktır. Yani dikkatinizi ve kendinizi bir misyona son derece odaklamanız gerekiyor. Bunu uygulayarak başınızdaki öbür müdahaleci niyetleri susturabilirsiniz.


Temiz hava zihninize hayli güzel gelir.


Hatta tabiat yürüyüşüne çıkabiliyorsanız bu daha da yeterlidir. Araştırmalar, tabiatta 90 dakikalık bir yürüyüş yapmanın kişinin çok düşünmeye olan eğilimini azaltabileceğini gösteriyor. Bu durum sıklıkla doğal ortamlarda gürültü ve dikkat dağıtıcı şeylerin olmamasıyla ilişkilendiriliyor.


Düşüncelerini yahut planlarınızı not edin.


Günlük tutmak, niyetlerinizi başınızdan atmak için yararlı bir yoldur, bu biçimdece sizi ve zihninizi yormazlar. Yapılacaklar listesi hazırlamayı da düşünebilirsiniz. Bir liste yahut plan yapmak daha aksiyon odaklıdır ve bu da daima meşgul olduğu için yorulan beyninizi biraz sakinleştirebilir. Zihninizin fikirlerle dolu olduğunu düşündüğünüz bir anda ister günlüğünüze ister telefonunuzdaki not uygulamasına planlarınızı not edebilir bu biçimdece daima başınızda yapacağınız şeyleri düşünmekten kurtulabilirsiniz.

Eğer aşamadığınız bir durumsa ruhsal yarım almayı ihmal etmeyin.