Bir uzman, sıhhatiniz için tesir yaratabilecek ve gündelik ömrünüzde yapabileceğiniz küçük değişiklikleri sıraladı.
Dünyaca ünlü tabip Dr. Michael Mosley’in sıraladığı 3 teklif daha uzun ve daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir.
HER GÜN BEŞ İLA ON DAKİKA DANS EDİN
Dansın kasları, dengeyi ve beyin sıhhatini geliştirmede klâsik fitness antrenmanlarından daha tesirli olduğunu söyleyen Dr. Mosley, eşiyle birtakım kimi salsa akşamları yaptıklarını söylüyor.
güçlü bir biçimde dans etmek, kalp atış suratınızı dakikada 140 vuruşun üzerine çıkarabilir ve bu süreçte size düşük ve yüksek yoğunluklu idmanların yeterli bir kombinasyonunu sunar.
Depresyonu hafifçeletebilir, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir, hafızayı güçlendirebilir ve bunamaya karşı müdafaa sağlayabilir.
HER GÜN YENİ MARİFETLERE 20 DAKİKA AYIRIN
Yeni aktivitelere girişmenin bilhassa de ileri yaşta sıkıntı olduğunu vurgulayan 65 yaşındaki Dr. Mosley, tam da bu yüzden yaşlanan beynin üzerinde bu kadar kuvvetli bir tesire sahip olduklarını vurguluyor.
İskoçya’daki Heriot-Watt Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Alan Gow’a bakılırsa, hayatın ilerleyen periyotlarında yeni hünerler edinmeye çalışmak, yeni beyin hücreleri üretmeniz manasına gelebilir.
Özellikle bir kümede yeni bir şeyi öğrenme süreci, düşünme ve hissetme halinizi değiştirebilir. Marifet gereğince zorluysa, beyniniz yeni yollar oluşturmaya ve yeni irtibatlar kurmaya zorlanacak ve bu biçimdece beyin gücünüzü artıracaktır.
Profesör Gow, “Yeni şeyler denemek için asla fazlaca geç değildir ve onlara ne kadar uzun müddet bağlı kalırsanız, vakit ortasında o kadar fazla yarar elde edersiniz” diyor.
YATMADAN EVVEL SICAK BİR BANYO YAPIN
Yatmadan bir buçuk saat kadar evvel sıcak bir banyo, daha süratli uyumanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Rahatlatıcı sıcak bir banyo, kusursuz hissettirmek haricinde, kan şekerini düşürür ve kalp hastalığı riskinizi azaltır.
Sıcak bir banyo yaptığınızda, çekirdek beden sıcaklığınız yükselir. Lakin daha sonrasında soğumaya başladığınızda, uyku getiren faydalarını elde edersiniz.
Northumbria Uyku Merkezi Yöneticisi Jason Ellis, “Çekirdek sıcaklık düştükçe uykunun başlangıcını taklit eder, uyku hormonu melatonin salınımını tetikler ve yatma vaktinin geldiğine dair kuvvetli bir sinyal gönderir” diyor.
Dünyaca ünlü tabip Dr. Michael Mosley’in sıraladığı 3 teklif daha uzun ve daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir.
HER GÜN BEŞ İLA ON DAKİKA DANS EDİN
Dansın kasları, dengeyi ve beyin sıhhatini geliştirmede klâsik fitness antrenmanlarından daha tesirli olduğunu söyleyen Dr. Mosley, eşiyle birtakım kimi salsa akşamları yaptıklarını söylüyor.
güçlü bir biçimde dans etmek, kalp atış suratınızı dakikada 140 vuruşun üzerine çıkarabilir ve bu süreçte size düşük ve yüksek yoğunluklu idmanların yeterli bir kombinasyonunu sunar.
Depresyonu hafifçeletebilir, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir, hafızayı güçlendirebilir ve bunamaya karşı müdafaa sağlayabilir.
HER GÜN YENİ MARİFETLERE 20 DAKİKA AYIRIN
Yeni aktivitelere girişmenin bilhassa de ileri yaşta sıkıntı olduğunu vurgulayan 65 yaşındaki Dr. Mosley, tam da bu yüzden yaşlanan beynin üzerinde bu kadar kuvvetli bir tesire sahip olduklarını vurguluyor.
İskoçya’daki Heriot-Watt Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Alan Gow’a bakılırsa, hayatın ilerleyen periyotlarında yeni hünerler edinmeye çalışmak, yeni beyin hücreleri üretmeniz manasına gelebilir.
Özellikle bir kümede yeni bir şeyi öğrenme süreci, düşünme ve hissetme halinizi değiştirebilir. Marifet gereğince zorluysa, beyniniz yeni yollar oluşturmaya ve yeni irtibatlar kurmaya zorlanacak ve bu biçimdece beyin gücünüzü artıracaktır.
Profesör Gow, “Yeni şeyler denemek için asla fazlaca geç değildir ve onlara ne kadar uzun müddet bağlı kalırsanız, vakit ortasında o kadar fazla yarar elde edersiniz” diyor.
YATMADAN EVVEL SICAK BİR BANYO YAPIN
Yatmadan bir buçuk saat kadar evvel sıcak bir banyo, daha süratli uyumanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Rahatlatıcı sıcak bir banyo, kusursuz hissettirmek haricinde, kan şekerini düşürür ve kalp hastalığı riskinizi azaltır.
Sıcak bir banyo yaptığınızda, çekirdek beden sıcaklığınız yükselir. Lakin daha sonrasında soğumaya başladığınızda, uyku getiren faydalarını elde edersiniz.
Northumbria Uyku Merkezi Yöneticisi Jason Ellis, “Çekirdek sıcaklık düştükçe uykunun başlangıcını taklit eder, uyku hormonu melatonin salınımını tetikler ve yatma vaktinin geldiğine dair kuvvetli bir sinyal gönderir” diyor.