Kas kaybetmeden forma girmek ve yağlarınızdan kurtulmak istiyor olabilirsiniz. Kıymetli olan istediğiniz sonuca ulaşırken verdiğiniz kiloların kasınızdan gitmemesidir. Bu içeriğimiz yardımıyla daha inançlı bir biçimde kilo verebileceksiniz. Şayet siz de kas kaybetmeden nasıl kilo verilir öğrenmek istiyorsanız sizleri yazımıza alalım…
Kaynak: https://www.healthline.com/health/exe…
1. Yağ yakmak için ne gerekir?
Yağ yakmak için tükettiğiniz kaloriden daha fazlasını yakmalısınız. Nizamlı yapacağınız fizikî aktiviteler yağ yakımınıza yardımcı olur. Ancak antrenman yapmadan kilo verirseniz hem kas birebir vakitte yağ kaybetme olasılığınız daha yüksektir. İnsan bedeninin birtakım bölgelerindeki yağların yakımı çok sıkıntı olsa da bunun yerine genel beden yağ yüzdenizi düşürmeye çalışabilirsiniz.
Ayrıca süratli kilo vermek kas kaybına niye olabilir. Bu yüzden tez etmeden yağ yakımınıza odaklanın.
2. Kas gelişmenini nasıl sürdürürsünüz?
Yağ yakarken sahip olduğunuz kasları korumak için kendinizi sınırlamamalı kendinizi zorlamamalısınız. Bunun yerine bir istikrar kurmaya çalışmalısınız.
Kas geliştirmede ve yağ kaybetmede herkesin farklı sonuçları olabilir. Bu yüzden bedeninizi dinleyin. Antrenman ve beslenme planınızı da buna göre ayarlayın.
3. Kendinize vakit tanıyın.
Antrenmanlar içinde toparlanmak için kendinize vakit tanımanız kıymetlidir. Bilhassa daha az kalori alıyorsanız ve ağır idman yapıyorsanız kendinize vakit tanımanız ve bol ölçüde uyumanız gerekir. bu biçimdece güç düzeyinizi geri kazanırsınız.
4. Kendinizi kısıtlamayın.
Çok sert yahut kısıtlayıcı olan her türlü diyet planından kaçının zira bu diyetlere uzun vadeye ayak uydurmak sıkıntı olabilir.
Ayrıca çok idman yapmaktan ve sizi zorlayacak hareketler yapmaktan kaçının zira kendinizi zorlamak yorulmanıza yahut faydalanmanıza niye olabilir. Bu da idmanlarınızı kaçırmanıza niye olabilir. Unutmayın, dinlenme günleri kıymetlidir.
5. İdman yapmak epeyce kıymetlidir.
Egzersiz yapmak kas kütlesini muhafazanın bir diğer kıymetli yoludur. Araştırmalar insanların çoğu yüzde 55 karbonhidrat, yüzde 15 protein ve yüzde 30 yağdan oluşan bir beslenme planı ve idman planı yardımıyla kas kaybının önüne geçilebileceğini bulmuştur. Ancak hangi tıp idmanın kas kaybını önlemede en tesirli olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık olduğu düşünülüyor. Siz bir daha de kendiniz için en sağlıklı olan beslenme planını bulmak için kesinlikle bir tabibe danışın!
6. Sağlıklı beslenmeye ihtimam gösterin.
Yağ yakarken kas kütlenizi korumak için nasıl beslendiğiniz pek değerlidir. Sağlıklı yiyecekler yemek tok hissetmenizi sağlar. bu biçimdece fazla besin tüketmenize gerek kalmaz.
Antrenmanınızdan evvel bol sıvı tüketerek gereğince su içtiğinizden emin olun. Şekerli içecekler yerine yeşil çay ve taze zerzevat suyu üzere içecekler tüketin.. Ayrıyeten karbonhidrat açısından varlıklı, yavaşça, sindirimi kolay bir yemek de yiyebilirsiniz. İdmanınız bittikten daha sonra 45 dakika ortasında hindi ve tavuk üzere protein içeren, kepekli makarna, yulaf ezmesi yahut baklagiller üzere karbonhidrat içeren ve avokado, fındık ya da Chia tohumları gibi sağlıklı yağlar içeren bir yemek yiyin.
Antrenmandan daha sonra alacağınız karbonhidratlar güç düzeyinizi arttırır ve egzersiz sırasında güç için kullanılan glikojen depolarının yerini almaya yardımcı olur.
7. Kardiyo yapın.
Yağ kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak yahut korumak için haftada en az 150 dakika kardiyo yapın. Kardiyo egzersizlerini bisiklet sürmek, koşmak, boks yapmak, futbol, basketbol veya voleybol oynamak olarak sayabiliriz.
8. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırın.
Kendinize meydan okumak ve kalori yakmak için antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmanız gerekebilir.. Antrenmanınızın tesirli olması için kaslarınızı azamî kapasitelerine kadar zorlamalısınız. Lakin bunu yaparken dikkatli olmanız gerektiğini de unutmayın.
9. Güç arttırıcı idmanlar yapın.
Haftada iki ya da üç kez ağırlık kaldırma ve direnç bandı antrenmanları gibi kuvvet idmanı yapın. Ayrıyeten yoga ve pilates üzere antrenmanlar de yapabilirsiniz.
Kuvvet idmanlarına düşük tartı ve az yenidenla başlayın. çabucak sonrasında yavaş yavaş yükü ve yeniden sayısını arttırın. bu biçimdeye faydalanmaların önüne geçebilirsiniz. Yapacağınız kuvvet idmanı kas kütlenizi arttırırken bununla birlikte kas kaybını da önlemeye yardımcı olur. Lakin idmanda tüm ana kas kümelerini çalıştırdığınızdan ve kendinize vakit tanıdığınızdan emin olun.
10. Bir profesyonelle konuşmalı mısınız?
Bir beslenme uzmanı yahut diyetisyen yeme ve idman planınızı size en gerçek biçimde hazırlayabilir. Yani bir profesyonelle çalışmak sizin için faydalı olabilir. Ayrıyeten spora yeni başladıysanız ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinizi bilmiyorsanız bir uzmanla görüşmek işinize yarayabilir.
Diğer bir yandan hedeflerinize ve fitnes düzeyinize uygun bir idman rutini oluşturmak için şahsi antrenörlerden de yardım alabilirsiniz. Bu bireyler sizi motive ederek ilerlemenize yardımcı olur.
11. Yağ yakımının sonunda biraz kas kütlesi kaybedebilirsiniz lakin…
Yağlarınızdan kurtulurken az ölçüde kas kütlesi kaybetmeniz de muhtemeldir lakin uygun bir beslenme ve antrenman planı size yardımcı olur. Yani kısaca yağ kaybını desteklemek için bol bol protein, karbonhidrat, taze meyve ve zerzevat yerken kalori açığını müdafaayı unutmayın. Ulaşılabilir, gerçekçi amaçlar belirleyin ve birkaç ay boyunca ilerlemenizi takip edin. İlerlemenize konsantre olun ve sıkı çalışmanın faydalarını görün.
Kaynak: https://www.healthline.com/health/exe…
1. Yağ yakmak için ne gerekir?
Yağ yakmak için tükettiğiniz kaloriden daha fazlasını yakmalısınız. Nizamlı yapacağınız fizikî aktiviteler yağ yakımınıza yardımcı olur. Ancak antrenman yapmadan kilo verirseniz hem kas birebir vakitte yağ kaybetme olasılığınız daha yüksektir. İnsan bedeninin birtakım bölgelerindeki yağların yakımı çok sıkıntı olsa da bunun yerine genel beden yağ yüzdenizi düşürmeye çalışabilirsiniz.
Ayrıca süratli kilo vermek kas kaybına niye olabilir. Bu yüzden tez etmeden yağ yakımınıza odaklanın.
2. Kas gelişmenini nasıl sürdürürsünüz?
Yağ yakarken sahip olduğunuz kasları korumak için kendinizi sınırlamamalı kendinizi zorlamamalısınız. Bunun yerine bir istikrar kurmaya çalışmalısınız.
Kas geliştirmede ve yağ kaybetmede herkesin farklı sonuçları olabilir. Bu yüzden bedeninizi dinleyin. Antrenman ve beslenme planınızı da buna göre ayarlayın.
3. Kendinize vakit tanıyın.
Antrenmanlar içinde toparlanmak için kendinize vakit tanımanız kıymetlidir. Bilhassa daha az kalori alıyorsanız ve ağır idman yapıyorsanız kendinize vakit tanımanız ve bol ölçüde uyumanız gerekir. bu biçimdece güç düzeyinizi geri kazanırsınız.
4. Kendinizi kısıtlamayın.
Çok sert yahut kısıtlayıcı olan her türlü diyet planından kaçının zira bu diyetlere uzun vadeye ayak uydurmak sıkıntı olabilir.
Ayrıca çok idman yapmaktan ve sizi zorlayacak hareketler yapmaktan kaçının zira kendinizi zorlamak yorulmanıza yahut faydalanmanıza niye olabilir. Bu da idmanlarınızı kaçırmanıza niye olabilir. Unutmayın, dinlenme günleri kıymetlidir.
5. İdman yapmak epeyce kıymetlidir.
Egzersiz yapmak kas kütlesini muhafazanın bir diğer kıymetli yoludur. Araştırmalar insanların çoğu yüzde 55 karbonhidrat, yüzde 15 protein ve yüzde 30 yağdan oluşan bir beslenme planı ve idman planı yardımıyla kas kaybının önüne geçilebileceğini bulmuştur. Ancak hangi tıp idmanın kas kaybını önlemede en tesirli olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık olduğu düşünülüyor. Siz bir daha de kendiniz için en sağlıklı olan beslenme planını bulmak için kesinlikle bir tabibe danışın!
6. Sağlıklı beslenmeye ihtimam gösterin.
Yağ yakarken kas kütlenizi korumak için nasıl beslendiğiniz pek değerlidir. Sağlıklı yiyecekler yemek tok hissetmenizi sağlar. bu biçimdece fazla besin tüketmenize gerek kalmaz.
Antrenmanınızdan evvel bol sıvı tüketerek gereğince su içtiğinizden emin olun. Şekerli içecekler yerine yeşil çay ve taze zerzevat suyu üzere içecekler tüketin.. Ayrıyeten karbonhidrat açısından varlıklı, yavaşça, sindirimi kolay bir yemek de yiyebilirsiniz. İdmanınız bittikten daha sonra 45 dakika ortasında hindi ve tavuk üzere protein içeren, kepekli makarna, yulaf ezmesi yahut baklagiller üzere karbonhidrat içeren ve avokado, fındık ya da Chia tohumları gibi sağlıklı yağlar içeren bir yemek yiyin.
Antrenmandan daha sonra alacağınız karbonhidratlar güç düzeyinizi arttırır ve egzersiz sırasında güç için kullanılan glikojen depolarının yerini almaya yardımcı olur.
7. Kardiyo yapın.
Yağ kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak yahut korumak için haftada en az 150 dakika kardiyo yapın. Kardiyo egzersizlerini bisiklet sürmek, koşmak, boks yapmak, futbol, basketbol veya voleybol oynamak olarak sayabiliriz.
8. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırın.
Kendinize meydan okumak ve kalori yakmak için antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmanız gerekebilir.. Antrenmanınızın tesirli olması için kaslarınızı azamî kapasitelerine kadar zorlamalısınız. Lakin bunu yaparken dikkatli olmanız gerektiğini de unutmayın.
9. Güç arttırıcı idmanlar yapın.
Haftada iki ya da üç kez ağırlık kaldırma ve direnç bandı antrenmanları gibi kuvvet idmanı yapın. Ayrıyeten yoga ve pilates üzere antrenmanlar de yapabilirsiniz.
Kuvvet idmanlarına düşük tartı ve az yenidenla başlayın. çabucak sonrasında yavaş yavaş yükü ve yeniden sayısını arttırın. bu biçimdeye faydalanmaların önüne geçebilirsiniz. Yapacağınız kuvvet idmanı kas kütlenizi arttırırken bununla birlikte kas kaybını da önlemeye yardımcı olur. Lakin idmanda tüm ana kas kümelerini çalıştırdığınızdan ve kendinize vakit tanıdığınızdan emin olun.
10. Bir profesyonelle konuşmalı mısınız?
Bir beslenme uzmanı yahut diyetisyen yeme ve idman planınızı size en gerçek biçimde hazırlayabilir. Yani bir profesyonelle çalışmak sizin için faydalı olabilir. Ayrıyeten spora yeni başladıysanız ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinizi bilmiyorsanız bir uzmanla görüşmek işinize yarayabilir.
Diğer bir yandan hedeflerinize ve fitnes düzeyinize uygun bir idman rutini oluşturmak için şahsi antrenörlerden de yardım alabilirsiniz. Bu bireyler sizi motive ederek ilerlemenize yardımcı olur.
11. Yağ yakımının sonunda biraz kas kütlesi kaybedebilirsiniz lakin…
Yağlarınızdan kurtulurken az ölçüde kas kütlesi kaybetmeniz de muhtemeldir lakin uygun bir beslenme ve antrenman planı size yardımcı olur. Yani kısaca yağ kaybını desteklemek için bol bol protein, karbonhidrat, taze meyve ve zerzevat yerken kalori açığını müdafaayı unutmayın. Ulaşılabilir, gerçekçi amaçlar belirleyin ve birkaç ay boyunca ilerlemenizi takip edin. İlerlemenize konsantre olun ve sıkı çalışmanın faydalarını görün.