The Times’ın sıhhat ve fitness muhabiri Peta Bee, kortizol düzeyinizi uygun hudutlara çekebilmeniz için tercih edebileceğiniz 3 adımı derledi.
Gerilim hormonu olarak da bilinen kortizol, adrenal bezler tarafınca üretilen ve beden gerilime girdiğinde kan dolanımına salınan bir hormondur. Bedendeki kortizol düzeyini düşürmek için tercih edebileceğiniz biroldukça formül mevcut, işte en size yardımcı olabilecek 3 adet öneri…
1. KOLAY DE OLSA HER GÜN BİR ŞEYLER ÇİZİN
Kortizolü denetim etmek için kan, tükürük ve saç testleri mevcut, fakat kortizol düzeyiyle uğraş etmek için yaratıcılığı kullanmak kıymetli bir adımı oluşturuyor.
Alman araştırmacılar, sanatla ilgisi olmayan 39 yetişkinden oluşan bir kümesi, 45 dakikalık yaratıcı bir aktiviteye katılmaya davet etti ve onlara keçeli kalem, kağıt, kil ve kolaj gereçleri sağladı. İştirakçilerin bu eserlerle yalnızca karalama yapması bile işe yaradı. Sonuçlara göre, aktivite sırasında iştirakçilerin kortizol düzeylerinin yüzde 75’i düştü.
2. 20 DAKİKALIĞINA TABİAT İLE BULUŞUN
Michigan Üniversitesi’nden bilim insanları, her gün dışarıda 20 dakika geçirmek kadar sıradan bir aktivitenin yükselen kortizolü önlemeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Araştırmacılar, sekiz hafta boyunca, iştirakçilerden haftada üç defa, en az on dakika dışarıda vakit geçirmelerini istedi.
Ekoloji alanında doçent olan çalışma önderi MaryCarol Hunter, iştirakçilerin tabiat tecrübelerinin saatini, mühletini ve yerini seçmelerine müsaade verdi. Tek kısıtlama gün ışığında olması, ağır idman gerektirmemesi ve o müddette cep telefonlarının kullanılmamasıydı.
Elde ettiği sonuçlar, 20 dakika boyunca tabiatta oturmanın yahut yürümenin kortizolü değerli ölçüde azaltmak için kâfi olduğunu, lakin iştirakçilerin 30 dakika boyunca tabiatta vakit geçirmelerinin gerilim hormonunda en büyük düşüşü sağladığını gösterdi.
3. BİR ARKADAŞINIZI ARAYIN
Âlâ arkadaşlar, makûs olayların en düzgün panzehirleri içindedır. Geçen yıl Journal of Women & Aging’de yapılan bir araştırma, yakın arkadaşlarıyla irtibat kuran her yaştan bayanın kortizol düzeyinin azaldığını gösterdi. Illinois Üniversitesi’nde araştırma yürüten psikolog Dr. Michelle Rodrigues, “Tanıdıklarla arkadaşlar, gerilimi tamponluyor ve bu durum yaşla bir arada korunuyor” diyor.
Basel Üniversitesi’nde araştırma yapan bir takım de, insanların gerilimle başa çıkmak için gülümsemeye ve gülmeye daha yatkın olmasının değerli olduğunu söylüyor. Bir arkadaşla birlikte kahkaha atma beklentisine girmek bile, kortizol üzere ziyanlı gerilim hormonlarını azaltma gücüne sahip.
Gerilim hormonu olarak da bilinen kortizol, adrenal bezler tarafınca üretilen ve beden gerilime girdiğinde kan dolanımına salınan bir hormondur. Bedendeki kortizol düzeyini düşürmek için tercih edebileceğiniz biroldukça formül mevcut, işte en size yardımcı olabilecek 3 adet öneri…
1. KOLAY DE OLSA HER GÜN BİR ŞEYLER ÇİZİN
Kortizolü denetim etmek için kan, tükürük ve saç testleri mevcut, fakat kortizol düzeyiyle uğraş etmek için yaratıcılığı kullanmak kıymetli bir adımı oluşturuyor.
Alman araştırmacılar, sanatla ilgisi olmayan 39 yetişkinden oluşan bir kümesi, 45 dakikalık yaratıcı bir aktiviteye katılmaya davet etti ve onlara keçeli kalem, kağıt, kil ve kolaj gereçleri sağladı. İştirakçilerin bu eserlerle yalnızca karalama yapması bile işe yaradı. Sonuçlara göre, aktivite sırasında iştirakçilerin kortizol düzeylerinin yüzde 75’i düştü.
2. 20 DAKİKALIĞINA TABİAT İLE BULUŞUN
Michigan Üniversitesi’nden bilim insanları, her gün dışarıda 20 dakika geçirmek kadar sıradan bir aktivitenin yükselen kortizolü önlemeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Araştırmacılar, sekiz hafta boyunca, iştirakçilerden haftada üç defa, en az on dakika dışarıda vakit geçirmelerini istedi.
Ekoloji alanında doçent olan çalışma önderi MaryCarol Hunter, iştirakçilerin tabiat tecrübelerinin saatini, mühletini ve yerini seçmelerine müsaade verdi. Tek kısıtlama gün ışığında olması, ağır idman gerektirmemesi ve o müddette cep telefonlarının kullanılmamasıydı.
Elde ettiği sonuçlar, 20 dakika boyunca tabiatta oturmanın yahut yürümenin kortizolü değerli ölçüde azaltmak için kâfi olduğunu, lakin iştirakçilerin 30 dakika boyunca tabiatta vakit geçirmelerinin gerilim hormonunda en büyük düşüşü sağladığını gösterdi.
3. BİR ARKADAŞINIZI ARAYIN
Âlâ arkadaşlar, makûs olayların en düzgün panzehirleri içindedır. Geçen yıl Journal of Women & Aging’de yapılan bir araştırma, yakın arkadaşlarıyla irtibat kuran her yaştan bayanın kortizol düzeyinin azaldığını gösterdi. Illinois Üniversitesi’nde araştırma yürüten psikolog Dr. Michelle Rodrigues, “Tanıdıklarla arkadaşlar, gerilimi tamponluyor ve bu durum yaşla bir arada korunuyor” diyor.
Basel Üniversitesi’nde araştırma yapan bir takım de, insanların gerilimle başa çıkmak için gülümsemeye ve gülmeye daha yatkın olmasının değerli olduğunu söylüyor. Bir arkadaşla birlikte kahkaha atma beklentisine girmek bile, kortizol üzere ziyanlı gerilim hormonlarını azaltma gücüne sahip.