Magnezyum (Mg), insan bedeninde hayati ehemmiyet taşıyan 11 mineralden biridir. Beşerde bulunan mineraller içinde, ölçü açısından dördüncü sırada gelir. Kimyasal olarak, alkali toprak metalleri sınıfından bir elementtir.
İlk kere 1808 yılında, Sir Humphrey Davy tarafınca bulunduğunda bedenimizdeki değeri bilinmemekteydi. Son yirmi yıl içerisinde yapılan çalışmalar, magnezyumun hem hücreler içinde, birebir vakitte hücre içi bağlantıda fazlaca değerli rolleri olduğunu göstermiştir.
Magnezyumun bu kadar değerli olmasının temel sebebi; bedenimizde bulunan 300’den çok enzimin çalışması için kilit bir role sahip olmasındandır. Beden, bu kıymetli elementi, kendi başına üretemediği için dışarıdan besinler yoluyla alması gerekir.
Ortalama bir yetişkinde yaklaşık 24 gram magnezyum bulunur. Bedenimizde bulunan magnezyum rezervinin daima doldurulması gerekmektedir. Bir diğer deyişle, bu mineralin işlevlerini yerine getirebilmesi için, bedene daima olarak verilmesi gerekir.
MAGNEZYUM NELERDE BULUNUR?
Doğada magnezyum toprakta ve deniz suyunda bulunur. Bitkiler toprakta bulunan magnezyumu kullanırlar. Magnezyum, aslında bitki dünyasının demiridir denebilir. Nasıl ki insan bedeninde demir hemoglobin yapısına giriyorsa, magnezyum da bitkilerde klorofil yapısına girer.
İnsan bedeninde magnezyumun % 60’ı kemik ve dişlerdedir. Kalan % 40’ı yumuşak dokularda (kas) ve fakat % 1’i kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte öteki organlardan daha ağır olarak bulunur.
Kan analizleri, kanda magnezyumun az ölçüde bulunmasından dolayı magnezyum eksikliği için bir gösterge değildir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Günümüzde besinlerin işlenmesi esnasında içeriğindeki magnezyumun azalması durumu kelam konusudur. Ya da uzun mühlet pişirilen sebzelerde magnezyum oranı çok az seyretmektedir. Hem aldığımız besinlerde yer alan magnezyum oranlarının azalması tıpkı vakitte beslenme alışkanlıklarımızın farklılaşmasıyla magnezyum eksikliği kavramı çok revaçtadır.
Magnezyum eksikliğine tıp lisanında hipomagnezemi ismi verilmektedir. Fazla terleyen ya da birtakım ilaçları kullanan bireylerde magnezyum atılımı daha fazladır. Gerilim ve hamilelik üzere durumlarda bedenin muhtaçlık duyduğu magnezyum ölçüsü artış göstermektedir. Yaş ilerledikçe ya da gastrointestinal hastalıkların varlığından ötürü bağırsaklardaki emilimin azalmasıyla, gerek duyulan magnezyum ölçüsü artar. Ve beden gerek duyduğu magnezyumu kâfi ölçüde dışarıdan temin edemezse, kemiklerde depolanan magnezyumu tüketmeye başlar.
Magnezyum eksikliğe niye olan faktörler; tip 2 diyabet hastalığı, uyuşturucu bağımlılığı, sigara kullanması, böbrek ve karaciğer hastalıkları, yanlış beslenme alışkanlığı, gerilimli bir ömür sürmek, idrar söktürücü ilaçların çok kullanması, antibiyotiklerin sık ve tertipli kullanılmasına bağlı, yetersiz beslenme, çok alkol tüketimi, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, yaşlılıktır.
Magnezyum eksikliği belirtileri içinde; iştahsızlık, bulantı, kusma, saç dökülmesi, kabızlık, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Daha şiddetli olaylarda ise; kas krampları, kardiyak aritmiler, uyuşma, konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık, fibromiyalji görülebilir.
Magnezyum eksikliği tedavisinde, magnezyum ilaçları ve magnezyum içeren multivitaminler vardır. Eksikliğin çok yüksek seviyelerde olduğu durumlarda damar yoluyla magnezyum verilebilir. Doğal olarak yüksek oranda magnezyum içeren besinleri tüketmek, sigara ve alkolü bırakmak da tedavi planının içerisinde yer alabilir.
GÜNDE ORTALAMA NE KADAR MAGNEZYUM ALINMALIDIR?
Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) datalarına göre, sağlıklı bir birey günde ortalama olarak 280 ila 350 mg içinde magnezyum almalıdır. Bir kişinin günde beden yükünün kg’ı başına ortalama 5 mg magnezyum gerekir) Beşerler çoklukla besinlerden günlük gereken magnezyum ölçüsünü alırlar ve destek almasına gerek kalmaz. Fakat tarımda kullanılan gübreler, hava kirliliği (yağmur ile toprağa karışması) üzere niçinlerle toprağın kalitesinin düşmesi ve elde edilen besinlerin işlenmesi kararı bitkilerdeki magnezyum ölçüsü dahil olmak üzere biroldukca besin içeriği eskiye göre giderek azalmaktadır.
MAGNEZYUM FAZLALIĞININ BELİRTİLERİ NELERDİR?
-Mide bulantısı ve kusma
-İshal
-Baş dönmesi
-Kan basıncında düşme
-Solunum kuvvetliğü
-Kalp durmasına kadar giden durumlar gelişebilir.
MAGNEZYUM ÇEŞİTLERİ NELERDİR VE HANGİ MAGNEZYUM NEYE UYGUN GELİR?
Mg glisinat: Biyoyararlanım (vücudun maddeyi kullanabilmesi) açısından en güzelidir. İshal nadir görülür. Adet öncesi sancı, uyku bozuklukları, fibromiyalji, kas krampları ve anksiyetede tesirlidir.
Mg malat: Malik asite bağlı halidir. Kronik yorgunluk ve fibromiyaljide tercih edilir. İnsülin direncini düşürür ayrıyeten hücrenin güç gereksinimine takviye olur.
Mg N-Asetil taurinat (ATA-Mg): Mg ve taurinin birleştirilmiş formudur. Beyin ve zihin sıhhati açısından mg ve taurin kıymetli unsurlardır. Kan-beyin bariyerini geçerek beyinde tesir gösterir (uykuyu düzenler, migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltır). Lipofilik özelliği niçiniyle hücre zarından basitçe geçerek hücre içi mg düzeyini artırır.
Mg sitrat: biyoyararlanımı %30 civarındadır. Yan tesir olarak ishalin en sık görüldüğü tipidir. Kas ağrılarında kullanılanılabilir. Magnezyum eksikliği birlikteinde şiddetli kabızlık şikayeti de var ise tercih edilebilir.
Mg oksit: Biyoyararlanımı %3-4 çeşit. Bağırsak paklığı maksatlı kullanılabilir.
Mg hidroksit: Kabızlık tedavisinde kullanılır.
Mg sülfat: Damar yolu ile verilen formdur ayrıyeten suda çözünen toz halinde bulunur bu toz hali ile ağrıyan kasları yatıştırmak için su banyosu halinde kullanılabilir.
Mg l-treonat: Biyoyararlanımı yüksektir. Kan-beyin bariyerini geçme özelliği bulunmaktadır. Uyku kalitesini artırmada ve hafızayı güçlendirmede tesirlidir. Bu niçinle Alzheimer hastalarında tercih edilen formlardan birisidir.
İlk kere 1808 yılında, Sir Humphrey Davy tarafınca bulunduğunda bedenimizdeki değeri bilinmemekteydi. Son yirmi yıl içerisinde yapılan çalışmalar, magnezyumun hem hücreler içinde, birebir vakitte hücre içi bağlantıda fazlaca değerli rolleri olduğunu göstermiştir.
Magnezyumun bu kadar değerli olmasının temel sebebi; bedenimizde bulunan 300’den çok enzimin çalışması için kilit bir role sahip olmasındandır. Beden, bu kıymetli elementi, kendi başına üretemediği için dışarıdan besinler yoluyla alması gerekir.
Ortalama bir yetişkinde yaklaşık 24 gram magnezyum bulunur. Bedenimizde bulunan magnezyum rezervinin daima doldurulması gerekmektedir. Bir diğer deyişle, bu mineralin işlevlerini yerine getirebilmesi için, bedene daima olarak verilmesi gerekir.
MAGNEZYUM NELERDE BULUNUR?
Doğada magnezyum toprakta ve deniz suyunda bulunur. Bitkiler toprakta bulunan magnezyumu kullanırlar. Magnezyum, aslında bitki dünyasının demiridir denebilir. Nasıl ki insan bedeninde demir hemoglobin yapısına giriyorsa, magnezyum da bitkilerde klorofil yapısına girer.
İnsan bedeninde magnezyumun % 60’ı kemik ve dişlerdedir. Kalan % 40’ı yumuşak dokularda (kas) ve fakat % 1’i kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte öteki organlardan daha ağır olarak bulunur.
Kan analizleri, kanda magnezyumun az ölçüde bulunmasından dolayı magnezyum eksikliği için bir gösterge değildir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Günümüzde besinlerin işlenmesi esnasında içeriğindeki magnezyumun azalması durumu kelam konusudur. Ya da uzun mühlet pişirilen sebzelerde magnezyum oranı çok az seyretmektedir. Hem aldığımız besinlerde yer alan magnezyum oranlarının azalması tıpkı vakitte beslenme alışkanlıklarımızın farklılaşmasıyla magnezyum eksikliği kavramı çok revaçtadır.
Magnezyum eksikliğine tıp lisanında hipomagnezemi ismi verilmektedir. Fazla terleyen ya da birtakım ilaçları kullanan bireylerde magnezyum atılımı daha fazladır. Gerilim ve hamilelik üzere durumlarda bedenin muhtaçlık duyduğu magnezyum ölçüsü artış göstermektedir. Yaş ilerledikçe ya da gastrointestinal hastalıkların varlığından ötürü bağırsaklardaki emilimin azalmasıyla, gerek duyulan magnezyum ölçüsü artar. Ve beden gerek duyduğu magnezyumu kâfi ölçüde dışarıdan temin edemezse, kemiklerde depolanan magnezyumu tüketmeye başlar.
Magnezyum eksikliğe niye olan faktörler; tip 2 diyabet hastalığı, uyuşturucu bağımlılığı, sigara kullanması, böbrek ve karaciğer hastalıkları, yanlış beslenme alışkanlığı, gerilimli bir ömür sürmek, idrar söktürücü ilaçların çok kullanması, antibiyotiklerin sık ve tertipli kullanılmasına bağlı, yetersiz beslenme, çok alkol tüketimi, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, yaşlılıktır.
Magnezyum eksikliği belirtileri içinde; iştahsızlık, bulantı, kusma, saç dökülmesi, kabızlık, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Daha şiddetli olaylarda ise; kas krampları, kardiyak aritmiler, uyuşma, konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık, fibromiyalji görülebilir.
Magnezyum eksikliği tedavisinde, magnezyum ilaçları ve magnezyum içeren multivitaminler vardır. Eksikliğin çok yüksek seviyelerde olduğu durumlarda damar yoluyla magnezyum verilebilir. Doğal olarak yüksek oranda magnezyum içeren besinleri tüketmek, sigara ve alkolü bırakmak da tedavi planının içerisinde yer alabilir.
GÜNDE ORTALAMA NE KADAR MAGNEZYUM ALINMALIDIR?
Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) datalarına göre, sağlıklı bir birey günde ortalama olarak 280 ila 350 mg içinde magnezyum almalıdır. Bir kişinin günde beden yükünün kg’ı başına ortalama 5 mg magnezyum gerekir) Beşerler çoklukla besinlerden günlük gereken magnezyum ölçüsünü alırlar ve destek almasına gerek kalmaz. Fakat tarımda kullanılan gübreler, hava kirliliği (yağmur ile toprağa karışması) üzere niçinlerle toprağın kalitesinin düşmesi ve elde edilen besinlerin işlenmesi kararı bitkilerdeki magnezyum ölçüsü dahil olmak üzere biroldukca besin içeriği eskiye göre giderek azalmaktadır.
MAGNEZYUM FAZLALIĞININ BELİRTİLERİ NELERDİR?
-Mide bulantısı ve kusma
-İshal
-Baş dönmesi
-Kan basıncında düşme
-Solunum kuvvetliğü
-Kalp durmasına kadar giden durumlar gelişebilir.
MAGNEZYUM ÇEŞİTLERİ NELERDİR VE HANGİ MAGNEZYUM NEYE UYGUN GELİR?
Mg glisinat: Biyoyararlanım (vücudun maddeyi kullanabilmesi) açısından en güzelidir. İshal nadir görülür. Adet öncesi sancı, uyku bozuklukları, fibromiyalji, kas krampları ve anksiyetede tesirlidir.
Mg malat: Malik asite bağlı halidir. Kronik yorgunluk ve fibromiyaljide tercih edilir. İnsülin direncini düşürür ayrıyeten hücrenin güç gereksinimine takviye olur.
Mg N-Asetil taurinat (ATA-Mg): Mg ve taurinin birleştirilmiş formudur. Beyin ve zihin sıhhati açısından mg ve taurin kıymetli unsurlardır. Kan-beyin bariyerini geçerek beyinde tesir gösterir (uykuyu düzenler, migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltır). Lipofilik özelliği niçiniyle hücre zarından basitçe geçerek hücre içi mg düzeyini artırır.
Mg sitrat: biyoyararlanımı %30 civarındadır. Yan tesir olarak ishalin en sık görüldüğü tipidir. Kas ağrılarında kullanılanılabilir. Magnezyum eksikliği birlikteinde şiddetli kabızlık şikayeti de var ise tercih edilebilir.
Mg oksit: Biyoyararlanımı %3-4 çeşit. Bağırsak paklığı maksatlı kullanılabilir.
Mg hidroksit: Kabızlık tedavisinde kullanılır.
Mg sülfat: Damar yolu ile verilen formdur ayrıyeten suda çözünen toz halinde bulunur bu toz hali ile ağrıyan kasları yatıştırmak için su banyosu halinde kullanılabilir.
Mg l-treonat: Biyoyararlanımı yüksektir. Kan-beyin bariyerini geçme özelliği bulunmaktadır. Uyku kalitesini artırmada ve hafızayı güçlendirmede tesirlidir. Bu niçinle Alzheimer hastalarında tercih edilen formlardan birisidir.