Duygusal yorgunluk, akaryakıtsız otomobil sürmeye emsal: Devam etmeniz imkansız… Gün içerisinde fizikî ve mental gücümüzü harcayan işlerle uğraşıyoruz, lakin kimi vakit o denli bir noktaya geliyor ki bu yorgunluk ne kadar uyku uyusak dahi geçmiyor! Duygusal yorgunluğun belirtilerini düşündüğünüzden daha sık yaşıyor bile olabilirsiniz… İşte dikkat etmeniz gereken 6 semptom.
1. Çok çabuk sinirlenirsiniz.
Duygusal yorgunluğun en yaygın belirtilerinden biri epeyce çabuk sonlanmak yahut üzülmektir. Öbür insanların kelam ve davranışları sizi olağandan daha fazla rahatsız eder ve kendinizi hudut küpüne dönmüş bir biçimde bulursunuz. Şayet buna karşı tedbir almazsanız, bu ilgilerinize oldukça ziyan verebilir. kimi vakit istemediğiniz şeyleri söyleyebilir ve hiç yoktan bağlantılarınızı yerle bir edebilirsiniz.
2. Keyifsiz ve motivasyonunuzu kaybetmiş üzere hissedersiniz.
Normalde severek yaptığınız aktivitelere olan ilginizi kaybedersiniz. Artık sevdiğiniz şeyler size heyecan vermez ve en ufak bir hobi aktivitesi bir yük üzere gelir. American National Library of Medicine, iş aktivitelerinden uzaklaşma ve performansta düşüş yaşanmasını mental ve duygusal yorulmaya bağlıyor.
3. Uyumakta zorlanırsınız.
Uzun bir iş gününün akabinde yatağa yatıp gücünüzü toplamak için uyumayı planlarsınız fakat bir türlü uyuyamazsınız… Duygusal ve mental yorgunluk birden fazla beşerde uyku sorunlarına yol açabiliyor. Uyku, beyninizin gerçek çalışması için gerekli bir aktivitedir. Uyumamak yalnızca daha fazla yorgunluğa sebep olur.
4. Hislerinizi denetim edemezsiniz.
Duygusal zekanızın denetimini adeta kaybedersiniz. Verdiğiniz yansılar ile vermeniz gereken yansılar farklıdır. Mental ve duygusal olarak yorgunken ne vakit ve nasıl reaksiyon vereceğinizi bilmek daha kolaydır. Lakin hal bu biçimdeyken, hisleriniz denetiminiz haricinde açığa çıkar.
5. Gerçeklikten kopmuş üzere hissedersiniz.
Etrafınızdaki her insanın, düşündüğünüz her şeyin, etrafınızda olan bitenlerin büsbütün gerçek dışıymış üzere hissettirdiğini bir hayal edin… kimi vakit günlerce duygusal olarak kopuk yaşarsınız. Bu kimi vakit dalıp gitmişsiniz üzere görünebilir; bir türlü odaklanamaz, işinizi tamamlayamazsınız. Lakin kimi vakit bu biçimdesine kopup gitmek sizi tehlikeli durumlara da sokabilir (araba sürerken vb.), bu yüzden dikkatli olun.
6. Kendinizi boş hissedersiniz.
Sürekli yaşanan duygusal yorgunluk, hayatınızın bir manası yahut kıymeti yokmuş üzere hissetmenize yol açabilir. Psikologlar bu durumu ‘hali kalmamak, zayıf düşmek’ olarak tanımlıyor. Daima hissettiğiniz duygusal yorgunluk yükünün altında mutluluğunuz ve kimi vakit sıhhatiniz ezilir. Duygusal yorgunluk için illa bir mental hastalığınızın olması gerekli değil; vakit zaman bu biçimde yorulduğunuz anlar olabilir.
Peki bunun önüne nasıl geçebilirsiniz?
1. Çok çabuk sinirlenirsiniz.
Duygusal yorgunluğun en yaygın belirtilerinden biri epeyce çabuk sonlanmak yahut üzülmektir. Öbür insanların kelam ve davranışları sizi olağandan daha fazla rahatsız eder ve kendinizi hudut küpüne dönmüş bir biçimde bulursunuz. Şayet buna karşı tedbir almazsanız, bu ilgilerinize oldukça ziyan verebilir. kimi vakit istemediğiniz şeyleri söyleyebilir ve hiç yoktan bağlantılarınızı yerle bir edebilirsiniz.
2. Keyifsiz ve motivasyonunuzu kaybetmiş üzere hissedersiniz.
Normalde severek yaptığınız aktivitelere olan ilginizi kaybedersiniz. Artık sevdiğiniz şeyler size heyecan vermez ve en ufak bir hobi aktivitesi bir yük üzere gelir. American National Library of Medicine, iş aktivitelerinden uzaklaşma ve performansta düşüş yaşanmasını mental ve duygusal yorulmaya bağlıyor.
3. Uyumakta zorlanırsınız.
Uzun bir iş gününün akabinde yatağa yatıp gücünüzü toplamak için uyumayı planlarsınız fakat bir türlü uyuyamazsınız… Duygusal ve mental yorgunluk birden fazla beşerde uyku sorunlarına yol açabiliyor. Uyku, beyninizin gerçek çalışması için gerekli bir aktivitedir. Uyumamak yalnızca daha fazla yorgunluğa sebep olur.
4. Hislerinizi denetim edemezsiniz.
Duygusal zekanızın denetimini adeta kaybedersiniz. Verdiğiniz yansılar ile vermeniz gereken yansılar farklıdır. Mental ve duygusal olarak yorgunken ne vakit ve nasıl reaksiyon vereceğinizi bilmek daha kolaydır. Lakin hal bu biçimdeyken, hisleriniz denetiminiz haricinde açığa çıkar.
5. Gerçeklikten kopmuş üzere hissedersiniz.
Etrafınızdaki her insanın, düşündüğünüz her şeyin, etrafınızda olan bitenlerin büsbütün gerçek dışıymış üzere hissettirdiğini bir hayal edin… kimi vakit günlerce duygusal olarak kopuk yaşarsınız. Bu kimi vakit dalıp gitmişsiniz üzere görünebilir; bir türlü odaklanamaz, işinizi tamamlayamazsınız. Lakin kimi vakit bu biçimdesine kopup gitmek sizi tehlikeli durumlara da sokabilir (araba sürerken vb.), bu yüzden dikkatli olun.
6. Kendinizi boş hissedersiniz.
Sürekli yaşanan duygusal yorgunluk, hayatınızın bir manası yahut kıymeti yokmuş üzere hissetmenize yol açabilir. Psikologlar bu durumu ‘hali kalmamak, zayıf düşmek’ olarak tanımlıyor. Daima hissettiğiniz duygusal yorgunluk yükünün altında mutluluğunuz ve kimi vakit sıhhatiniz ezilir. Duygusal yorgunluk için illa bir mental hastalığınızın olması gerekli değil; vakit zaman bu biçimde yorulduğunuz anlar olabilir.
Peki bunun önüne nasıl geçebilirsiniz?
Size duygusal olarak yorgun hissettiren şeyi bulun. İlk adım gerilime sebep olan şeyi bulmak. Buna sebep olan iş/aile/özel hayatınız olabilir. Her vakit gerilime sebep olan faktörü ömrünüzden çıkarmanız mümkün olmayabilir; fakat elinizden geldiğince uzaklaşmanızda yarar var.
Kendinize daha âlâ bakın. Bu yalnızca idman yapmak yahut sağlıklı beslenmekten ibaret değil. Size yorgunluk veren şeyi tespit ettikten daha sonra, keyif ve memnunluk verenleri tespit edin ve ömrünüzün bir modülü haline getirin.
Meditasyon yahut kitap okumayı deneyin. Zihninizi hafifçeletecek en az yarım saatlik bir aktiviteyi kendinize ayırın.
Gerektiğinde işe orta verin. Duygusal yorgunluk iş yerinde verimli bir çalışma ortaya koymanızı pürüzler. Bu sebeple yapabiliyorsanız gerektiğinde orta vermeyi bilmek sizler için değerlidir.