Sabah uyandığınızda başınızda zonklayan bir ağrıyla uyanmak pek yaygın bir durum. Bu durumun ise gerisinde yatan biroldukça sebep olabilir. Ayrıntılar için…
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/81693…
Sabah baş ağrıları pek yaygındır ve çeşitli niçinlerle ortaya çıkabilir.
Günlük ömürde başınızın ağrıması genelde dehidrasyonun bir kararıdur. Fakat sabah ağrı ile uyanmak altta yatan bir sorunun potansiyel bir göstergesi olabilir.
Toplamda yaklaşık 300 çeşit baş ağrısı olduğunu biliyor muydunuz?
Çektiğiniz ağrının tipine bakılırsa baş ağrıları değişiklik gösterir. Migren baş ağrıları ekseriyetle zonklayıcı bir ağrı olarak tanımlanır ve bu baş ağrısından muzdarip olan şahıslar ekseriyetle kendilerini tükenmiş hissederler ve hatta kimileri reçeteli ilaç kullanmak zorunda kalır. Küme tipi baş ağrıları daha hayli ağır bir yanma hissi verir, kimi vakit gözlerin etrafında ağırlaşır ve insanlara göz kapaklarını açamıyormuş üzere hissettirebilir. Çoklukla bir enfeksiyon yahut hastalıktan kaynaklanan sinüs baş ağrısı ise burun, göz yahut alın etrafında ortaya çıkar.
Sabah baş ağrısı ekseriyetle sabah 4 ile 9 içinde başlar ve sizi uykunuzdan uyandırır.
Sabah çektiğiniz bu ağrı, küme tipi ağrı, tansiyondan kaynaklı baş ağrısı yahut migren olabilir. Başka sabah baş ağrısı çeşitleri, paroksismal (ani ve süreksiz krizler halinde gelen nöbetler) ve migren için kullanılan ilaçların fazlaca sık kullanılması kararı tetiklenen baş ağrılarıdır. Araştırmalar, sabah baş ağrısı çeken birçok insanın uyku bozukluklarından da muzdarip olduğunu bulmuştur.
Sabahları baş ağrısıyla uyanmanızın biroldukça sebebi olabilir.
Araştırmalar, sabah baş ağrılarının vardiyalı çalışma üzere bedenin biyolojik saatinin kapalı olduğu saatlerde çalışarak sirkadiyen ritimde bozulmaya sebep olması ve bunun da baş ağrısına sebep olabileceğini bulmuştur. Doğal beden saatiniz ile uyumanız gereken saatler içindeki uyumsuzluk niçiniyle verimsiz uyku uyuyabilir ve bu da uyandığınızda baş ağrısını tetikleyebilir. Soğuk bir odada uyumak da uyku kalitesini düşüren bir öbür etken.
Beynin uykuyu denetim eden kısmı beraberinde uyandığınız da hissettiğiniz baş ağrısından da sorumludur, bu yüzden sağlıklı bir biçimde uyumadığınız her gece baş ağrısıyla uyanmanız çok beklenen.
Uykusuzluk (insomnia), sabah migreninin en kıymetli niçinlerinden biridir. Bu rahatsızlık huzursuz uykuya niye olarak gereğince dinlenmenizi pürüzler.
Narkolepsi (ani uyku atakları ile tanımlanan kronik bir uyku bozukluğu), uyurgezerlik, yanlış yastıkla ahenge ve uyku saatlerinde ani değişiklikler üzere öteki uyku meseleleri da baş ağrılarınıza katkıda bulunabilir.
Biroldukça kişi beraberinde dişlerini gıcırdatma yahut sıkma ve huzursuz bacak sendromu üzere durumlardan muzdarip olduğu için de sağlıklı bir uyku çekmekte zorlanır.
Sabah baş ağrısıyla uyanmanızın bir öteki sebebi birfazlaca insanın farkında olmadığı uyku apnesi olabilir. Uyku apnesi gece boyunca teneffüs yollarının daralmasına ve süreksiz olarak teneffüs durmasına yol açar. Bu durum da sabah uyandığınızda baş ağrısına ve yorgunluğa sebep olabilir.
Depresyon ve anksiyete de bireyde uykusuzluğa sebep olduğu için kronik sabah baş ağrılarının da önde gelen niçinlerindendir.
Ek olarak, çok kafein tüketimi kronik baş ağrıları ve migrene niye oluyor olabilir.
Bu baş ağrılarını engellemek için ise neler yapabilirsiniz gelin bir bakalım.
Soğuk uygulayabilirsiniz.
Alnınıza buz kalıbı koymak migreninize epeyce düzgün gelebilir. Bir havluya buz küpleri sarabilir yahut dondurulmuş eserleri dahi kullanabilirsiniz. Soğuk bir duş bile işinizi nazarancektir. Buz kalıbını 15 dakika boyunca alnınızda tuttuktan daha sonra 15 dakika orta vermeyi unutmayın.
Sıcak uygulayabilirsiniz.
Tansiyon kaynaklı baş ağrıları için boynunuza yahut başınızın gerisine sıcak su torbası yerleştirebilirsiniz. Sinüs kaynaklı baş ağrınız var ise, ağrıyan bölgeye sıcak bir bez koyabilirsiniz. Ilık bir duş da işe yarayabilir.
Başınızdaki baskıyı hafifçeletin.
At kuyruğunuz epeyce sıkıysa baş ağrısına niye oluyor olabilir. Ayrıyeten epey sıkan bir şapka yahut saç bandı da başınıza baskı uygulayarak ağrıya niye olabilir.
Parlak yahut hareketli ışıklar migreni tetikleyebilir.
Eğer bu cins ışıklara maruz kaldığınızda başınızın ağrıdığını fark ettiyseniz gün ortasında koyu fon perdeleriyle bulunduğunuz ortamı karartın ve açık havada güneş gözlüğü takmaya çalışın.
Çok fazla çiğneme gerektiren besinlerden kaçının.
Sakız çiğnemek yalnızca çenenizi ağrıtmakla kalmaz bununla birlikte baş ağrısına da niye olabilir. Başınız ağrıyorsa sakız üzere epeyce çiğnenmesi gereken yiyeceklerden kaçının ve küçük ısırıklar aldığınızdan emin olun. Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız da diş doktorunuzdan bir ağız koruyucusu isteyebilirsiniz.
Az ölçüde kafein tüketebilirsiniz.
Az ölçüde kafein baş ağrısını hafifçeletmekte tesirlidir. Lakin epey fazla kafeinin uykunuzu böleceğiniz ve farklı tipte baş ağrılarına niye olabileceğini unutmayın.
Yoga yapmayı deneyin.
Esneme, yoga yahut meditasyon, baş ağrısı esnasında sizi sakinleştirerek ağrının azalmasına yardımcı olabilir.
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/81693…
Sabah baş ağrıları pek yaygındır ve çeşitli niçinlerle ortaya çıkabilir.
Günlük ömürde başınızın ağrıması genelde dehidrasyonun bir kararıdur. Fakat sabah ağrı ile uyanmak altta yatan bir sorunun potansiyel bir göstergesi olabilir.
Toplamda yaklaşık 300 çeşit baş ağrısı olduğunu biliyor muydunuz?
Çektiğiniz ağrının tipine bakılırsa baş ağrıları değişiklik gösterir. Migren baş ağrıları ekseriyetle zonklayıcı bir ağrı olarak tanımlanır ve bu baş ağrısından muzdarip olan şahıslar ekseriyetle kendilerini tükenmiş hissederler ve hatta kimileri reçeteli ilaç kullanmak zorunda kalır. Küme tipi baş ağrıları daha hayli ağır bir yanma hissi verir, kimi vakit gözlerin etrafında ağırlaşır ve insanlara göz kapaklarını açamıyormuş üzere hissettirebilir. Çoklukla bir enfeksiyon yahut hastalıktan kaynaklanan sinüs baş ağrısı ise burun, göz yahut alın etrafında ortaya çıkar.
Sabah baş ağrısı ekseriyetle sabah 4 ile 9 içinde başlar ve sizi uykunuzdan uyandırır.
Sabah çektiğiniz bu ağrı, küme tipi ağrı, tansiyondan kaynaklı baş ağrısı yahut migren olabilir. Başka sabah baş ağrısı çeşitleri, paroksismal (ani ve süreksiz krizler halinde gelen nöbetler) ve migren için kullanılan ilaçların fazlaca sık kullanılması kararı tetiklenen baş ağrılarıdır. Araştırmalar, sabah baş ağrısı çeken birçok insanın uyku bozukluklarından da muzdarip olduğunu bulmuştur.
Sabahları baş ağrısıyla uyanmanızın biroldukça sebebi olabilir.
Araştırmalar, sabah baş ağrılarının vardiyalı çalışma üzere bedenin biyolojik saatinin kapalı olduğu saatlerde çalışarak sirkadiyen ritimde bozulmaya sebep olması ve bunun da baş ağrısına sebep olabileceğini bulmuştur. Doğal beden saatiniz ile uyumanız gereken saatler içindeki uyumsuzluk niçiniyle verimsiz uyku uyuyabilir ve bu da uyandığınızda baş ağrısını tetikleyebilir. Soğuk bir odada uyumak da uyku kalitesini düşüren bir öbür etken.
Beynin uykuyu denetim eden kısmı beraberinde uyandığınız da hissettiğiniz baş ağrısından da sorumludur, bu yüzden sağlıklı bir biçimde uyumadığınız her gece baş ağrısıyla uyanmanız çok beklenen.
Uykusuzluk (insomnia), sabah migreninin en kıymetli niçinlerinden biridir. Bu rahatsızlık huzursuz uykuya niye olarak gereğince dinlenmenizi pürüzler.
Narkolepsi (ani uyku atakları ile tanımlanan kronik bir uyku bozukluğu), uyurgezerlik, yanlış yastıkla ahenge ve uyku saatlerinde ani değişiklikler üzere öteki uyku meseleleri da baş ağrılarınıza katkıda bulunabilir.
Biroldukça kişi beraberinde dişlerini gıcırdatma yahut sıkma ve huzursuz bacak sendromu üzere durumlardan muzdarip olduğu için de sağlıklı bir uyku çekmekte zorlanır.
Sabah baş ağrısıyla uyanmanızın bir öteki sebebi birfazlaca insanın farkında olmadığı uyku apnesi olabilir. Uyku apnesi gece boyunca teneffüs yollarının daralmasına ve süreksiz olarak teneffüs durmasına yol açar. Bu durum da sabah uyandığınızda baş ağrısına ve yorgunluğa sebep olabilir.
Depresyon ve anksiyete de bireyde uykusuzluğa sebep olduğu için kronik sabah baş ağrılarının da önde gelen niçinlerindendir.
Ek olarak, çok kafein tüketimi kronik baş ağrıları ve migrene niye oluyor olabilir.
Bu baş ağrılarını engellemek için ise neler yapabilirsiniz gelin bir bakalım.
Soğuk uygulayabilirsiniz.
Alnınıza buz kalıbı koymak migreninize epeyce düzgün gelebilir. Bir havluya buz küpleri sarabilir yahut dondurulmuş eserleri dahi kullanabilirsiniz. Soğuk bir duş bile işinizi nazarancektir. Buz kalıbını 15 dakika boyunca alnınızda tuttuktan daha sonra 15 dakika orta vermeyi unutmayın.
Sıcak uygulayabilirsiniz.
Tansiyon kaynaklı baş ağrıları için boynunuza yahut başınızın gerisine sıcak su torbası yerleştirebilirsiniz. Sinüs kaynaklı baş ağrınız var ise, ağrıyan bölgeye sıcak bir bez koyabilirsiniz. Ilık bir duş da işe yarayabilir.
Başınızdaki baskıyı hafifçeletin.
At kuyruğunuz epeyce sıkıysa baş ağrısına niye oluyor olabilir. Ayrıyeten epey sıkan bir şapka yahut saç bandı da başınıza baskı uygulayarak ağrıya niye olabilir.
Parlak yahut hareketli ışıklar migreni tetikleyebilir.
Eğer bu cins ışıklara maruz kaldığınızda başınızın ağrıdığını fark ettiyseniz gün ortasında koyu fon perdeleriyle bulunduğunuz ortamı karartın ve açık havada güneş gözlüğü takmaya çalışın.
Çok fazla çiğneme gerektiren besinlerden kaçının.
Sakız çiğnemek yalnızca çenenizi ağrıtmakla kalmaz bununla birlikte baş ağrısına da niye olabilir. Başınız ağrıyorsa sakız üzere epeyce çiğnenmesi gereken yiyeceklerden kaçının ve küçük ısırıklar aldığınızdan emin olun. Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız da diş doktorunuzdan bir ağız koruyucusu isteyebilirsiniz.
Az ölçüde kafein tüketebilirsiniz.
Az ölçüde kafein baş ağrısını hafifçeletmekte tesirlidir. Lakin epey fazla kafeinin uykunuzu böleceğiniz ve farklı tipte baş ağrılarına niye olabileceğini unutmayın.
Yoga yapmayı deneyin.
Esneme, yoga yahut meditasyon, baş ağrısı esnasında sizi sakinleştirerek ağrının azalmasına yardımcı olabilir.