Kilo vermek istiyor, fakat bir türlü başaramıyorsanız ya da verdiğiniz kiloları geri epey çabuk kazanıyorsanız sizler için tavsiyelerimiz var! ‘Sağlam baş, sağlam bedende bulunur’ kelamından yola çıkarak sıhhatiniz için atacağınız bu adımlarda sizlere yardımcı olacak tavsiyeleri paylaştık.
Et tüketimini arttırın.
Çorbanın ya da salatanın yanında tercih edeceğiniz birinci şey et olsun. Et, tavuk ve balık tüketimi daha uzun periyodik tokluk sağlamakla birlikte protein gereksiniminizi da karşılar. Kilo vermek için aç kalmanız gerektiği algısını başınızdan büsbütün silin! Her şeydilk evvel sağlıklı bir hayat sürdürmek için tüm bu makro besinlere gereksiniminiz var. Hiç tüketmemektense, az porsiyonlar ile bedeninizi desteklemek sağlıklı bir seçim olacaktır.
Şekerli yiyecek ve içecekleri hayatınızdan çıkarın.
Sağlıklı kilo kaybı için yapmanız gereken fedakarlıklardan biri de şekerli yiyecek – içecek tüketiminin kesilmesi. Şekerli hiç bir yiyecek size tok hissettirmeyeceği üzere, daima daha fazlasını istemenize sebep olacak; bu da çok karbonhidrat tüketimine yol açacak. Her gün şeker tüketmek, kilo vermenizi yavaşlatan, hatta önüne geçen bir durumdur.
Egzersizin her türlüsü kabul!
Egzersiz, kilo kaybınızı desteklemek ve hızlandırmak için yapabileceğiniz şeylerden biridir. Fakat, spor salonunda saatler harcamaya vaktinizin olmaması sizleri yanılgıya düşürmesin! Otobüsten bir-iki durak evvel inip yürümek, her sabah uyandıktan daha sonra yaptığınız 10 dakikalık pilates/yoga, bisiklet sürmek üzere hareket etmenizi sağlayan aktiviteleri boşlamayın.
Erken uyuyun.
Uyku ve kilo vermenin alakası kulağa baş karıştırıcı gelebilir. Lakin âlâ uyku metabolizma sıhhati için değerlidir. Erken uyumak, insülin yükselişinden kaçınmanızı da sağlar. Akşam 7 civarlarında insülin yükselişi başlar. İnsülin, değerli ve güzel bir hormondur; bedeninizde kas yahut yağ depolamak için gereklidir. Yükselişe geçtiği vakit depolamaya başlar. Şayet o gün karbonhidrat ve yağ tükettiyseniz, bedeniniz yağ depolayacak demektir.
Protein tüketimi değerli.
Kendinizi birçok vakit öğünlerinizi yemiş olmanıza karşın, bir şeyler atıştırmak isterken bulabilirsiniz. Öğünlerinizi protein yüklü olarak yemek hem sizi uzun müddet tok meblağ tıpkı vakitte atıştırmalık yeme hissinin önüne geçer. Lakin, bir daha de bir şeyler atıştırmayı istiyorsanız, bir daha protein bakımından güçlü olan kuruyemişleri (badem vb.) yiyebilirsiniz!
Yağ yemeden yağ yakılmaz.
‘Yağ’ ismi gereği ön yargı ile yaklaştığımız bir mevzu, lakin beslenme sistemimizde sağlıklı yağlar şayet olmazsa olmaz! Yanlış yağ tüketimi kaçındığınız bahis olmalı. Ancak somon balığı, avokado, kuruyemiş, zeytinyağı üzere sağlıklı yağ içeren besinler hem sıhhatinizi tıpkı vakitte kilonuzu istikrarlar.
Et tüketimini arttırın.
Çorbanın ya da salatanın yanında tercih edeceğiniz birinci şey et olsun. Et, tavuk ve balık tüketimi daha uzun periyodik tokluk sağlamakla birlikte protein gereksiniminizi da karşılar. Kilo vermek için aç kalmanız gerektiği algısını başınızdan büsbütün silin! Her şeydilk evvel sağlıklı bir hayat sürdürmek için tüm bu makro besinlere gereksiniminiz var. Hiç tüketmemektense, az porsiyonlar ile bedeninizi desteklemek sağlıklı bir seçim olacaktır.
Şekerli yiyecek ve içecekleri hayatınızdan çıkarın.
Sağlıklı kilo kaybı için yapmanız gereken fedakarlıklardan biri de şekerli yiyecek – içecek tüketiminin kesilmesi. Şekerli hiç bir yiyecek size tok hissettirmeyeceği üzere, daima daha fazlasını istemenize sebep olacak; bu da çok karbonhidrat tüketimine yol açacak. Her gün şeker tüketmek, kilo vermenizi yavaşlatan, hatta önüne geçen bir durumdur.
Egzersizin her türlüsü kabul!
Egzersiz, kilo kaybınızı desteklemek ve hızlandırmak için yapabileceğiniz şeylerden biridir. Fakat, spor salonunda saatler harcamaya vaktinizin olmaması sizleri yanılgıya düşürmesin! Otobüsten bir-iki durak evvel inip yürümek, her sabah uyandıktan daha sonra yaptığınız 10 dakikalık pilates/yoga, bisiklet sürmek üzere hareket etmenizi sağlayan aktiviteleri boşlamayın.
Erken uyuyun.
Uyku ve kilo vermenin alakası kulağa baş karıştırıcı gelebilir. Lakin âlâ uyku metabolizma sıhhati için değerlidir. Erken uyumak, insülin yükselişinden kaçınmanızı da sağlar. Akşam 7 civarlarında insülin yükselişi başlar. İnsülin, değerli ve güzel bir hormondur; bedeninizde kas yahut yağ depolamak için gereklidir. Yükselişe geçtiği vakit depolamaya başlar. Şayet o gün karbonhidrat ve yağ tükettiyseniz, bedeniniz yağ depolayacak demektir.
Protein tüketimi değerli.
Kendinizi birçok vakit öğünlerinizi yemiş olmanıza karşın, bir şeyler atıştırmak isterken bulabilirsiniz. Öğünlerinizi protein yüklü olarak yemek hem sizi uzun müddet tok meblağ tıpkı vakitte atıştırmalık yeme hissinin önüne geçer. Lakin, bir daha de bir şeyler atıştırmayı istiyorsanız, bir daha protein bakımından güçlü olan kuruyemişleri (badem vb.) yiyebilirsiniz!
Yağ yemeden yağ yakılmaz.
‘Yağ’ ismi gereği ön yargı ile yaklaştığımız bir mevzu, lakin beslenme sistemimizde sağlıklı yağlar şayet olmazsa olmaz! Yanlış yağ tüketimi kaçındığınız bahis olmalı. Ancak somon balığı, avokado, kuruyemiş, zeytinyağı üzere sağlıklı yağ içeren besinler hem sıhhatinizi tıpkı vakitte kilonuzu istikrarlar.