‘’Alınan nefesin derin olması gerekir. Nefesin derin olduğunda kapasitesi geniş olur. Kapasitesi geniş olduğunda nefes uzatılabilir. Nefes uzatıldığında aşağıya nüfuz eder. Aşağıya nüfuz ettiğinde nefes bedene sakince yerleşecektir. Nefes bedene sakince yerleştiğinde kuvvetli ve sağlam olacaktır. kuvvetli ve sağlam olduğunda filizlenecektir. Filizlendiğinde büyüyecektir. Büyüdüğünde üste çekilecektir. Üst çekildiğinde başın zirvesine ulaşacaktır. Sezginin bâtın gücü üstte hareket eder. Dünyanın kapalı gücü aşağıda hareket eder. Buna uyan yaşayacaktır. Bunun dışına çıkan ölecektir.’’
MÖ 500 Hanedanı taş yazıtı
hayatın başlaması ve bitmesi içindeki birinci ve son hareketimiz. Ele almayı, araştırmayı öylesine hak ediyor ki, bundandır artık ilgimizi biraz daha çekmeli ve derinine itina göstermemiz gerektiğine yalnızca inanmıyor bir de muhtaçlık duyuyorum.
ilk vakit içinderda nefesi biyokimyasal olarak araştırdığımızda, nitrik oksit kavramı çıkıyor karşımıza.
Nikrit oksit, insan bedeninde bulunan 50 trilyon hücre içinde bağlantı sağlayan bir moleküldür ve beden tarafınca üretilmektedir. Bilimsel çalışmalar kararında nitrik oksidin sıhhat için fazlaca kıymetli katkıları olduğunu kanıtlanmıştır. Uyku kalitesini düzenlemesi, beyin hücrelerinin irtibatını artırarak hafızayı güçlendirmesi bulunmaktadır.
Ayrıca araştırmalar bu molekülün beden içerisinde üretime en büyük faydayı alınan nefesten kaynaklandığını söylüyor.
Peki nereden alıp verdiğimiz nefes? Bir spor eğitmeni olarak en epeyce öğrencinin nereden nefes alıp verdiğini gözlemeyi ve evvel hakikat nefesin ne olduğunu anlatarak bir program hazırlığı içine girmeyi hedefliyorum.
Biliyoruz ki en yanlışsız sistemle alınan nefes fizikî performansı direkt etkilemekte, beden kalitesini ve direncini arttırmaktadır.
Burundan nefes aldığımızda boğazımızın gerisindeki yumuşak dokulara uyguladığımız basınç, teneffüs yollarımızı genişleterek solunumumuzu kolaylaştırıyor.
Refleks gereği ortasında olduğumuz nefesimizi birtakım tekniklerle yönlendirmek, derinleştirmek ve ondan yüzde yüz faydayı sağlamak mümkün. Bize öğretilmeyen ama keşfedildiğinde hem omurgamıza tıpkı vakitte beden algımıza takviyesini sunan nefes, kişinin his ve niyet durumunu, reaksiyonlarını, hastalıklarını, hayatını etkilemekte.
Belirtmeliyim ki akıllarımız nefesi nasıl alıp vermemiz gerektiği konusunda oldukça karışık.
Dersler anında ‘’nefesi burundan al burundan ver yahut burundan al ağızdan ver’’ dediğimde akıllar karışıyor ve bunun takibini yaparken dikkatler dağılabiliyor. Bu sebeple nefes pratikleri uygulamak başlı başına ilgiyi hak ediyor.
Asıl değerli ayrıntının ‘burundan almak’ olduğunu artık biliyoruz. Burun, nefesi almak ve filtrelemek için var ayrıyeten burnun başka en büyük özelliği ‘koklamak’.
Koku, hayatın en eski duyusudur ve teneffüsü koklayarak yapmak özünde bir değiş tokuş sistemidir.
Vücut bulunduğu ortamın ve besinin kokusuna nazaran ön bir hazırlık içine girer bu da bir savunma sınırı oluşturur. Beden için kolaylaştırıcı bir yol.
Burundaki kıllar ise havayı temizlediği üzere bir de ısı düzenleyicisidir. (Yaşasın burundaki kıllar).
Bilelim ki omurgamız hava ile beslenmekte. hayatın birinci vakit içinderında hayatta kalmamızı kolaylaştıran nefes, daha uygun avlanmamıza, yırtıcılardan kaçmamıza ve farklı ortamlardan korunmamıza yardım etmiştir.
Nefesi burundan almak, bilmemiz ve yapmamız gereken birinci şey.
Burundan alınan nefesin bedene katkıları ise şöyleki;
– Kaliteli ve sağlıklı rem periyodu uykusu sağlar.
– Uyku apnesi sendromunu pürüzler.
– Akciğerlerin hava kirliliğinden korunmasını sağlar.
– Kalbin yükünü hafifçeletir.
– Dinginleşmeyi ve sakinleşmeyi sağlar.
– Gerilim idaresi oluşturmamıza yardımcı olur.
– Cilt ve deri sıhhati muhafazaya yardımcıdır.
– Gribal enfeksiyonlara karşı direnç artar.
– Konsantrasyon ve odaklamaya yardımcı olur.
– Fizyolojik ve ruhsal istikrar için destekleyicidir.
– Metabolizmayı ülkü düzeyde fiyat ve zayıflamak için yardımcı olur.
– Yüksek tansiyonu istikrarlar.
– Selülit ve varis üzere sirkülasyon bozukluklarının düzenlenmesine katkıda bulunur.
– Duruş bozukluklarının önüne geçer.
Ağız nefesini alışkanlık haline getirmiş birisi ise;
-Diş eti rahatsızlıkları
-Ağız kuruluğu ve ağız kokusu,
-Alerjiler
-Doygunluk hissine ulaşamama
-Çeşitli çene sorunları
-Yüz yapısında oluşan asimetriler üzere çeşitli hastalıklara niye olabiliyor.
Ağızdan alınan her nefes yüzde niye olacağı bu meselelerle uzunluğundaki duruş bozukluklarına haliyle omurgadaki duruş bozukluklarına niye olabilir, duruş bozuklukları var ise bunlardaki artışa niye olabilir.
Japonya’da yapılan bir araştırmada, burunları tıkanan ve ağızlarından nefes almaya zorlanan farelerin daha az beyin hücresi geliştirdikleri ve labirentten geçmelerinin burundan nefes alan deneklere kıyasla iki kat daha uzun sürdüğü gözlemlenmiştir.
Öncelikle derin alınan, alınan nefesten daha uzun müddet verilen nefesler gerçek nefestir. Aldığımız nefesin, derin, besleyen ve uzun bir müddetçten oluşması değerlidir.
Doğru teknik ile aldığımız her nefesin bizlere taze bir güç sağladığını ve verdiğimiz her nefeste eski, bayatlamış olan enerjiyi bıraktığımızı hissetmemiz mümkün.
Nefes alma tekniklerinin yemek çeşidi kadar fazla olduğunu ve her tekniğin bedenimizi farklı etkilediğini bilmeliyiz.
Bazı nefes uygulamaları bizi sağlıklı yaparken kimileri hücresel vefata niye olabiliyor ve bedene ziyan verebiliyor. Yani bilmeliyiz ki artık kıymetli olan şey havayı solumak değil, havayı hakikat solumak.
İnsanlar sanayi ihtilalinden daha sonra yanlış nefes almaya başlıyor.
İşte oluşan gerilim, yetişme telaşı, belirli bir kota doldurma performansı, daha epey otopilotta davranma hareketine niye oluyor ve bedenimizle kurduğumuz bağı azaltabiliyor.
Nefes pratikleri ile otonom hudut sistemimizi denetim etmek, bağışıklık sistemimizi harekete geçirmek, beyin resöptörlerini bir daha ayarlamak için en kıymetli bir uygulamadır.
Öyleyse burnun sessiz bir savaşçı olduğunu düşünmemiz mümkün.
1300 yıl evvel yazılmış tantrik metin Shiva Swarodaya’da gün boyunca bir burun deliği nefes almak için açılırken ötekinin hafifçeçe kapandığı betimlemiştir. Birtakım günler sağ burun deliği güya güneşi selamlamak için gerinip esnerken öbür günlerde sol burun deliği bir dolunay büyüklüğünde açılıyordu. Metne nazaran, bu ritimler ay boyunca tıpkı kalıyordu ve tüm insanlık tarafınca paylaşılıyordu. Bu ritim, bedenlerimizin istikrarda kalmak ve hem cihanın ritmine birebir vakitte birbirlerine ahenk sağlamak için kullandıkları bir yol olduğu vurgulanmıştır. Bu bilgi doğrultusunda bir burun deliğinin kapalı olması ötekinin açık olması olağandır ancak burun nefesi uygulaması yaparak bunu hakikat ritimde kullanmak temeldir.
Nefes tekniklerini yalnızca bedeni uygunlaştırmak için değil, beraberinde zihni proglamlamak için kullandığımızı söylememiz mümkün.
Nefesi tekniklerle tükettiğimizde yolcu değil, pilot olduğumuzu fark ederiz.
Uyguladığımız her nefes tekniği ile bedenin gerilimine ve baskısına verdiğimiz her mola bir dışavurumdur ve bu dışavurumlar depresyona, dert bozukluklarına ve özbilinç idaresine âlâ gelebilmektedir.
Nefes almak, sıradan bir kimyasal yahut fizikî aksiyondan çok aç hücreleri beslemek ve bedendeki atıklardan kurtulmak için diyaframın alçalmasından ve hava solumaktan fazlaca daha fazlasıdır.
Nefes alıp vermek bir yavaşlama sanatıdır.
Farkında olarak alıp verdiğimiz nefesler zihnimizi daha anda fiyat ve bu zihinsel olarak rahatlamamıza; vücudumuzun içeride işlediği hormonal sistemin de daha ülküde salgılanmasına yol açar.
Vücudumuza aldığımız her besleyen nefes, hücresel olarak doyuma ulaşır. Bu da vücudumuzun muhtaçlıklarını hava ve teneffüs yoluyla karşılamak demek.
İdeal kiloda kalmak için de hakikat nefes alıp vermek bir antrenman çalışmasıdır.
Gün ortasında ister bilgisayar başında ister trafikte istersek rastgele bir işle meşgulken, bir an için bildiğimiz bizi besleyen ve rahatlatan o nefes prosedürünü kullanarak, vücudumuzla ahenk ortasında kalmaya ve alıp verdiğimiz nefesi fark etmeye çalışmalıyız. Bu anlarda bedenimizden yükselen nefesimizin sesi, hudut sistemimizi de çok rahatlatacaktır. İşte o anlarda vücuda ve zihne ‘’her şey yolunda’’ iletisi vermiş oluyoruz.
Nefes çalışması düzgün bir ‘’hissetme pratiği’’dir. Pratik anında beden hem nefesin tıpkı vakitte hareketsiz kalmanın gücünü kullanmış olur.
Nefesimize karşı nazik olmalıyız.
Ve nefes, bedenimizde tuttuklarımızı fark etmemize yardımcı bir araçtır. Genel olarak bedenimize aldıklarımızı biriktirmek eğilimindeyiz ama nefesi yanlışsız alıp vermek bırakmayı öğütler. Nefes çalışmaları, almak ve vermek hareketinin hatırlatıcısıdır.
Nefes almak genetik faktörlü olmadığı için kişiseldir. Ferdi çalışmalar ile şahsî hayat döngümüze katkıda bulunur.
Her nefes bedene girmek ister ve bildiğimiz yanlışsız tekniklerle ona alan açarız.
Nefesimiz yürüdüğümüz ömür seyahatinde bastığımız yere attığımız bir tohumdur.
Bizler her yeni nefes alışverişimizde teğin yanına bir sıfır ekliyoruz. Her yeni nefeste bir sıfır daha.
İşte bağımız bu biçimde artıyor kendimizle. Sonsuz sefer tecrübe ve his için, alan tutuyoruz zihnimiz ve var oluşumuza.
Şimdi gözlerinizi kapatın içinize sizi gevşeten ve besleyen derin bir nefes alın ve o nefesi sizi canlandırmanızı hayal ederek boşaltın.
Bunu her gün değişik yenidenlarla yapabilmeniz mümkün.
Bir olumlama;
‘Bütün hislerimi artık nefesimle kutsal hale getiriyor ve havalandırıyorum. Vücudumun her köşesine, cildime, gözüme, hayatı tuttuğum parmak ve tırnaklarıma kadar nefesi içime çekiyorum.
Kalbim atıyor ve çiçek açıyorum.
Hadi sor kendine ‘’ nefesim bana ne yapıyor?’’, ‘’şimdi nefesime neler oluyor?’’ diye…
İlham aldığım bir görüntü bırakıyorum, benden size…
Sağlıkla ve sevgiyle…
YouTube
Instagram
MÖ 500 Hanedanı taş yazıtı
hayatın başlaması ve bitmesi içindeki birinci ve son hareketimiz. Ele almayı, araştırmayı öylesine hak ediyor ki, bundandır artık ilgimizi biraz daha çekmeli ve derinine itina göstermemiz gerektiğine yalnızca inanmıyor bir de muhtaçlık duyuyorum.
ilk vakit içinderda nefesi biyokimyasal olarak araştırdığımızda, nitrik oksit kavramı çıkıyor karşımıza.
Nikrit oksit, insan bedeninde bulunan 50 trilyon hücre içinde bağlantı sağlayan bir moleküldür ve beden tarafınca üretilmektedir. Bilimsel çalışmalar kararında nitrik oksidin sıhhat için fazlaca kıymetli katkıları olduğunu kanıtlanmıştır. Uyku kalitesini düzenlemesi, beyin hücrelerinin irtibatını artırarak hafızayı güçlendirmesi bulunmaktadır.
Ayrıca araştırmalar bu molekülün beden içerisinde üretime en büyük faydayı alınan nefesten kaynaklandığını söylüyor.
Peki nereden alıp verdiğimiz nefes? Bir spor eğitmeni olarak en epeyce öğrencinin nereden nefes alıp verdiğini gözlemeyi ve evvel hakikat nefesin ne olduğunu anlatarak bir program hazırlığı içine girmeyi hedefliyorum.
Biliyoruz ki en yanlışsız sistemle alınan nefes fizikî performansı direkt etkilemekte, beden kalitesini ve direncini arttırmaktadır.
Burundan nefes aldığımızda boğazımızın gerisindeki yumuşak dokulara uyguladığımız basınç, teneffüs yollarımızı genişleterek solunumumuzu kolaylaştırıyor.
Refleks gereği ortasında olduğumuz nefesimizi birtakım tekniklerle yönlendirmek, derinleştirmek ve ondan yüzde yüz faydayı sağlamak mümkün. Bize öğretilmeyen ama keşfedildiğinde hem omurgamıza tıpkı vakitte beden algımıza takviyesini sunan nefes, kişinin his ve niyet durumunu, reaksiyonlarını, hastalıklarını, hayatını etkilemekte.
Belirtmeliyim ki akıllarımız nefesi nasıl alıp vermemiz gerektiği konusunda oldukça karışık.
Dersler anında ‘’nefesi burundan al burundan ver yahut burundan al ağızdan ver’’ dediğimde akıllar karışıyor ve bunun takibini yaparken dikkatler dağılabiliyor. Bu sebeple nefes pratikleri uygulamak başlı başına ilgiyi hak ediyor.
Asıl değerli ayrıntının ‘burundan almak’ olduğunu artık biliyoruz. Burun, nefesi almak ve filtrelemek için var ayrıyeten burnun başka en büyük özelliği ‘koklamak’.
Koku, hayatın en eski duyusudur ve teneffüsü koklayarak yapmak özünde bir değiş tokuş sistemidir.
Vücut bulunduğu ortamın ve besinin kokusuna nazaran ön bir hazırlık içine girer bu da bir savunma sınırı oluşturur. Beden için kolaylaştırıcı bir yol.
Burundaki kıllar ise havayı temizlediği üzere bir de ısı düzenleyicisidir. (Yaşasın burundaki kıllar).
Bilelim ki omurgamız hava ile beslenmekte. hayatın birinci vakit içinderında hayatta kalmamızı kolaylaştıran nefes, daha uygun avlanmamıza, yırtıcılardan kaçmamıza ve farklı ortamlardan korunmamıza yardım etmiştir.
Nefesi burundan almak, bilmemiz ve yapmamız gereken birinci şey.
Burundan alınan nefesin bedene katkıları ise şöyleki;
– Kaliteli ve sağlıklı rem periyodu uykusu sağlar.
– Uyku apnesi sendromunu pürüzler.
– Akciğerlerin hava kirliliğinden korunmasını sağlar.
– Kalbin yükünü hafifçeletir.
– Dinginleşmeyi ve sakinleşmeyi sağlar.
– Gerilim idaresi oluşturmamıza yardımcı olur.
– Cilt ve deri sıhhati muhafazaya yardımcıdır.
– Gribal enfeksiyonlara karşı direnç artar.
– Konsantrasyon ve odaklamaya yardımcı olur.
– Fizyolojik ve ruhsal istikrar için destekleyicidir.
– Metabolizmayı ülkü düzeyde fiyat ve zayıflamak için yardımcı olur.
– Yüksek tansiyonu istikrarlar.
– Selülit ve varis üzere sirkülasyon bozukluklarının düzenlenmesine katkıda bulunur.
– Duruş bozukluklarının önüne geçer.
Ağız nefesini alışkanlık haline getirmiş birisi ise;
-Diş eti rahatsızlıkları
-Ağız kuruluğu ve ağız kokusu,
-Alerjiler
-Doygunluk hissine ulaşamama
-Çeşitli çene sorunları
-Yüz yapısında oluşan asimetriler üzere çeşitli hastalıklara niye olabiliyor.
Ağızdan alınan her nefes yüzde niye olacağı bu meselelerle uzunluğundaki duruş bozukluklarına haliyle omurgadaki duruş bozukluklarına niye olabilir, duruş bozuklukları var ise bunlardaki artışa niye olabilir.
Japonya’da yapılan bir araştırmada, burunları tıkanan ve ağızlarından nefes almaya zorlanan farelerin daha az beyin hücresi geliştirdikleri ve labirentten geçmelerinin burundan nefes alan deneklere kıyasla iki kat daha uzun sürdüğü gözlemlenmiştir.
Öncelikle derin alınan, alınan nefesten daha uzun müddet verilen nefesler gerçek nefestir. Aldığımız nefesin, derin, besleyen ve uzun bir müddetçten oluşması değerlidir.
Doğru teknik ile aldığımız her nefesin bizlere taze bir güç sağladığını ve verdiğimiz her nefeste eski, bayatlamış olan enerjiyi bıraktığımızı hissetmemiz mümkün.
Nefes alma tekniklerinin yemek çeşidi kadar fazla olduğunu ve her tekniğin bedenimizi farklı etkilediğini bilmeliyiz.
Bazı nefes uygulamaları bizi sağlıklı yaparken kimileri hücresel vefata niye olabiliyor ve bedene ziyan verebiliyor. Yani bilmeliyiz ki artık kıymetli olan şey havayı solumak değil, havayı hakikat solumak.
İnsanlar sanayi ihtilalinden daha sonra yanlış nefes almaya başlıyor.
İşte oluşan gerilim, yetişme telaşı, belirli bir kota doldurma performansı, daha epey otopilotta davranma hareketine niye oluyor ve bedenimizle kurduğumuz bağı azaltabiliyor.
Nefes pratikleri ile otonom hudut sistemimizi denetim etmek, bağışıklık sistemimizi harekete geçirmek, beyin resöptörlerini bir daha ayarlamak için en kıymetli bir uygulamadır.
Öyleyse burnun sessiz bir savaşçı olduğunu düşünmemiz mümkün.
1300 yıl evvel yazılmış tantrik metin Shiva Swarodaya’da gün boyunca bir burun deliği nefes almak için açılırken ötekinin hafifçeçe kapandığı betimlemiştir. Birtakım günler sağ burun deliği güya güneşi selamlamak için gerinip esnerken öbür günlerde sol burun deliği bir dolunay büyüklüğünde açılıyordu. Metne nazaran, bu ritimler ay boyunca tıpkı kalıyordu ve tüm insanlık tarafınca paylaşılıyordu. Bu ritim, bedenlerimizin istikrarda kalmak ve hem cihanın ritmine birebir vakitte birbirlerine ahenk sağlamak için kullandıkları bir yol olduğu vurgulanmıştır. Bu bilgi doğrultusunda bir burun deliğinin kapalı olması ötekinin açık olması olağandır ancak burun nefesi uygulaması yaparak bunu hakikat ritimde kullanmak temeldir.
Nefes tekniklerini yalnızca bedeni uygunlaştırmak için değil, beraberinde zihni proglamlamak için kullandığımızı söylememiz mümkün.
Nefesi tekniklerle tükettiğimizde yolcu değil, pilot olduğumuzu fark ederiz.
Uyguladığımız her nefes tekniği ile bedenin gerilimine ve baskısına verdiğimiz her mola bir dışavurumdur ve bu dışavurumlar depresyona, dert bozukluklarına ve özbilinç idaresine âlâ gelebilmektedir.
Nefes almak, sıradan bir kimyasal yahut fizikî aksiyondan çok aç hücreleri beslemek ve bedendeki atıklardan kurtulmak için diyaframın alçalmasından ve hava solumaktan fazlaca daha fazlasıdır.
Nefes alıp vermek bir yavaşlama sanatıdır.
Farkında olarak alıp verdiğimiz nefesler zihnimizi daha anda fiyat ve bu zihinsel olarak rahatlamamıza; vücudumuzun içeride işlediği hormonal sistemin de daha ülküde salgılanmasına yol açar.
Vücudumuza aldığımız her besleyen nefes, hücresel olarak doyuma ulaşır. Bu da vücudumuzun muhtaçlıklarını hava ve teneffüs yoluyla karşılamak demek.
İdeal kiloda kalmak için de hakikat nefes alıp vermek bir antrenman çalışmasıdır.
Gün ortasında ister bilgisayar başında ister trafikte istersek rastgele bir işle meşgulken, bir an için bildiğimiz bizi besleyen ve rahatlatan o nefes prosedürünü kullanarak, vücudumuzla ahenk ortasında kalmaya ve alıp verdiğimiz nefesi fark etmeye çalışmalıyız. Bu anlarda bedenimizden yükselen nefesimizin sesi, hudut sistemimizi de çok rahatlatacaktır. İşte o anlarda vücuda ve zihne ‘’her şey yolunda’’ iletisi vermiş oluyoruz.
Nefes çalışması düzgün bir ‘’hissetme pratiği’’dir. Pratik anında beden hem nefesin tıpkı vakitte hareketsiz kalmanın gücünü kullanmış olur.
Nefesimize karşı nazik olmalıyız.
Ve nefes, bedenimizde tuttuklarımızı fark etmemize yardımcı bir araçtır. Genel olarak bedenimize aldıklarımızı biriktirmek eğilimindeyiz ama nefesi yanlışsız alıp vermek bırakmayı öğütler. Nefes çalışmaları, almak ve vermek hareketinin hatırlatıcısıdır.
Nefes almak genetik faktörlü olmadığı için kişiseldir. Ferdi çalışmalar ile şahsî hayat döngümüze katkıda bulunur.
Her nefes bedene girmek ister ve bildiğimiz yanlışsız tekniklerle ona alan açarız.
Nefesimiz yürüdüğümüz ömür seyahatinde bastığımız yere attığımız bir tohumdur.
Bizler her yeni nefes alışverişimizde teğin yanına bir sıfır ekliyoruz. Her yeni nefeste bir sıfır daha.
İşte bağımız bu biçimde artıyor kendimizle. Sonsuz sefer tecrübe ve his için, alan tutuyoruz zihnimiz ve var oluşumuza.
Şimdi gözlerinizi kapatın içinize sizi gevşeten ve besleyen derin bir nefes alın ve o nefesi sizi canlandırmanızı hayal ederek boşaltın.
Bunu her gün değişik yenidenlarla yapabilmeniz mümkün.
Bir olumlama;
‘Bütün hislerimi artık nefesimle kutsal hale getiriyor ve havalandırıyorum. Vücudumun her köşesine, cildime, gözüme, hayatı tuttuğum parmak ve tırnaklarıma kadar nefesi içime çekiyorum.
Kalbim atıyor ve çiçek açıyorum.
Hadi sor kendine ‘’ nefesim bana ne yapıyor?’’, ‘’şimdi nefesime neler oluyor?’’ diye…
İlham aldığım bir görüntü bırakıyorum, benden size…
Sağlıkla ve sevgiyle…
YouTube