Hepimizin de bildiği üzere sıhhat olmadan hiç bir şey olmuyor. Bu yüzden de beslenmemize ve sporumuza dikkat etmemiz gerekiyor. Spor yapmak güç geliyor olabilir lakin en azından beslenmenize dikkat edebilirsiniz diye düşünerek sizler için bu içeriğimizi hazırladık. Bakalım uzmanlar bu mevzu hakkında neler diyor! Haydi buyurun ayrıntılara
Kaynak: https://www.dailymail.co.uk/health/ar…
Biliyorsunuz ki her işin başı sağlık!
Sağlığımızı korumak için dikkat etmemiz gereken şeylerin başında alışılmış ki istikrarlı bir beslenme planı geliyor. Bilim insanları günde bir elma, bir porsiyon çilek ve iki fincan çay tüketmeyi tavsiye ediyor.
Uzmanlara nazaran elma; çilek, üzüm ve çay ile bir arada günlük olarak tüketilirse kalp sıhhatini koruyor.
Elma, çilek, üzüm ve çay kombinasyonu kabaca 500 mg flavan-3-ol içeriyor. Bilmeyenler için söyleyelim, flavan-3-ol ise kalbiniz için yeterli olduğu söylenen ‘biyoaktif’ bir bileşiğin ismi. 150’den çok çalışma gözden geçirildikten daha sonra, kırmızı şarap ve bitter çikolatada da bulunan bu kimyasalın, kan basıncını, kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceği kararına varılmış. Reading Üniversitesi’nde beslenme uzmanı olan Profesör Gunter Kuhnle, dataların flavan-3-ol’ün insan sıhhatini güzelleştirebileceğini gösterdiğini söylemiş oldu.
Uzmanların verdiği diyet teklifleri ekseriyetle beslenmemizdeki temel vitaminler, mineraller, proteinler ve yağ eksikliklerini önlemeye odaklanılır.
Eksiklik riskinden fazla sıhhat yararları göz önüne alınarak tüketilmesi tavsiye edilen bir başka şey de liftir. Lif, daha düşük kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riski ile temaslıdır. Bu yüzden İngiltere ve ABD sıhhat şefleri, günde 30g lif tüketilmesini öneriyor.
Diyetisyenler, diyet tekliflerinin sıhhati artıran öbür bileşikleri içermesi gerektiğini söylüyor.
Düzinelerce araştırma, flavan-3-ol’ün sıhhatin korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde sıhhate olan faydalarını vurguladı. ABD Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafınca finanse edilen memleketler arası uzmanlar, 157 randomize denetimli çalışmanın ve 15 kohort çalışmasının datalarını inceledi. Sonuçlar, biyoaktif bileşiğin daha düşük kan basıncıyla kontaklı olduğunu ve bunun kararında kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini azalttığını gösterdi. Bu bileşik hem de berbat kolesterol olarak bilinen HDL düzeylerini de düzgünleştiriyor.
Flavan-3-ol, ayrıyeten hudut ve göz hasarı riskini azaltıyor.
Dr Kuhnle şunları söylemiş oldu:
‘Kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için günde 400mg-600mg flavan-3-ol tüketmenizi öneririz. Bu, birkaç fincan çay, biraz kırmızı yahut mor meyveler ve bir elma ile muadildir. Takviye almaktansa günlük ölçünüzü sağlıklı yiyecek yahut içeceklerden almak epey daha tesirlidir.’
Peki bu bileşik hangi besinlerde bulunur?
Yeşil çay, fincan başına en yüksek flavan-3-ol içeriğine (320 mg) sahiptir. Lakin yeşil çay sevmiyorsanız şu besinleri tüketmeyi düşünebilirsiniz:
Araştırmacılar, bu bileşiğin yüksek dozlarda alındığında karaciğer hasarına ve mide meselelerine niye olabileceğini söylemiş oldu.
Kaynak: https://www.dailymail.co.uk/health/ar…
Biliyorsunuz ki her işin başı sağlık!
Sağlığımızı korumak için dikkat etmemiz gereken şeylerin başında alışılmış ki istikrarlı bir beslenme planı geliyor. Bilim insanları günde bir elma, bir porsiyon çilek ve iki fincan çay tüketmeyi tavsiye ediyor.
Uzmanlara nazaran elma; çilek, üzüm ve çay ile bir arada günlük olarak tüketilirse kalp sıhhatini koruyor.
Elma, çilek, üzüm ve çay kombinasyonu kabaca 500 mg flavan-3-ol içeriyor. Bilmeyenler için söyleyelim, flavan-3-ol ise kalbiniz için yeterli olduğu söylenen ‘biyoaktif’ bir bileşiğin ismi. 150’den çok çalışma gözden geçirildikten daha sonra, kırmızı şarap ve bitter çikolatada da bulunan bu kimyasalın, kan basıncını, kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceği kararına varılmış. Reading Üniversitesi’nde beslenme uzmanı olan Profesör Gunter Kuhnle, dataların flavan-3-ol’ün insan sıhhatini güzelleştirebileceğini gösterdiğini söylemiş oldu.
Uzmanların verdiği diyet teklifleri ekseriyetle beslenmemizdeki temel vitaminler, mineraller, proteinler ve yağ eksikliklerini önlemeye odaklanılır.
Eksiklik riskinden fazla sıhhat yararları göz önüne alınarak tüketilmesi tavsiye edilen bir başka şey de liftir. Lif, daha düşük kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riski ile temaslıdır. Bu yüzden İngiltere ve ABD sıhhat şefleri, günde 30g lif tüketilmesini öneriyor.
Diyetisyenler, diyet tekliflerinin sıhhati artıran öbür bileşikleri içermesi gerektiğini söylüyor.
Düzinelerce araştırma, flavan-3-ol’ün sıhhatin korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde sıhhate olan faydalarını vurguladı. ABD Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafınca finanse edilen memleketler arası uzmanlar, 157 randomize denetimli çalışmanın ve 15 kohort çalışmasının datalarını inceledi. Sonuçlar, biyoaktif bileşiğin daha düşük kan basıncıyla kontaklı olduğunu ve bunun kararında kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini azalttığını gösterdi. Bu bileşik hem de berbat kolesterol olarak bilinen HDL düzeylerini de düzgünleştiriyor.
Flavan-3-ol, ayrıyeten hudut ve göz hasarı riskini azaltıyor.
Dr Kuhnle şunları söylemiş oldu:
‘Kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için günde 400mg-600mg flavan-3-ol tüketmenizi öneririz. Bu, birkaç fincan çay, biraz kırmızı yahut mor meyveler ve bir elma ile muadildir. Takviye almaktansa günlük ölçünüzü sağlıklı yiyecek yahut içeceklerden almak epey daha tesirlidir.’
Peki bu bileşik hangi besinlerde bulunur?
Yeşil çay, fincan başına en yüksek flavan-3-ol içeriğine (320 mg) sahiptir. Lakin yeşil çay sevmiyorsanız şu besinleri tüketmeyi düşünebilirsiniz:
Siyah çay (280 mg)
Böğürtlen (160 gr başına 65 mg)
Kurutulmuş kızılcık (80 gr başına 35 mg)
Bitter çikolata (18g başına 20mg)
Kırmızı şarap (150 ml bardak başına 15 mg)
Elma (küçük elma başına 15 mg)
Yaban mersini (150 g başına 10 mg)
Araştırmacılar, bu bileşiğin yüksek dozlarda alındığında karaciğer hasarına ve mide meselelerine niye olabileceğini söylemiş oldu.