Yorgun bedeninize bir daha güç ve canlılık kazandırmak istiyorsanız sizin için derlediğimiz bu içeriğimize göz atmalısınız. Meskende yahut ofiste deneyebileceğiniz bu birbirinden kolay idmanlar sizleri yormayacak ve kesinlikle modunuzu yükseltecek! İçeriğimizi merak ediyorsanız sizleri şu biçimde alalım…
1. “Tabletop” kalça egzersizi
Bu idmanı otururken yahut ayakta dururken yapabilirsiniz.
1. “Tabletop” kalça egzersizi
Bir yoga matı yahut yumuşak bir taban üzerinde dört ayak üzerinde durun.
Sağ bacağınızı geriye hakikat uzatarak başlayın ve akabinde yana ve bir daha birinci pozisyonuna geri getirin. Bunu, evvel yana hareket ettirdiğiniz ve daha sonra geriye yanlışsız uzattığınız durumun karşıt istikametine yanlışsız yapabilirsiniz.
Yere oturun ve kalçanız dışa dönük olacak biçimde bir bacağınızı içe yanlışsız bükün.
Dışta olan bacak 90 derecelik açı oluşturmalıdır. Önünüzde bükülen bacak da 90 derecelik açı oluşturmalı ve hem incik tıpkı vakitte ayak bileği yere değmelidir. Bu esneme sırasında sırtınızı dik tutmanız değerlidir.
Duruşu yaklaşık 60 saniye boyunca devam ettirebilir ve her bacakta 2-3 sefer yenidenlayabilirsiniz.
Yere yatın ve kollarınızı avuç içleriniz aşağı bakacak biçimde T biçiminde getirin.
Sağ dizinizi bedeninizin sol tarafına hakikat bükün ve sol dizinize yerleştirin.
Yaklaşık 6-10 defa nefes alıp verin ve bu konumda kalın. Bedeninizin esnediğini fark edeceksiniz.
Bacaklarınız bükülü ve kalçalarınızla tıpkı hizada sırt üstü yatarak başlayın.
Bacaklarınızdan birini karşı dizinizin üzerinde çaprazlayın.
Ardından, hala yere değen bacağın dizini arttan tutmalı ve kendinize yanlışsız çekin.
Egzersiz boyunca boynunuzu ve başınızı rahat tutmaya çalışın.
Yerde dört ayak üzerinde poziyon alın ve sağ kolunuzu bedeninizin üzerine uzatın.
Ardından kolunuzu aksi istikamette göğsünüzün altına getirin.
Omzunuz yerde durana kadar içeri gerçek itmeye devam edin.
Başınızı yerde tutun ve sol kolunuzu uzatın, bu biçimdece parmak uçlarınız da yere değsin.
Kaslarınızda gerginliği gereğince hissedene kadar bu durumda kalın.
Evinizde geniş bir köşe seçin ve o köşeye yanlışsız durun.
Kollarınızı ve dirseklerinizi gövdenizden 90 derece uzakta olacak biçimde kaldırın ve bacaklarınızdan birini öne koyun.
Kollarınızı duvara dayayın ve göğsünüzün gerildiğini hissedene kadar devam edin.
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak biçimde durun.
Kollarınızı artta birleştirin.
Sırtınızı öne yanlışsız bükmeye başlayın ve sırtınızı büsbütün gergin tutun.
Esnemeler içinde ortalar verebilir, başınızı üst kaldırabilir ve dizlerinizi hafifçeçe bükebilirsiniz. Akabinde esneme konumuna geri dönmelisiniz.
Duvara dokunmak için kolunuzu kaldırın.
Kolunuz yüzünüzden aksi tarafa bakmalı ve omzunuzdan biraz daha yüksekte olmalıdır.
Ardından belinizi kolunuzun aykırısı istikametinde döndürmeye başlayın.
Bu idmanı otururken yahut ayakta dururken yapabilirsiniz.
Sırtınızı düz tutarken sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine koymanız gerekir.
Ardından sırtınız düzken gövdenizi öne eğilmeye başlayabilirsiniz.
Kalçada bir gerginlik hissedeceksiniz.
İsterseniz sağ dizinizi aşağı hakikat iterek yoğunluğu artırabilirsiniz.
Ayağa kalkarak yahut bir sandalyede dik oturarak başlayın.
Kollarınızı kaldırın ve parmak uçlarınızla omuzlarınıza dokunun. Dirsekleriniz dışa dönük olmalıdır.
Bu duruşu yaparken dirseklerinizi birbirine değene kadar öne hakikat hareket ettirmeye başlayın.
Dirsekleri yine dışarı çıkarın ve bu süreci birkaç defa yenidenlayın.
Bir mindere uzanarak yahut sırtınızı duvara yaslayarak başlayın.
Bir havlu alın ve her iki elinizle iki yanından tutarken başınızın etrafına ötürün.
Havluyu öne hakikat çekmeye başlayın ve omuzlarınızın duvara yahut mata bastırıldığından emin olun.
Yüzüstü yatın, omuzlarınızı kaldırın ve kollarınızı göğsünüzün altında birleştirin.
Alnınızı yere değdirin
Kollarınızı esnetin
Gözlerinizi kapatın ve 8 kere derin nefes alın.