Her kısımdan insanın tahminen de senelerca mustarip olduğu göbek etrafındaki yağlar biroldukca sıhhat sıkıntısını da birlikteinde getiriyor. Pekala göbek etrafındaki yağlardan nasıl kurtulabiliriz? Ayrıntılar içeriğin devamında!
Uyarı: Bu içerik diyetisyenlerin ve doktorların önerileri baz alınarak hazırlanmıştır. Obezite ile karşı karşıyaysanız en kısa vakitte doktorunuzdan profesyonel dayanak alın.
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/19510…
Göbek etrafındaki yağlar menopoz devrinde gerçekleşen hormonların dengesizliği ve östrojen hormonunun azalması üzere doğal niçinlerle ortaya çıkabilir.
Fiziksel aktivitelerin azlığı, kas kütlesinin erimesi ve ailede obezite öyküsünün bulunması da göbek etrafı yağı oluşumunda büyük bir rol oynar.
Fakat diyetisyen Pippa Campbell’a nazaran bunun önüne birtakım metotlarla geçilebiliyor. Gelin bu tekniklere birlikte bakalım.
1. birinci vakit içinderda gerilim düzeyinizi denetim altına alın.
Çok fazla gerilim göbek etrafındaki yağların oluşumunda büyük bir rol oynar. Hekim Rob’a göre beyniniz tehlike hissettiğinde adrenalin ve kortizol salgılar. Bu da size 10 dakikalık yüksek düzeyde bir güç verir. Ama gerilim altındaysanız ve gerçek manada bir tehlikeyle karşı karşıya değilseniz yağ ve glikoz bedenin orta kısmında depolanır. Pippa’ya göre meditasyon, yoga ve esneme antrenmanları bu gerilimi değerli ölçüde azaltabilir.
2. Antrenman yapın.
Bunun en değerli niçini idman yapmanın gerilimi azaltması ve endorfin hormonunu artırması. Bu sayede idman yaparken daha fazla oksijen salgılanır ve kan dolanımı hızlanır. Bunun da beyne ve genel hissiyata büyük bir katkısı vardır. O niçinle tabiplere nazaran kardiyonun yanında kol ve bacak kası çalışmaya da vakit ayırın. Günde 20 dakika da olsa bisiklet sürmenin bile bedene büyük tesiri var.
3. Seks yapın.
Cinsellik gerilimi azaltmasının yanı sıra endorfin hormonu salgısını artırdığı ortasında kalori yakmaya birebirdir. Şayet cinsel isteğinizde düşüklük var ise bunun için kırmızı et, ıstakoz, fındık, ginseng üzere eserler tüketebilirsiniz. Hekimlere bakılırsa ginsengin fizikî ve mental güce büyük katkısı vardır. Bu da cinsel isteği kıymetli ölçüde tesirler.
4. Her şeyi sırasıyla yiyin.
Araştırmalar gösteriyor ki farklı besin çeşitlerini sırasıyla yemenin göbek bölgesinde kıymetli ölçüde bir tesiri var. birinci vakit içinderda protein tüketirseniz insülin düzeyinizde epeyce büyük bir direnç olmaz.
5. Kahvaltıda yumurta tüketin.
Kızarmış ekmek ve tosttan olabildiğinde uzak durun. Diyetisyenlerin teklifinde göre kahvaltı da ve öğlen yemeğinde karbonhidrat tüketmeyin. Bunun yerine granola ve yulaf tüketebilirsiniz. Ülkü bir kahvaltı iki tane haşlanmış yumurta, somon füme ve protein içecekleridir. Şayet güne bu şekil besinlerle başlarsanız metabolizmanız gün içerisinde daha sağlıklı çalışacaktır. Öğlen yemeğiniz ise bol sebzeli ve meyveli bir salatadan oluşabilir. Bu salatayı balık, tavuk ve kırmızı et üzere besinlerle taçlandırabilirsiniz.
6. Protein ve yeşillik yüklü beslenin.
Yeşillik ve protein yüklü bir beslenme planı oluşturmak biroldukça açıdan faydalıdır. Örneğin meyve, zerzevat sardunya, uskumru ve somon tüketmek menopoz devrinde bedenin hormon istikrarını düzenleyerek göbek bölgesindeki yağları azaltabilir.
7. Atıştırmalık tüketmek yerine gün içerisindeki öğünlerinizi modüllere bölün.
Her vakit canınız atıştırmalık çekebilir ancak ne kadar epey yerseniz o kadar fazlaca insülin direncinizi artırırsınız. Tabiplere göre şayet besleyici ve istikrarlı besinler tüketiyorsanız bedeniniz daha fazlasına gereksinim duymaz. Bunun yerine öğününüzü tek seferde yemek yerine gün içerisine yayabilirsiniz. Ancak bir daha de canınız atıştırmalık çekiyorsa badem ve kayısı tercih edebilirsiniz.
8. Ne yaparsanız yapın bir daha de göbek etrafındaki yağlardan hala mustaripseniz tiroit hormonlarınızda problemler olabilir.
Bunun yanı sıra genlerinizde obezitede büyük bir rol oynar. Şayet ailenizde obezite hikayesi var ise bu da size yüksek ihtimalle yansıyacaktır. Bu niçinle az ölçüde tüketilen şeker bile öbür bireylere gösterdiğinden daha şiddetli reaksiyon gösterecektir. Bu yansılar ekseriyetle bitmek bilmeyen açlık, kilo alımı ve yorgunluktur. Hekimlere göre genlerimiz bahtımız değildir. Yalnızca obeziteyle başa çıkarken karşımıza dikilen ufak bir manidir.
Uyarı: Bu içerik diyetisyenlerin ve doktorların önerileri baz alınarak hazırlanmıştır. Obezite ile karşı karşıyaysanız en kısa vakitte doktorunuzdan profesyonel dayanak alın.
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/19510…
Göbek etrafındaki yağlar menopoz devrinde gerçekleşen hormonların dengesizliği ve östrojen hormonunun azalması üzere doğal niçinlerle ortaya çıkabilir.
Fiziksel aktivitelerin azlığı, kas kütlesinin erimesi ve ailede obezite öyküsünün bulunması da göbek etrafı yağı oluşumunda büyük bir rol oynar.
Fakat diyetisyen Pippa Campbell’a nazaran bunun önüne birtakım metotlarla geçilebiliyor. Gelin bu tekniklere birlikte bakalım.
1. birinci vakit içinderda gerilim düzeyinizi denetim altına alın.
Çok fazla gerilim göbek etrafındaki yağların oluşumunda büyük bir rol oynar. Hekim Rob’a göre beyniniz tehlike hissettiğinde adrenalin ve kortizol salgılar. Bu da size 10 dakikalık yüksek düzeyde bir güç verir. Ama gerilim altındaysanız ve gerçek manada bir tehlikeyle karşı karşıya değilseniz yağ ve glikoz bedenin orta kısmında depolanır. Pippa’ya göre meditasyon, yoga ve esneme antrenmanları bu gerilimi değerli ölçüde azaltabilir.
2. Antrenman yapın.
Bunun en değerli niçini idman yapmanın gerilimi azaltması ve endorfin hormonunu artırması. Bu sayede idman yaparken daha fazla oksijen salgılanır ve kan dolanımı hızlanır. Bunun da beyne ve genel hissiyata büyük bir katkısı vardır. O niçinle tabiplere nazaran kardiyonun yanında kol ve bacak kası çalışmaya da vakit ayırın. Günde 20 dakika da olsa bisiklet sürmenin bile bedene büyük tesiri var.
3. Seks yapın.
Cinsellik gerilimi azaltmasının yanı sıra endorfin hormonu salgısını artırdığı ortasında kalori yakmaya birebirdir. Şayet cinsel isteğinizde düşüklük var ise bunun için kırmızı et, ıstakoz, fındık, ginseng üzere eserler tüketebilirsiniz. Hekimlere bakılırsa ginsengin fizikî ve mental güce büyük katkısı vardır. Bu da cinsel isteği kıymetli ölçüde tesirler.
4. Her şeyi sırasıyla yiyin.
Araştırmalar gösteriyor ki farklı besin çeşitlerini sırasıyla yemenin göbek bölgesinde kıymetli ölçüde bir tesiri var. birinci vakit içinderda protein tüketirseniz insülin düzeyinizde epeyce büyük bir direnç olmaz.
5. Kahvaltıda yumurta tüketin.
Kızarmış ekmek ve tosttan olabildiğinde uzak durun. Diyetisyenlerin teklifinde göre kahvaltı da ve öğlen yemeğinde karbonhidrat tüketmeyin. Bunun yerine granola ve yulaf tüketebilirsiniz. Ülkü bir kahvaltı iki tane haşlanmış yumurta, somon füme ve protein içecekleridir. Şayet güne bu şekil besinlerle başlarsanız metabolizmanız gün içerisinde daha sağlıklı çalışacaktır. Öğlen yemeğiniz ise bol sebzeli ve meyveli bir salatadan oluşabilir. Bu salatayı balık, tavuk ve kırmızı et üzere besinlerle taçlandırabilirsiniz.
6. Protein ve yeşillik yüklü beslenin.
Yeşillik ve protein yüklü bir beslenme planı oluşturmak biroldukça açıdan faydalıdır. Örneğin meyve, zerzevat sardunya, uskumru ve somon tüketmek menopoz devrinde bedenin hormon istikrarını düzenleyerek göbek bölgesindeki yağları azaltabilir.
7. Atıştırmalık tüketmek yerine gün içerisindeki öğünlerinizi modüllere bölün.
Her vakit canınız atıştırmalık çekebilir ancak ne kadar epey yerseniz o kadar fazlaca insülin direncinizi artırırsınız. Tabiplere göre şayet besleyici ve istikrarlı besinler tüketiyorsanız bedeniniz daha fazlasına gereksinim duymaz. Bunun yerine öğününüzü tek seferde yemek yerine gün içerisine yayabilirsiniz. Ancak bir daha de canınız atıştırmalık çekiyorsa badem ve kayısı tercih edebilirsiniz.
8. Ne yaparsanız yapın bir daha de göbek etrafındaki yağlardan hala mustaripseniz tiroit hormonlarınızda problemler olabilir.
Bunun yanı sıra genlerinizde obezitede büyük bir rol oynar. Şayet ailenizde obezite hikayesi var ise bu da size yüksek ihtimalle yansıyacaktır. Bu niçinle az ölçüde tüketilen şeker bile öbür bireylere gösterdiğinden daha şiddetli reaksiyon gösterecektir. Bu yansılar ekseriyetle bitmek bilmeyen açlık, kilo alımı ve yorgunluktur. Hekimlere göre genlerimiz bahtımız değildir. Yalnızca obeziteyle başa çıkarken karşımıza dikilen ufak bir manidir.