Biliyorsunuz ki bu yıl hindistan cevizi yağı ve kollajen üzere eserler çok popülerdi. 2023 yılının trendleri de şimdiden kendini muhakkak ediyor üzere. Diyet ve idmandan cilt bakımı ve şahsi bakıma kadar, önümüzdeki yıl trend olacağını düşündüğümüz 10 sağlıklı alışkanlığa bir arada inceleyelim
‘Önerdiğimiz eserleri seveceğinizi umuyoruz! Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki ilişkilerden gelir elde edebilir. Satın aldığınız eserlerde satıcılardan kaynaklanan problemlerden Onedio sorumlu değildir.’
Kaynak: https://health.clevelandclinic.org/he…
1. Tonik kullanmasında artış bekleniyor.
Biroldukca bayan hoşluk rutinlerinde tonik adımını atlıyordu lakin bu cilt bakım eseri şu sıralar pek revaçta. Dermatolog Alok Vij günümüzün toniklerinin büsbütün antioksidanlar, alfa-hidroksi asitler (AHA’lar) ve niasinamid üzere cilt dostu bileşenlerden oluştuğunu söylüyor.
Siz de cildinize uygun toniğe buradan ulaşabilirsiniz.
Tonikler, yüzünüzdeki fazla yağı azaltır, cilt neminizi korur ve kollajen düzeyinizi arttırır.
Cilt bakım rutininize bir tonik eklemek istiyorsanız, Dr. Vij, yüzünüzü temizledikten daha sonra tonik kullanmanın en düzgünü olduğunu söylüyor. Rastgele bir serum yahut nemlendirici sürmedilk evvel cildinizin büsbütün kurumasına müsaade verdiğinizden emin olmanız gerekiyor.
2. 15 dakikalık antrenmanlarla spora başlayabilirsiniz.
Biliyorsunuz ki her pazartesi diyete ve spora başlamaya yemiler edilir lakin o spora bir türlü başlanmaz. Endokrinolog Shirisha Avadhanula bu bahis hakkında şöyleki diyor:
‘Spora yeni başlıyorsanız, günde 30 dakika antrenman yapmak gözünüzü korkutabilir. Hafta içi günde iki sefer 15 dakikalık orta yoğunlukta antrenmanlarla başlamayı deneyebilirsiniz. Haftada beş gün, günde iki sefer 15 dakikalık antrenman yapmak, iddia ettiğiniz üzere, haftalık toplam 150 dakikalık antrenman manasına gelir. 2023 yılında 15 dakikalık antrenmanlar tanınan olacak üzere duruyor.’
Spor mamüllerine buradan ulaşabilirsiniz.
Peki “orta yoğunlukta egzersiz” nedir?
ABD Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri (CDC), kalp atış suratınızı artıran ve sizi terleten rastgele bir fizikî aktivite olarak tanımlar. Bu, tempolu bir yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, süratli bir kardiyo yapmak ve hatta çim biçme makinesini itmek manasına gelebilir. Orta yoğunlukta idman yapmak, kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabet riskini azalmak dahil olmak üzere sıhhatiniz için sayısız yararı vardır.
3. Sağlıklı hayat seyahatinizde size rehberlik edecek “şahsi sıhhat koçları” yeni yılda tanınan olacak.
Egzersiz fizyoloğu MEd Katie Lawton, 2023’te daha fazla insanın sıhhat koçlarının sunduğu uzmanlıktan yararlanacağını düşündüğünü söylüyor. Pekala sıhhat koçu tam olarak nedir? Temel olarak, genel sıhhat gayeleri belirlemenize yardımcı olabilecek ve akabinde siz bu gayeler doğrultusunda çalışırken size teşvik olacak bir sıhhat uzmanıdır.
‘Birisine karşı sorumluluk hissettiğimizde çoğumuz amaçlarımıza daha kolay ulaşıyoruz.’
4. Bağlantılarınızda sağlıklı sonlar belirleyin.
Psikolog Dr. Chivonna Childs şöyleki diyor:
‘Her şeydilk evvel zihinsel sıhhatimizi korumak için hudut koymayı öğrenmeniz gerekiyor. Sınırlar koyduğumuzda, insanlara bize nasıl davranmaları gerektiğini öğretiyoruz. Yalnızca sevgiliniz yahut eşinizle olan bağlantınızda hudut koymanız gerekiyor diye düşünmeyin. Bir aile üyeniz yahut bir dostunuzla olan ilginizde de sağlıklı hudutlar belirleyebilirsiniz.’
Dr. Childs sağlıklı sonlar koyabilmek için şunları yapmanızı öneriyor
Dermatolog Alok Vij, ‘Yeni yılda daha fazla cilt bakımı ve makyaj şirketinin dünyanın dört bir yanından içerikleri, eserleri ve stratejileri benimsediğini görmeyi bekliyoruz. Cinsiyet, yaş, cilt tonu yahut cilt tipi ne olursa olsun herkese hitap edecek içeriklere yönelim artacak’ diyor.
Cilt bakım ve makyaj mamüllerine buradan ulaşabilirsiniz.
6. Adaptojenlere olan ilgi daha da artacak.
Öncelikle adaptojen nedir onu anlatalım. Adaptojenler, ‘dengeleyici’ bir tesir yarattığı kabul edilen sağlıklı eserlerdir ve gerilimi azaltırlar. Bedeninizin gerilim, korku ve yorgunlukla başa çıkma biçimini etkileyebilecek bitki ve mantarlardaki faal unsurlar olan adaptojenlerin 2023’ün yükselen sıhhat trendi olacağı söyleniyor.
Diyetisyen Devon Peart, “Yiyeceklere adaptojen eklemek, bu yiyeceklerin yararlarını arttırır.”
‘Örneğin zerdeçalın iltihaplanmayı azaltma üzere bir özelliği var. Çorbanıza yahut smoothie’lerinizin içine biraz zerdeçal eklemeyi deneyebilirsiniz. Başka bir örnek ise ginsengdir. Ginsengin de sakinleştirici ve rahatlatıcı bir tesiri vardır.’
7. Kurallara ve ölçeklere değil, hayat üslubuna ve sıhhate odaklanın.
Diyetisyen Devon Peart şu biçimde diyor:
‘Sıkı diyetler yapmak yeme bozukluklarına sebep olabiliyor. Yeme şeklinizde esnek olmamak, yemek yediğinizde utanç duymanıza yahut gereğince yeterli olmadığınızı hissetmenize niye olabilir. Kalori saymaya odaklı olmamanız gerekiyor. Örneğin, keto diyet uygulamaya çalışıyor olsanız bile, kimi birtakım yüksek karbonhidratlı bir şeyler tüketirseniz endişelenmemeniz gerekiyor.’
“Gerçekçi maksatlar belirlemeye çalışın.”
‘Ölçekte muhakkak bir sayıyı hedeflemek yerine, diyetinize daha fazla zerzevat eklemeye, daha az tatlı yemeye yahut günde 10 dakika yürümeye başlamaya çalışın. Hedeflerinizi yönetilebilir ve ulaşılabilir yapın. Her şeydilk evvel belirlediğiniz gayeleri tutturamadığınızda kendinize karşı nazik olmayı öğrenin.’
Evinizde kullanabileceğiniz spor aletleri için buraya tıklayabilirsiniz.
‘Önerdiğimiz eserleri seveceğinizi umuyoruz! Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Onedio sayfadaki ilişkilerden gelir elde edebilir. Satın aldığınız eserlerde satıcılardan kaynaklanan problemlerden Onedio sorumlu değildir.’
Kaynak: https://health.clevelandclinic.org/he…
1. Tonik kullanmasında artış bekleniyor.
Biroldukca bayan hoşluk rutinlerinde tonik adımını atlıyordu lakin bu cilt bakım eseri şu sıralar pek revaçta. Dermatolog Alok Vij günümüzün toniklerinin büsbütün antioksidanlar, alfa-hidroksi asitler (AHA’lar) ve niasinamid üzere cilt dostu bileşenlerden oluştuğunu söylüyor.
Siz de cildinize uygun toniğe buradan ulaşabilirsiniz.
Tonikler, yüzünüzdeki fazla yağı azaltır, cilt neminizi korur ve kollajen düzeyinizi arttırır.
Cilt bakım rutininize bir tonik eklemek istiyorsanız, Dr. Vij, yüzünüzü temizledikten daha sonra tonik kullanmanın en düzgünü olduğunu söylüyor. Rastgele bir serum yahut nemlendirici sürmedilk evvel cildinizin büsbütün kurumasına müsaade verdiğinizden emin olmanız gerekiyor.
2. 15 dakikalık antrenmanlarla spora başlayabilirsiniz.
Biliyorsunuz ki her pazartesi diyete ve spora başlamaya yemiler edilir lakin o spora bir türlü başlanmaz. Endokrinolog Shirisha Avadhanula bu bahis hakkında şöyleki diyor:
‘Spora yeni başlıyorsanız, günde 30 dakika antrenman yapmak gözünüzü korkutabilir. Hafta içi günde iki sefer 15 dakikalık orta yoğunlukta antrenmanlarla başlamayı deneyebilirsiniz. Haftada beş gün, günde iki sefer 15 dakikalık antrenman yapmak, iddia ettiğiniz üzere, haftalık toplam 150 dakikalık antrenman manasına gelir. 2023 yılında 15 dakikalık antrenmanlar tanınan olacak üzere duruyor.’
Spor mamüllerine buradan ulaşabilirsiniz.
Peki “orta yoğunlukta egzersiz” nedir?
ABD Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri (CDC), kalp atış suratınızı artıran ve sizi terleten rastgele bir fizikî aktivite olarak tanımlar. Bu, tempolu bir yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, süratli bir kardiyo yapmak ve hatta çim biçme makinesini itmek manasına gelebilir. Orta yoğunlukta idman yapmak, kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabet riskini azalmak dahil olmak üzere sıhhatiniz için sayısız yararı vardır.
3. Sağlıklı hayat seyahatinizde size rehberlik edecek “şahsi sıhhat koçları” yeni yılda tanınan olacak.
Egzersiz fizyoloğu MEd Katie Lawton, 2023’te daha fazla insanın sıhhat koçlarının sunduğu uzmanlıktan yararlanacağını düşündüğünü söylüyor. Pekala sıhhat koçu tam olarak nedir? Temel olarak, genel sıhhat gayeleri belirlemenize yardımcı olabilecek ve akabinde siz bu gayeler doğrultusunda çalışırken size teşvik olacak bir sıhhat uzmanıdır.
‘Birisine karşı sorumluluk hissettiğimizde çoğumuz amaçlarımıza daha kolay ulaşıyoruz.’
4. Bağlantılarınızda sağlıklı sonlar belirleyin.
Psikolog Dr. Chivonna Childs şöyleki diyor:
‘Her şeydilk evvel zihinsel sıhhatimizi korumak için hudut koymayı öğrenmeniz gerekiyor. Sınırlar koyduğumuzda, insanlara bize nasıl davranmaları gerektiğini öğretiyoruz. Yalnızca sevgiliniz yahut eşinizle olan bağlantınızda hudut koymanız gerekiyor diye düşünmeyin. Bir aile üyeniz yahut bir dostunuzla olan ilginizde de sağlıklı hudutlar belirleyebilirsiniz.’
Dr. Childs sağlıklı sonlar koyabilmek için şunları yapmanızı öneriyor
‘Hayır’ demeyi öğrenin.
Birinin size saygısızca davranasına müsaade vermeyin.
Kendinize başınızı dinleyebileceğiniz alanlar yaratın.
Yapmak istemediğiniz şeyleri lisana getirmekten çekinmeyin.
Kimsenin manipülasyonuna gelmeyin.
Dermatolog Alok Vij, ‘Yeni yılda daha fazla cilt bakımı ve makyaj şirketinin dünyanın dört bir yanından içerikleri, eserleri ve stratejileri benimsediğini görmeyi bekliyoruz. Cinsiyet, yaş, cilt tonu yahut cilt tipi ne olursa olsun herkese hitap edecek içeriklere yönelim artacak’ diyor.
Cilt bakım ve makyaj mamüllerine buradan ulaşabilirsiniz.
6. Adaptojenlere olan ilgi daha da artacak.
Öncelikle adaptojen nedir onu anlatalım. Adaptojenler, ‘dengeleyici’ bir tesir yarattığı kabul edilen sağlıklı eserlerdir ve gerilimi azaltırlar. Bedeninizin gerilim, korku ve yorgunlukla başa çıkma biçimini etkileyebilecek bitki ve mantarlardaki faal unsurlar olan adaptojenlerin 2023’ün yükselen sıhhat trendi olacağı söyleniyor.
Diyetisyen Devon Peart, “Yiyeceklere adaptojen eklemek, bu yiyeceklerin yararlarını arttırır.”
‘Örneğin zerdeçalın iltihaplanmayı azaltma üzere bir özelliği var. Çorbanıza yahut smoothie’lerinizin içine biraz zerdeçal eklemeyi deneyebilirsiniz. Başka bir örnek ise ginsengdir. Ginsengin de sakinleştirici ve rahatlatıcı bir tesiri vardır.’
7. Kurallara ve ölçeklere değil, hayat üslubuna ve sıhhate odaklanın.
Diyetisyen Devon Peart şu biçimde diyor:
‘Sıkı diyetler yapmak yeme bozukluklarına sebep olabiliyor. Yeme şeklinizde esnek olmamak, yemek yediğinizde utanç duymanıza yahut gereğince yeterli olmadığınızı hissetmenize niye olabilir. Kalori saymaya odaklı olmamanız gerekiyor. Örneğin, keto diyet uygulamaya çalışıyor olsanız bile, kimi birtakım yüksek karbonhidratlı bir şeyler tüketirseniz endişelenmemeniz gerekiyor.’
“Gerçekçi maksatlar belirlemeye çalışın.”
‘Ölçekte muhakkak bir sayıyı hedeflemek yerine, diyetinize daha fazla zerzevat eklemeye, daha az tatlı yemeye yahut günde 10 dakika yürümeye başlamaya çalışın. Hedeflerinizi yönetilebilir ve ulaşılabilir yapın. Her şeydilk evvel belirlediğiniz gayeleri tutturamadığınızda kendinize karşı nazik olmayı öğrenin.’
Evinizde kullanabileceğiniz spor aletleri için buraya tıklayabilirsiniz.