Seçtiğiniz peynirden oturma odanızı aydınlatmak için satın aldığınız mesken bitkilerine kadar her şey zihinsel ve fizikî sıhhatinizi etkileyebilir. İşte sağlığınızdaki büyük güzelleşmeler için uygulayabileceğiniz 8 küçük adım…
Nasıl zinde ve sağlıklı kalacağınıza dair tavsiyelerden bunalmış hissediyorsanız, başlamak için en uygun yer, fark yarattığı bilimsel olarak kanıtlanmış kolay sıhhat tüyolarıdır. Times, yararlanabileceğiniz küçük adımları derledi.
PEYNİR YİYİN
Daha kuvvetli kemikler ve dişler istiyorsanız, günlük bir dilim Jarlsberg, cevizli, yavaşça, bariz deliklere sahip Norveç peyniri tercih edin. Beslenme terapisti Ian Marber, Jarlsberg’in kemik dostu bir diyetin ögelerinden biri olabileceğini söylüyor. Marber, “kuvvetli kemikler tertipli olarak kalsiyum, D vitamini, K vitamini ve magnezyum tüketimini gerektirir” diyor.
DAHA SÜRATLİ YÜRÜYÜN
Leicester Üniversitesi’nden Dr. Paddy Dempsey, 405.981 orta yaşlı UK Biobank iştirakçisinden alınan genetik bilgileri inceledi ve daha süratli yürüme ile daha uzun telomerler, yani kollayıcı yapılar içinde açık bir irtibat buldu. Yaşla birlikte kısalan kromozomların sonunda. Bir ömürlerini tempolu yürüyüşle geçirenlerin biyolojik yaşı, yavaş koçlardan 16 yaş daha gençti. Dempsey, “Genel yürümeyi artırmanın yanı sıra, yapabilenler, mesela otobüs durağına daha süratli yürüyerek, makul bir müddetde tamamlanan adım sayısını artırmayı hedefleyebilirler” diyor.
KALORİLERİ %14 AZALTIN
Yale Üniversitesi araştırmacıları son vakit içinderda ölçülü kalori kesmenin bile insanların daha uzun müddet sağlıklı yaşamalarına nasıl yardımcı olabileceğini gösterdi. Science mecmuasında yayınlanan bir raporda, kalori alımını olağan düzeylerinden yüzde 14 azaltmak isteyen 200 iştirakçinin – rutin olarak günde 2.500 kalori tüketen biri için 350 kalori daha az kaloriye muadil – daha uzun ömür ile ilgili işaretler gösterdiğini buldular.
GÜNDE 1 AVOKADO YİYİN
Loma Linda Üniversitesi’nde beslenme profesörü olan Joan Sabaté, avokado yemekten elde edilen ekstra kalorilerin “vücut tartısını yahut karın yağını etkilemediğini ve toplam ve LDL [sözde kötü] kolesterolü hafifçeçe azalttığını” argüman ediyor. 1000’den çok kilolu iştirakçiyi içeren altı aylık deneme, diyetinize günlük bir avokado eklemenin, insanların genel olarak daha sağlıklı yiyecekler yemesine niye olduğunu buldu.
BEYİN GÜCÜNÜZÜ KORUMAK İÇİN GERİN
yaşlanmayla alakalı yavaşça bilişsel gerilemeyi önlemek için günlük esneme ve istikrar idmanlarını deneyin. evvelde hareketsiz olan 65-89 yaşları içindeki 257 şahıstan, 12 ay daha sonra, aktivite kümelerinin hiç birinde bilişsel fonksiyonda bozulma olmadı, lakin idman yapmayan şahıslarla yapılan eşleştirilmiş bir çalışmada düşüş oldu
KİLO DENETİMİ İÇİN UYGULAMA KULLANIN
Alarmları ve hatırlatıcıları biraz rahatsız edici olabilir, lakin fitness takipçileri ve akıllı saatler, bizi daha fazla antrenman yapmaya motive etme gücüne sahiptir. The Lancet’te yayınlanan bir makalede Giyilebilir takip aygıtları kullanan bireylerin, her gün 40 dakikaya yahut 1.800 adıma kadar, beş ayda ortalama 1 kg kilo vermeye yetecek kadar yürüdüklerini buldu.
KISA YÜRÜYÜŞLER YAPIN
Yemekten daha sonra yürümek, kaslarınızı kan sirkülasyonunda dolaşan glikozu kullanmaya sevk edecektir. Bu, sonunda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltabilecek kan şekeri düzeylerini denetim etmeye yardımcı olur. Limerick Üniversitesi’nden spor ve antrenman bilimi öğrencisi Aidan Buffey, oturmak yerine yalnızca birkaç dakikalık yavaşça yürüyüşün bu etkiyi yaratmak için kâfi olduğunu söylüyor.
EV BİTKİLERİ SATIN ALIN
İç yer bitkileri her vakit hava kalitesini artırma konusunda bir üne sahipti, fakat yakın vakitte yapılan 42 araştırma incelemesi, yalnızca mesken bitkilerinin varlığında olmanın sıhhat üzerinde olumlu bir tesiri olduğunu doğruladı. İnsanlardan yeşillikli yahut yeşilliksiz odalarda çeşitli nazaranvleri tamamlamaları istendiğinde, bitkilerin varlığının kıymetli yararlar sağladığı açıktı:
Nasıl zinde ve sağlıklı kalacağınıza dair tavsiyelerden bunalmış hissediyorsanız, başlamak için en uygun yer, fark yarattığı bilimsel olarak kanıtlanmış kolay sıhhat tüyolarıdır. Times, yararlanabileceğiniz küçük adımları derledi.
PEYNİR YİYİN
Daha kuvvetli kemikler ve dişler istiyorsanız, günlük bir dilim Jarlsberg, cevizli, yavaşça, bariz deliklere sahip Norveç peyniri tercih edin. Beslenme terapisti Ian Marber, Jarlsberg’in kemik dostu bir diyetin ögelerinden biri olabileceğini söylüyor. Marber, “kuvvetli kemikler tertipli olarak kalsiyum, D vitamini, K vitamini ve magnezyum tüketimini gerektirir” diyor.
DAHA SÜRATLİ YÜRÜYÜN
Leicester Üniversitesi’nden Dr. Paddy Dempsey, 405.981 orta yaşlı UK Biobank iştirakçisinden alınan genetik bilgileri inceledi ve daha süratli yürüme ile daha uzun telomerler, yani kollayıcı yapılar içinde açık bir irtibat buldu. Yaşla birlikte kısalan kromozomların sonunda. Bir ömürlerini tempolu yürüyüşle geçirenlerin biyolojik yaşı, yavaş koçlardan 16 yaş daha gençti. Dempsey, “Genel yürümeyi artırmanın yanı sıra, yapabilenler, mesela otobüs durağına daha süratli yürüyerek, makul bir müddetde tamamlanan adım sayısını artırmayı hedefleyebilirler” diyor.
KALORİLERİ %14 AZALTIN
Yale Üniversitesi araştırmacıları son vakit içinderda ölçülü kalori kesmenin bile insanların daha uzun müddet sağlıklı yaşamalarına nasıl yardımcı olabileceğini gösterdi. Science mecmuasında yayınlanan bir raporda, kalori alımını olağan düzeylerinden yüzde 14 azaltmak isteyen 200 iştirakçinin – rutin olarak günde 2.500 kalori tüketen biri için 350 kalori daha az kaloriye muadil – daha uzun ömür ile ilgili işaretler gösterdiğini buldular.
GÜNDE 1 AVOKADO YİYİN
Loma Linda Üniversitesi’nde beslenme profesörü olan Joan Sabaté, avokado yemekten elde edilen ekstra kalorilerin “vücut tartısını yahut karın yağını etkilemediğini ve toplam ve LDL [sözde kötü] kolesterolü hafifçeçe azalttığını” argüman ediyor. 1000’den çok kilolu iştirakçiyi içeren altı aylık deneme, diyetinize günlük bir avokado eklemenin, insanların genel olarak daha sağlıklı yiyecekler yemesine niye olduğunu buldu.
BEYİN GÜCÜNÜZÜ KORUMAK İÇİN GERİN
yaşlanmayla alakalı yavaşça bilişsel gerilemeyi önlemek için günlük esneme ve istikrar idmanlarını deneyin. evvelde hareketsiz olan 65-89 yaşları içindeki 257 şahıstan, 12 ay daha sonra, aktivite kümelerinin hiç birinde bilişsel fonksiyonda bozulma olmadı, lakin idman yapmayan şahıslarla yapılan eşleştirilmiş bir çalışmada düşüş oldu
KİLO DENETİMİ İÇİN UYGULAMA KULLANIN
Alarmları ve hatırlatıcıları biraz rahatsız edici olabilir, lakin fitness takipçileri ve akıllı saatler, bizi daha fazla antrenman yapmaya motive etme gücüne sahiptir. The Lancet’te yayınlanan bir makalede Giyilebilir takip aygıtları kullanan bireylerin, her gün 40 dakikaya yahut 1.800 adıma kadar, beş ayda ortalama 1 kg kilo vermeye yetecek kadar yürüdüklerini buldu.
KISA YÜRÜYÜŞLER YAPIN
Yemekten daha sonra yürümek, kaslarınızı kan sirkülasyonunda dolaşan glikozu kullanmaya sevk edecektir. Bu, sonunda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltabilecek kan şekeri düzeylerini denetim etmeye yardımcı olur. Limerick Üniversitesi’nden spor ve antrenman bilimi öğrencisi Aidan Buffey, oturmak yerine yalnızca birkaç dakikalık yavaşça yürüyüşün bu etkiyi yaratmak için kâfi olduğunu söylüyor.
EV BİTKİLERİ SATIN ALIN
İç yer bitkileri her vakit hava kalitesini artırma konusunda bir üne sahipti, fakat yakın vakitte yapılan 42 araştırma incelemesi, yalnızca mesken bitkilerinin varlığında olmanın sıhhat üzerinde olumlu bir tesiri olduğunu doğruladı. İnsanlardan yeşillikli yahut yeşilliksiz odalarda çeşitli nazaranvleri tamamlamaları istendiğinde, bitkilerin varlığının kıymetli yararlar sağladığı açıktı: